Comment fabriquer une roue de gymnastique à la maison. Comment apprendre à un enfant à faire correctement l'exercice de la roue

Prendre soin du développement physique d'un enfant est l'une des tâches principales des parents. Bien entendu, dans les écoles ou les établissements préscolaires, il y a toujours des cours d'éducation physique. Mais tous les enfants ne sont pas disposés à faire du sport. Et pourtant, beaucoup souhaitent vraiment apprendre à réaliser des figures de gymnastique qui raviraient leurs pairs. Un de ces exercices est la roue. Malgré toute la complexité apparente, l'enseigner à un enfant n'est pas du tout difficile.

Qu'est-ce qu'une roue ?

Il n'est pas nécessaire d'être acrobate pour apprendre à faire la roue.

La roue est un exercice acrobatique dans lequel le corps tourne à 360 degrés au-dessus de la tête. En plus du fait que cette astuce a l'air passionnante et montre la beauté d'un corps flexible, la roue entraîne et renforce :

muscles des bras;
muscles des jambes;
articulation de l'épaule.

Ainsi, tourner les mains au-dessus de la tête entraîne les groupes musculaires les plus importants, c'est pourquoi l'exercice est l'une des composantes obligatoires des acrobates professionnels. Mais les enfants, même ceux qui sont éloignés du sport, maîtrisent assez vite la technique de la roue. Cela est dû au fait qu’ils sont par nature très flexibles. Certes, une certaine étape préparatoire est encore nécessaire. Cela est particulièrement vrai pour le soutien moral.

Préparation à l'exécution de la roue

Avant de faire la roue, il faut bien s'échauffer

Il est d'une importance vitale pour un enfant de savoir que dans n'importe quelle situation, il y a une personne à côté de lui en qui il peut avoir confiance. A priori, ces personnes sont des parents. Avant d’expliquer et de montrer à votre enfant comment fabriquer une roue, vous devez le préparer psychologiquement. Pour ça:

dites à l'enfant qu'il est fort et qu'il réussira ;
convainquez votre enfant que vous serez TOUJOURS là et que vous pourrez le soutenir ;
Si possible, montrez comment est fabriquée la roue (les enfants perçoivent mieux ce qu'ils voient en direct, surtout lorsqu'il est exécuté par leurs proches).

Une fois que votre enfant est enthousiasmé par l’opportunité d’apprendre à réaliser seul un tour aussi passionnant, vous pouvez commencer l’entraînement physique.

Assurez-vous de pratiquer les étirements. Asseyez-vous par terre avec votre enfant, écartez les jambes et touchez vos orteils avec vos doigts. Dans ce cas, le visage doit toucher les genoux.
Assis sur le sol, tournez votre torse comme si vous vouliez toucher le sol avec votre ventre.
Allongez-vous sur le sol de manière à ce que vos jambes étendues verticalement touchent le mur. Avec vos mains jointes à l’arrière de votre tête, soulevez et abaissez votre torse.
Allongez-vous sur le ventre, joignez les mains derrière le dos et essayez de vous pencher. Détachez vos bras et écartez-les sur les côtés. Revenez à la position de départ et détendez-vous.

Passant à l’entraînement de la roue elle-même, vous devriez commencer par pratiquer une béquille à bras étendu et une béquille latérale.

Nous poussons du sol avec notre pied droit et jetons notre pied gauche contre le mur. Assurez-vous que vos bras sont droits.
Debout, dos au support, dans une position « pieds écartés à la largeur des épaules », vos pieds touchent le mur. Levez votre bras droit pour qu'il forme une ligne droite avec votre jambe droite. Nous répétons la même chose avec le bras et la jambe gauche.
Nous plaçons la paume gauche sur le pied gauche et transférons le poids du corps de ce côté. Répétez l’opération pour le bras et la jambe droits.
Nous nous tenons dos au mur, plaçant notre paume droite plus près de notre pied droit. Le bras et la jambe doivent être droits. Maintenant, nous levons notre jambe gauche sur le mur, en posant notre main gauche sur le sol.

Progressivement, les exercices doivent être retirés du mur. Mais dans ce cas, on ne peut pas se passer d’assurance. Lorsque vous arrivez au stand au niveau du support, saisissez les tibias de l’enfant pour que le corps forme une ligne droite. L'étape suivante consiste à desserrer la prise – il suffit de soutenir les chevilles. Une fois tous les exercices préparatoires maîtrisés, vous pouvez passer au volant.

