D’où vient le mythe des « 8 heures de sommeil » et de quelle quantité de sommeil avez-vous réellement besoin ? Mythes sur le sommeil : pourquoi il ne faut pas dormir huit heures par jour Je dors plus de 8 heures, que faire

La recherche indique qu'il faut environ 10 000 heures pour maîtriser quelque chose. Considérant que l'espérance de vie moyenne est aujourd'hui d'environ 78 ans et que nous passons un tiers de notre vie à dormir, il s'avère qu'une personne est capable de maîtriser l'art du sommeil vingt fois au cours de sa vie.

Alors pourquoi tant de gens aujourd’hui ont-ils du mal à dormir ? Et pourquoi ne prennent-ils pas cela plus au sérieux ? En fait, beaucoup de gens ne pensent pas au sommeil. Notre corps nous oblige généralement à dormir si nous n’en avons pas assez. C'est une réalité involontaire de la vie. Mais pas toujours.

Entre 50 et 70 millions d'Américains souffrent de manque de sommeil, mais demandez-leur pourquoi et ils répondront probablement qu'ils ne le savent pas. Pour une raison quelconque, je n’arrive pas à m’endormir, à dormir plus longtemps ou, pour une raison quelconque, je n’ai pas assez de temps pour me reposer.

Heureusement, le sommeil reste une sorte de science, et il existe des formules pour réussir et des formules pour échouer. Cela signifie qu’il existe des mesures pour l’améliorer.

Premièrement, Il est important de dissiper le mythe des huit heures idéales. À la fin du siècle dernier, Roger Ekirch de l'Université Virginia Tech a publié une étude dont il ressort : traditionnellement, les gens dormaient en deux étapes, avec une pause. C'était peut-être nécessaire - se réveiller au milieu de la nuit vous permettait de faire d'autres choses importantes : ajouter du bois au feu, surveiller si quelqu'un vous vole, prier, aller aux toilettes et même vous reproduire. Ce n’est qu’au cours des cent dernières années que nous avons changé de vitesse et commencé à dormir toute la nuit.

Compte tenu de tout cela, il est logique de lier vos biorythmes quotidiens à un point de référence plus traditionnel : le soleil. Se coucher au coucher du soleil et se réveiller à l’aube conduit à une plus grande productivité et créativité. Si vous vous réveillez seulement une heure plus tôt, cela vous donne jusqu'à 15 jours supplémentaires d'existence consciente par an.

Qu’en est-il de l’amélioration de la qualité du sommeil ??

Il y a aussi de la science ici. Une étude de 2002 a révélé que les personnes qui dorment moins de 5 heures par jour présentaient un déclin cognitif notable. Pour ceux qui ont dormi 5 à 7 heures, les capacités cognitives ont d'abord diminué, puis se sont stabilisées avec le temps, bien qu'à un niveau inférieur à la normale. Et ceux qui dormaient au moins 9 heures par nuit continuaient à fonctionner cognitivement au niveau maximum.

Pour ce faire, il est important de mettre en pratique ce que tout scientifique ou médecin normal recommanderait : l’hygiène. L'hygiène du sommeil dépend d'un certain nombre de facteurs, et plus vous les utilisez, plus vous serez reposé et plus vous vous sentirez alerte le matin.

Quelques conseils:

— Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour définir votre biorythme quotidien.

- Utilisez le lit uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles afin de vous y préparer mentalement.

— Gardez la chambre fraîche et faiblement éclairée.

- Évitez de manger quelque chose de lourd, de consommer de la caféine, de l'alcool et de la nicotine à l'approche de l'heure du coucher.

— Évitez tous les écrans plusieurs heures avant de vous coucher, notamment ceux qui brillent dans le spectre bleu (smartphones, téléviseurs).

— Buvez beaucoup de liquides, mais ne buvez pas juste avant de vous coucher.

- Et si tu te réveillais ? Soyez doux avec vous-même, ne stressez pas trop à ce sujet. Faites quelque chose de relaxant : lisez quelque chose de léger ou buvez du thé décaféiné.

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Saviez-vous qu'au cours des 50 dernières années, l'humanité a réduit son sommeil d'une heure et demie ? Après tout, qui a envie de dormir 1/3 de sa vie ? Par conséquent, nous avons appris à travailler à moitié endormis et à boire simplement une tasse ou deux de café pour vous sentir revigoré. Bien sûr, une nuit blanche ne nous fera pas beaucoup de mal, mais le manque chronique de sommeil peut détruire notre santé.

Le manque de sommeil chronique a de graves conséquences sur notre santé : il peut entraîner des maladies comme la dépression, le trouble bipolaire, la maladie d'Alzheimer, la schizophrénie, le diabète, etc. Et dix jours ou plus sans sommeil peuvent nous tuer complètement.
Voyons pourquoi nous avons tant besoin de 8 heures de sommeil.