Technique pour réaliser le tour

Si possible, montrez avec votre exemple comment la roue est réalisée

Vous ne devez effectuer le tour qu'après un bon échauffement. Pour cela, les squats, les sauts et certainement les exercices d'étirement conviennent.

Tenons-nous droit.
Nous faisons deux pas en avant pour accélérer.
Nous abaissons notre main droite vers le bas, levant notre jambe droite.
Poussez avec votre main au sol, levez votre jambe gauche pour qu'elle forme une ligne avec votre droite.
On met notre main gauche à droite, nos jambes se lèvent complètement.
Nous abaissons notre jambe gauche au sol, en soulevant notre main droite du support.
Nous plaçons notre pied gauche sur le sol et soulevons notre main droite du support. L'exercice est terminé.

N'oubliez pas de féliciter votre enfant et de le féliciter pour sa réussite. Ou pour vous encourager si cela ne s’est pas bien passé du premier coup.

Vidéo : Comment réaliser correctement une roue ?

Comment éviter les blessures aux enfants ?

La roue est une figure acrobatique d'une beauté incroyable au cours de laquelle l'athlète tourne à 360 degrés avec ses mains. Cela s’apprend généralement dans l’enfance, mais en fait, il n’y a rien qui ne puisse être maîtrisé même à l’âge adulte. Par conséquent, n’importe qui peut apprendre à fabriquer une roue.

Comment fabriquer une roue : acrobaties et muscles

Un exercice aussi bel qu'une roue est non seulement beau, mais permet également de développer plusieurs groupes musculaires impliqués dans sa mise en œuvre :

muscles des bras;
les muscles du dos, en particulier la région lombaire ;
les muscles de l'articulation de l'épaule, qui vous permettent d'obtenir une posture gracieuse ;
muscles abdominaux;
muscles des jambes.

Ainsi, après avoir maîtrisé la roue, vous renforcerez non seulement presque tous les muscles du corps et rendrez votre posture plus parfaite et plus majestueuse, mais vous entraînerez également l'appareil vestibulaire, ce qui vous permettra de coordonner avec précision vos mouvements.

Attention! Si votre système vestibulaire est en panne ou si vous ressentez des maux de tête, cette astuce n'est probablement pas pour vous. Il vaut mieux ne pas le réaliser sans consulter un médecin. Si vous ne vous sentez pas bien pendant l'exercice, cela peut entraîner des contusions et des blessures plus graves.

Comment apprendre à faire la roue à la maison ?

Au début de l’entraînement, il ne faut pas le faire seul : invitez quelqu’un qui pourrait vous soutenir et vous retenir si vous commencez à tomber. Cela vous évitera des contusions et des entorses inutiles et préservera également votre santé.

Malheureusement, compte tenu des particularités du logement moderne, tous les appartements ou maisons privées ne peuvent pas se permettre de réaliser un tour tel qu'une roue. Après tout, cela demande beaucoup d'espace, ce qui signifie que dans un espace de vie exigu, avant de le réaliser, vous devrez retirer tous les meubles et objets fragiles - miroirs, tables en verre, lustres suspendus qui pourraient vous gêner. .

De plus, si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous devez d'abord entraîner vos bras et vos jambes pendant plusieurs semaines : des tractions, des tractions et des squats réguliers feront l'affaire. Après cette préparation, il sera plus facile de réaliser le tour. Ce serait bien d'entraîner également l'appareil vestibulaire. Faites une rotation autour de vous chaque jour. Commencez par 3-10, regardez votre état, si vous avez des vertiges, reportez les cours. Augmentez le nombre de tours à chaque entraînement.

Comment réaliser correctement une roue ?

Avant de faire l'exercice de la roue, lisez la technique plusieurs fois, puis fermez les yeux et imaginez comment votre corps doit bouger. Entraînez-vous à faire le poirier : courez un peu et mettez-vous debout sur vos mains pour que votre corps soit de niveau (vous pouvez commencer par des exercices contre le mur). Si cela peut être fait sans difficulté, alors comment fabriquer la roue sera clair. Donc la technique :

Tenez-vous droit et avancez pour accélérer.
Abaissez une main vers le sol et l'autre monte le plus haut possible, en effectuant un balancement.
Poussez du sol avec votre main d'appui, placez votre seconde main sur la même ligne - une jambe est déjà levée.
Soulevez votre autre jambe - et maintenant vous vous tenez sur vos mains.
Revenez à la position de départ en plaçant la dernière jambe levée au sol et en soulevant du sol le premier bras abaissé, puis le second, suivi de la jambe restante.

Comme vous pouvez le constater, fabriquer correctement une roue n'est pas du tout aussi difficile qu'il y paraît à première vue. De plus, après quelques pratiques, ce sera encore plus facile. La chose la plus importante pour apprendre à faire une roue est la capacité de se tenir sur les mains - si vous maîtrisez cela, un tour aussi coloré ne sera pas difficile pour vous.

Ce que tout le monde savait faire pendant ses années d'école, c'est une roue. Il est maîtrisé à l'école primaire et pour les écoliers, cette astuce n'est pas difficile. Mais pour un adulte qui a oublié ses cours d’éducation physique, ce mouvement peut poser des difficultés. À propos, cela ne s'applique pas seulement au volant - essayez maintenant de vous lever de derrière l'ordinateur et d'effectuer un saut périlleux régulier en avant ou en arrière. Pour une raison quelconque, je suis sûr que la plupart des gens auront des problèmes avec cela. En même temps, une roue ordinaire est un élément très utile qui peut être inclus dans un échauffement régulier.

Comment apprendre à fabriquer une roue

Quel est l'avantage ?

En complétant votre échauffement ou votre entraînement (peu importe lequel - qu'il s'agisse de travailler avec "", ou de cours sur) avec des éléments acrobatiques simples comme des sauts périlleux et des roues, vous aidez considérablement votre corps. Les avantages de la roue résident notamment dans les facteurs suivants :

la flexibilité de la colonne vertébrale s'améliore ;
le fonctionnement de l'appareil vestibulaire s'améliore ;
La coordination et le sens de l’équilibre s’améliorent.

Pourquoi exactement est-ce nécessaire ? Si vous n'êtes pas un acrobate ou un fan de parkour, alors juste pour le développement général et l'amélioration des performances du corps. Ajoutez simplement le tour de roue à votre échauffement - cela sera au moins utile pour votre colonne vertébrale et votre système vestibulaire.

Préparation à l'exécution

Si vous souhaitez apprendre à faire une roue de gymnastique, vous devez d'abord vous préparer correctement. L'astuce, même si elle n'est pas difficile, nécessite néanmoins certaines compétences (quoique minimes).

Préparation du lieu

Ce n’est pas seulement votre corps qui doit être préparé, mais aussi l’endroit où vous le ferez. Il n'est pas recommandé de le faire à la maison - en raison de l'inexpérience, vous pouvez très facilement vous coincer dans des meubles ou un lustre (à moins, bien sûr, que vous ayez un immense appartement ou une maison et qu'il y ait beaucoup d'espace libre). Il suffit d'avoir une surface plane d'environ 3x3 mètres (avec une marge). Idéalement, si vous débutez vos tentatives, vous pouvez recouvrir le sol de tapis moelleux.

Se préparer nous-mêmes

Nous avons donc décidé du lieu et décidons maintenant comment apprendre à fabriquer une roue et comment vous devez vous y préparer exactement. En principe, la seule raison qui peut vous gêner est la peur - après tout, vous devrez baisser la tête, ce qui, à un niveau subconscient, provoque le rejet et la peur dans le corps. Énumérons les nuances (en principe, il n'y en a que trois) qui vous aideront à faire face à la tâche :

. Cela vous permettra notamment de surmonter votre peur. Il est préférable de placer le support contre un mur et, pour commencer, de recourir à l'aide de quelqu'un - pour assurer l'assurance.
Détermination du côté commode. Pour les droitiers, il sera plus pratique de commencer par la main gauche, et pour les gauchers par la droite.
Balancement des jambes. C'est un facteur très important qui aidera à définir l'inertie. Le swing doit se faire avec la jambe arrière. Si vous êtes droitier, vous devez vous balancer avec votre pied droit et commencer avec votre main gauche.