Le professeur Russell Foster, neuroscientifique à l'Université d'Oxford, a mené des recherches qui ont montré que le sommeil sans phase paradoxale rapide affaiblit de 3 fois notre capacité à maîtriser de nouvelles tâches et notre créativité. De plus, sans cela, nous perdons la capacité de nous régénérer. Au début du sommeil profond, une quantité importante d'hormones de croissance sont libérées dans le sang, responsables de la régénération des tissus.


Le manque de sommeil altère nos capacités cognitives telles que l’attention, la concentration, la réflexion et la résolution de problèmes, ce qui réduit considérablement la productivité au travail.


Des chercheurs du TIMSS et du PIRLS International Study Center de Boston ont comparé la durée du sommeil des enfants dans différents pays du monde. Il s’est avéré que là où les enfants dormaient plus longtemps, leurs résultats scolaires étaient meilleurs. Pendant le sommeil, le corps libère de l’hormone de croissance, dont les enfants ont besoin pour se développer correctement.


Pendant le sommeil, notre cerveau organise les souvenirs et les connaissances acquises. Si vous ne dormez pas suffisamment, il y a de fortes chances que vous n'appreniez pas de nouvelles connaissances ou informations acquises au cours de la journée.


Plus récemment, des scientifiques de l’Université de Rochester à New York ont ​​identifié la fonction fondamentale du sommeil, qui est longtemps restée un mystère pour nous. Il s’avère que le sommeil aide le cerveau à se débarrasser des toxines produites lors du métabolisme. Cela se produit grâce au liquide céphalo-rachidien. Sur la base des résultats d'études menées sur des souris, les scientifiques ont déterminé que le liquide céphalo-rachidien circule dans le cerveau et collecte les « déchets » laissés au cours de la vie. Tout ce processus de « nettoyage » se produit pendant le sommeil. Lorsque le cerveau s'endort, les cellules se contractent, laissant des espaces qui permettent au liquide céphalo-rachidien de s'écouler et d'éliminer les déchets.


Le manque chronique de sommeil ou l’insomnie augmente le risque de crise cardiaque, d’arythmie, d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et de cancer. Selon des études récentes, le manque de sommeil contribue au développement de la maladie d'Alzheimer, affaiblit l'immunité et peut entraîner des troubles mentaux. Par conséquent, si vous ou vos proches souffrez d'insomnie, assurez-vous de faire une électroencéphalographie, ou EEG, un test graphique de l'activité cérébrale. Il s'agit d'un examen totalement inoffensif et indolore qui permettra d'identifier et de diagnostiquer rapidement les troubles et pathologies du fonctionnement du cerveau.


Une personne qui ne dort pas suffisamment verra sa vitesse de réaction diminuer en conduisant de la même manière que sous l’influence de l’alcool.


Selon une étude publiée en 2007, les personnes qui dorment moins de cinq heures par jour ont deux fois plus de risques de mourir prématurément, notamment à cause d'une maladie cardiovasculaire.


Les femmes qui ne dorment que six heures par jour sont 12 % plus susceptibles d'être en surpoids. Avec seulement 5 heures de sommeil, ce risque passe à 32 pour cent.


Une étude menée en Suède a révélé que les personnes qui dorment peu sont plus susceptibles de choisir des aliments malsains et riches en calories qui contribuent à l'excès de poids.


Une étude réalisée en 2007 auprès de 10 000 personnes a révélé que les personnes qui ne dorment pas suffisamment courent un risque cinq fois plus élevé de dépression.


Le manque de sommeil conduit l’organisme à produire de grandes quantités de cortisol, l’hormone du stress, qui contribue à la formation des rides. Pendant le sommeil, le corps libère de l'hormone de croissance, dont les adultes ont besoin pour augmenter leur masse musculaire, maintenir une peau saine et des os solides. Si vous dormez trop peu, votre peau n’a aucune chance de se rétablir.


Une nuit blanche fait des ravages sur le corps humain au niveau moléculaire le plus profond et affecte son fonctionnement, depuis les niveaux d'hormones et l'humeur jusqu'aux performances cérébrales.


De nombreuses études scientifiques ont montré une relation de cause à effet entre le manque de sommeil et l’infertilité.


Et le manque de sommeil entraîne une diminution de la puissance.

Selon les observations des experts, le manque chronique de sommeil entraîne une diminution de la vitalité et des performances. Provoque un malaise, une léthargie, une diminution des capacités mentales, une dépression et une exacerbation de maladies existantes. C'est probablement pourquoi avec l'arrivée des week-ends ou des vacances tant attendues, tout le monde essaie de dormir suffisamment.