C'est tout ce que vous devez savoir à l'avance pour comprendre comment apprendre rapidement à fabriquer une roue et faire face à la tâche. Il n’y a rien de compliqué, au fond, là-dedans.

Essayons!

La mémoire musculaire a encore ses limites et ses limites – le corps a probablement oublié comment faire la roue. Par conséquent, vous pouvez d’abord regarder une vidéo qui montre comment réaliser l’astuce. Eh bien, vous pouvez simplement compter sur vos propres capacités - après tout, cela n'a rien de spécial ou de compliqué.

Afin de simplifier au maximum la tâche pour ceux qui veulent comprendre comment apprendre à fabriquer une roue, nous décrirons la séquence de mouvements (même si la vidéo vous aidera beaucoup plus à cet égard) :

Nous devenons le côté « pratique » (nous envisagerons de le réaliser en utilisant l'exemple d'une roue avec la main gauche - comme option plus courante). Nous plaçons nos pieds à peu près à la largeur des épaules.
Nous levons les bras et les écartons légèrement sur les côtés. Ils doivent être à environ 45 degrés par rapport à la ligne du corps - c'est la position la plus simple qui convient à ceux qui doutent de leurs capacités.
Nous commençons le mouvement : nous plions le corps vers la gauche, tout en soulevant simultanément la jambe droite de la surface, effectuant un puissant balancement le long d'une trajectoire arquée vers le haut. Vous devez vous déplacer en douceur, mais pas trop lentement - l'élan vous permettra d'effectuer ce tour facilement et facilement, et il doit donc être créé.
Lorsque la main gauche touche la surface, nous soulevons la jambe gauche du sol.
Ensuite, tout se passera par inertie - vous n'aurez même pas le temps de réfléchir à la façon dont votre corps effectuera lui-même le tour. Dans ce cas, il vous suffira de maintenir la position « étoile » souhaitée (bras écartés sur les côtés et jambes écartées à la largeur des épaules).

La principale nuance dans ce cas est d'essayer de ne pas s'écarter du plan dans lequel vous effectuez le mouvement. En principe, il n'y a rien de mal à cela, sauf que lorsque vous vous entraînez dans un espace confiné, vous risquez d'attraper quelque chose avec vos pieds.

Après avoir maîtrisé la version habituelle de l'exécution, vous pouvez la compliquer. Par exemple, vous pouvez le faire d'une part ou apprendre à le faire dans l'autre sens « gênant ».

Il est préférable de s'abstenir d'effectuer la roue pour les personnes ayant des problèmes d'articulation de l'épaule. Nous parlons en particulier de la luxation habituelle de l'épaule - une blessure assez grave et courante chez les athlètes. Si vous rencontrez un problème similaire, il vaut mieux ne pas effectuer la roue.

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Nous ne parlerons pas de chambres à air, jantes et pneus dans cet article, ils vous expliqueront et vous montreront comment apprendre à fabriquer une roue, au sens d'élément de gymnastique. Il est utilisé en gymnastique rythmique, mais tout le monde peut aussi apprendre à le pratiquer sans sortir de chez soi. Naturellement, il vous faudra : le respect des règles de sécurité, la disponibilité de l'espace et une certaine préparation.

Préparation

Avant de commencer l’entraînement, préparez-vous ainsi que le lieu.

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Préparation du chantier. Cette condition doit être remplie, car sans l'endroit approprié vous ne pourrez pas apprendre à fabriquer une roue. Ce doit être un endroit spacieux, sans objets inutiles et suffisamment haut (pour ne pas toucher les lustres avec les pieds). Si vous avez la possibilité de donner des cours dans une salle équipée de tapis, c'est un excellent choix. Il ne doit y avoir aucun angle vif ni rien restreindre les mouvements. Vous aurez également besoin d'un mur libre.

Se préparer.

Les vêtements ne doivent pas être trop amples ni restreindre les mouvements. Des leggings ou des shorts courts extensibles, un T-shirt ou un haut ajusté et extensible qui ne s'enroule pas lorsque vous êtes à l'envers fonctionnent bien. Le choix des chaussures dépend du lieu de l'activité. S'il y a un sol lisse, les chaussures ne doivent pas glisser dessus.
Échauffez-vous avant de commencer l'entraînement et faites des exercices préparatoires.

Roue acrobatique : mode d'emploi

Dans un premier temps, il sera utile d'apprendre à réaliser correctement la roue grâce aux leçons vidéo que nous vous fournirons en fin d'article. Étudiez attentivement la technique d'exécution, la position des bras, des jambes, tous les moindres mouvements : comment commencer, comment telle ou telle partie du corps est impliquée lors de l'exécution de cet élément, et aussi comment terminer son exécution. Faites une pause dans la vidéo pour regarder les positions du corps.

Un bon point de départ est d’apprendre à se tenir debout. Commencez par vous tenir près d’un mur pour pouvoir poser vos pieds contre celui-ci, ou vous pouvez demander à quelqu’un de vous tenir.
Essayez ensuite de vous lever, comme si vous alliez faire la roue. Déterminez dans quelle direction il vous est plus pratique de tourner (depuis votre pied gauche ou depuis votre droite). Essayez de fabriquer une roue (même si elle ne ressemble pas à une roue).
Alors, placez-vous du côté droit. Disons que c'est le côté droit, c'est-à-dire tenez-vous droit (en vous tournant légèrement). Vous devez effectuer l'enchaînement de mouvements suivant : faire un pas avec votre pied droit, baisser votre main droite au sol, en même temps pousser avec votre pied gauche (vos jambes n'ont pas besoin d'être rapprochées), placer votre gauche main sur le sol, tout en soulevant la jambe droite. Lorsque votre jambe droite est en position verticale, abaissez votre jambe gauche au sol, à ce moment vous sentirez qu'il est temps de lever vos mains du sol : d'abord la droite, puis la gauche.

Vous devez être prêt à ce que les choses ne fonctionnent pas au début. Il est important d'affiner les mouvements, c'est-à-dire de s'entraîner constamment. Vous devriez avoir un mouvement fluide.

Cours vidéo

La roue est un élément acrobatique magnifique et élégant. En raison de sa beauté et de sa relative simplicité, la roue est pratiquée dans de nombreux domaines sportifs - depuis les formes de danse de la gymnastique jusqu'à certains types d'arts martiaux, comme la capoeira. Mais aussi simple que cela puisse paraître à réaliser, pour les personnes qui ne font pas de sport et ne peuvent pas se vanter d'une bonne forme physique, apprendre et exécuter cette astuce ne sera pas une tâche si facile. Les acrobates exécutant la roue ont des muscles renforcés des jambes, des bras, du dos et de l'abdomen, un appareil vestibulaire et une coordination bien développés et, bien sûr, de bons étirements.

Préparation psychologique au volant

Lorsque les gens essaient pour la première fois de fabriquer une roue, ils commencent à ressentir de la peur et de l’inconfort. Cela devient effrayant d'être à l'envers sans aucun soutien extérieur, et il n'est pas nécessaire de parler de la peur de tomber. Mais cela ne s'applique généralement pas aux enfants : ils sont téméraires et intrépides, ils ont beaucoup d'énergie et de force. La roue est plus facile pour les enfants que pour les adultes.

Pour qu'un adulte puisse faire face à la peur, il est nécessaire d'effectuer des exercices préparatoires. Par exemple, faire le poirier/le poirier contre un mur - avec le temps, la peur de se retourner disparaîtra et les mains et les muscles de la ceinture scapulaire se renforceront également. En sautant d'un poirier sur vos pieds, vous pouvez vous assurer que, étant à l'envers, vous pouvez facilement contrôler votre chute et atterrir sur vos pieds.

Préparation de la zone d'entraînement

L'endroit idéal pour apprendre absolument toutes les figures acrobatiques est une salle de gymnastique ou d'acrobatie. Vous y trouverez des tapis souples en cas de chute accidentelle et un instructeur qui vous aidera à apprendre l'élément. Mais il n’est pas toujours possible de trouver une telle option. Ensuite, une plage de sable convient à l'entraînement - le sable mou aidera à absorber les chutes soudaines. Une zone avec de l'herbe molle ou un sol naturel convient également, mais l'herbe peut contenir des objets dangereux, allant des pierres aux verres brisés. En automne et en hiver, vous pouvez essayer de vous entraîner sur une congère ou un tas de feuilles. Il n'est pas recommandé de pratiquer sur asphalte, surtout pour les débutants - les bleus, les égratignures et les contusions ne seront certainement pas évités.

Comment apprendre rapidement un truc : en 5 minutes ou 1 jour

Si une personne a un corps fort et fort, prêt pour l'activité physique, alors avec tout le désir, elle peut apprendre la roue même en une seule séance d'entraînement.

La roue peut être enseignée de deux manières : contre le mur et à l'aide de sauts. Il est un peu plus difficile de l'enseigner contre un mur, mais après l'avoir appris de cette façon, il sera presque immédiatement beau et impressionnant.

Pour commencer, vous devriez prendre le temps de faire le poirier contre un mur. Une bonne roue déplace vos jambes verticalement au-dessus de votre tête, et un poirier constitue une bonne base pour cela. Vous devez également décider dans quelle direction il est plus facile de faire tourner la roue. Pour le savoir sans essayer, vous pouvez imaginer sa mise en œuvre dans votre tête, et dans quelle direction elle s'effectue dans vos pensées, et l'essayer.

L'entraînement de la roue contre le mur se déroule de la manière suivante :

Assurez-vous que vous pouvez vous tenir debout contre un mur pendant au moins 30 secondes.
Debout sur vos mains, écartez vos jambes le plus largement possible. Ensuite, à partir de cette position, essayez de vous pencher sur le côté, levez le bras opposé et atterrissez sur votre jambe. Puis poussez légèrement avec votre main debout et balancez-vous avec votre jambe pendante, essayant ainsi de vous relever.
Maintenant, vous devez essayer de vous mettre en équilibre sur le côté. Pour ce faire, vous devez vous tenir contre le mur, vous pencher sur le côté, lever une jambe et vous abaisser sur votre main. En vous retournant, placez votre autre main et essayez de rester dans cette position.
Ensuite, vous devez combiner les étapes précédentes. Mais cela doit être fait à un rythme plus accéléré, sans s'attarder sur les bras. En accélérant progressivement le transfert de votre corps et de vos jambes, vous devez vous éloigner progressivement du mur et vous appuyer le moins possible dessus.
La dernière étape est la roue à découvert. Si vous avez peur, vous pouvez incliner légèrement vos jambes vers le sol. Lorsque la peur passera, la roue sera lisse, claire et belle.

Apprendre la roue en sautant est plus facile et moins effrayant, mais réaliser une belle exécution prendra plus de temps. Le plan de formation est le suivant :

Exercices de bras pour améliorer l'exécution de la roue

Lors de l'exécution du tour, le poids de tout le corps repose sur les mains pendant quelques instants. Vos bras ne doivent en aucun cas plier sous le volant, sinon une chute voire un atterrissage sur la tête sera inévitable. Par conséquent, il vaut la peine de gonfler les muscles des bras avant et pendant l'entraînement au volant. Les exercices suivants vous seront utiles pour cela :

Comme cela a été dit à plusieurs reprises, les poiriers sont le meilleur exercice pour améliorer votre roue. Vous devez vous tenir debout en toute confiance, ne pas vous appuyer sur le mur, mais le toucher légèrement pour maintenir l'équilibre.
Planche. Récemment, cet exercice a gagné en popularité. La planche est très simple à faire - tout ce que vous avez à faire est de maintenir une certaine position du corps dans une position pendant un moment. Cet exercice statique aidera à resserrer la majeure partie du corset musculaire, ce qui rendra l'exécution de la roue beaucoup plus confiante.
Des pompes. Les pompes dans n'importe quelle variante auront un effet bénéfique sur le développement physique des tissus musculaires des bras et de la poitrine. Vous devriez faire des pompes au moins 15 à 20 fois. Pour les filles, les pompes classiques peuvent être une option assez difficile, mais dans ce cas, elles peuvent être remplacées par des pompes à genoux.

Exercices de flexibilité

La flexibilité ne joue pas un rôle particulièrement important lors de la fabrication d'une roue, mais une belle exécution d'un élément sans un certain niveau de flexibilité ne peut tout simplement pas être obtenue. Par conséquent, une partie de votre entraînement doit être consacrée à des exercices de flexibilité de la colonne vertébrale.

Les exercices sont très simples et beaucoup connaissent les cours d'éducation physique à l'école. Il ne faut cependant pas les sous-estimer, surtout pour les personnes encore éloignées des activités sportives. Et les exercices eux-mêmes sont les suivants :

Se plie en position debout. Vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules, redresser vos épaules et redresser votre dos. Faites des virages dans toutes les directions, faites particulièrement attention aux virages sur le côté - après tout, lorsque vous effectuez une roue, c'est là que le corps se penche.
Tordre le corps. Faites de l'exercice non seulement pour la flexibilité, mais aussi pour renforcer les muscles du dos. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, incliner votre corps droit vers l'avant et pivoter autour de votre colonne vertébrale vers la droite et la gauche.

Exercices pour augmenter la force des jambes

Les jambes jouent également un rôle important lors de l'exécution du tour. Cela se ressent particulièrement lorsque vous descendez du volant sur vos pieds - le poids de tout votre corps repose alors sur une seule jambe pendant une seconde. Et pour ne pas tomber à ce moment-là, vous avez besoin de muscles forts dans les jambes.

Il existe un très grand nombre d'exercices différents pour gonfler vos jambes. Mais pour la roue, il suffit de la gonfler des manières suivantes :

Squats réguliers. Ils gonflent très bien les quadriceps, et si vous vous accroupissez profondément, ils font également travailler les mollets. Les ligaments et les articulations sont également renforcés, ce qui réduira considérablement le risque de blessures. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez vous accroupir sur une jambe, ou simplement avec des poids.
Balancez vos jambes. Les balançoires augmentent non seulement la puissance explosive des jambes, mais également les étirements dynamiques. Avec une bonne extension latérale, la roue sera encore plus belle. Les balançoires s'effectuent simplement : vous devez vous tenir debout sur un support, vous pencher légèrement vers celui-ci et le saisir, et balancer une jambe sur le côté ou vers l'arrière. Pour le volant, comme vous pouvez le deviner, balancer vos jambes sur le côté est le mieux adapté.

Apprendre à un enfant à fabriquer une roue

Les enfants maîtrisent étonnamment facilement et rapidement les figures sportives et acrobatiques. En raison de leur petit âge, leur corps est très flexible. Les enfants n'ont pratiquement pas peur des acrobaties et il est très facile de les assurer. Vous pouvez l'entraîner de la même manière qu'un adulte, mais le moyen le plus simple de le faire est de manière ludique.
Il est très important d'intéresser l'enfant. S’il fait les exercices à contrecœur, il est peu probable qu’il réussisse. Lorsqu'un enfant est très intéressé par quelque chose, alors son désir est tout simplement impossible à arrêter !
Si un enfant n'aime pas le sport, mais souhaite apprendre à rouler, il devra peut-être renforcer davantage ses muscles ou améliorer sa flexibilité. Dans ce cas, cela vaut la peine d'étudier avec lui, en montrant par l'exemple comment et ce qu'il faut faire. En aucun cas il n'est nécessaire de le forcer, il suffit de lui expliquer correctement ce qui est nécessaire et pourquoi.

Une étape importante consiste à lui apprendre le poirier. Les enfants sont souvent maladroits, ce qui est inacceptable lors de l'exécution de mouvements acrobatiques. Un poirier lui permettra non seulement d'apprendre à contrôler son corps, mais renforcera également tous les muscles nécessaires, rendant ses mouvements précis et confiants.

La préparation étape par étape de la roue est présentée dans la vidéo suivante :

La roue est un excellent élément acrobatique, l'un des plus simples, mais en même temps le plus diversifié. C'est assez facile à apprendre, mais les personnes ayant des muscles faibles auront besoin d'un renforcement supplémentaire de leurs bras et de leurs jambes pour le maîtriser. Vous pouvez l'entraîner dans n'importe quel endroit avec une surface molle, et de préférence avec un entraîneur, et simplement avec une personne qui peut vous soutenir physiquement et mentalement.

Ayant appris la roue, une personne acquiert non seulement un nouvel élément acrobatique dans son arsenal, mais aussi une forme physique relativement bonne, une coordination des mouvements et un bon appareil vestibulaire. Les enfants aiment particulièrement « emporter » : l’élément est très amusant à exécuter et à démontrer aux autres, et les enfants l’apprennent souvent rapidement et sans trop de stress.

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