Mais il s’avère qu’un sommeil prolongé entraîne de lourdes conséquences désagréables. Les dernières nombreuses observations scientifiques montrent qu'un amour excessif pour un sommeil prolongé peut même nuire à la santé humaine.

Pourquoi ne peux-tu pas dormir plus de 8 heures ? Quelles sont les conséquences d’un long sommeil ?

Selon des recherches médicales, un sommeil prolongé peut provoquer un certain nombre de conséquences négatives :

• réduire votre statut socio-économique, car plus vous dormez longtemps, plus vous manquez d'opportunités d'évolution réussie tant dans la vie que dans votre carrière ;
• provoquer des troubles mentaux et physiologiques dans le corps humain ;
• créer des conditions favorables à l'émergence de nombreuses maladies, par exemple le diabète ;
• Dormir pendant plus de 8 heures peut augmenter considérablement le risque de développer un accident vasculaire cérébral ;
• un sommeil excessivement long - 8 heures ou plus par jour, peut facilement provoquer des maux de tête, une faiblesse, une léthargie, des malaises, des nausées, des étourdissements, un assombrissement des yeux ;
• l'habitude de rester au lit pendant une longue période, surtout pendant la journée ou immédiatement après avoir mangé, peut conduire à un excès de poids, simplement à l'obésité, ce qui entraîne par conséquent une dépression prolongée, des larmes et une faible estime de soi ;
• un sommeil de plus de huit heures permet à la tension artérielle de devenir capricieuse, ce qui entraîne de nombreux effets secondaires ;
• Pendant le sommeil, tous les processus physiologiques du corps humain ralentissent, la pression artérielle diminue, le sang coule plus lentement et si vous restez longtemps en état de sommeil, la formation de caillots sanguins peut commencer. Les problèmes cardiovasculaires dus à un sommeil prolongé n’apporteront rien de bon à personne ;
• Selon de nombreux scientifiques, un sommeil prolongé raccourcit considérablement la vie, et cela est particulièrement vrai pour ceux qui aspirent à la longévité.

Mesures préventives pour améliorer le sommeil

Pour une vie active, une personne d'âge moyen a besoin de dormir 7 heures par jour et en aucun cas plus de 9 heures.
Si une personne dort plus de huit heures par jour et se réveille fatiguée, il y a des raisons à cela. Pour obtenir l'avis d'un professionnel, vous devez consulter un médecin, qui vous prescrira un examen médical pour déterminer la cause du sommeil excessif.

Néanmoins, nous devons reconsidérer notre attitude face à la vie, abandonner les mauvaises habitudes (tabagisme, alcool) et le café fort le soir. Créez une routine quotidienne individuelle, trouvez un endroit pour faire de l'exercice, une alimentation bien équilibrée. Aérez la chambre tous les soirs.
Il est tout aussi important de savoir que non seulement trop de sommeil est nocif, mais aussi le manque de sommeil.

Dormez-vous correctement ? Combien de temps vous reposez-vous pendant votre sommeil ? Que se passe-t-il dans le corps lorsque nous dormons ? Ces questions sont naturelles, car une personne passe environ 24 ans de sa vie à dormir ! D'accord, vous devez en tirer le meilleur parti - eh bien, vous ne pouvez pas passer 24 ans de votre vie d'une manière ou d'une autre. Les scientifiques mènent de nombreuses études sur le sommeil, les médecins utilisent le sommeil thérapeutique dans leur travail et même les guérisseurs traditionnels affirment que le sommeil est bénéfique pour la santé. Mais la spéculation reste la spéculation, et lorsqu’on étudie un sujet, on ne peut et ne doit s’appuyer que sur des faits scientifiques.

Dormir trop ou pas assez – quel est le meilleur ?

De combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment ? Presque tout le monde sait qu'une nuit de sommeil doit durer au moins 8 heures - c'est ce que nous disent les médecins. En effet, beaucoup d’entre nous conviendront que ce n’est qu’après 8 heures de sommeil que l’on se sent reposé. Mieux encore, dormez 9 à 10 heures... Mais le psychiatre, le professeur Daniel Kripke, a mené des recherches spécifiquement sur la durée du sommeil et est arrivé à une conclusion intéressante :

Les personnes qui dorment 6,5 à 7,5 heures par nuit vivent plus longtemps. Ils sont plus productifs et plus heureux. Et un sommeil excessif peut même être nocif pour la santé. Et vous pourriez vous sentir plus mal après avoir dormi 8,5 heures que si vous aviez dormi 5 heures.

Essayez de mener une expérience sur vous-même et dormez non pas 8 heures, mais seulement 7,5 heures - écoutez simplement attentivement votre état intérieur, votre bien-être. Kripke affirme qu'avec ce rythme de sommeil, le corps se sent plus énergique, la personne est prête à littéralement « déplacer des montagnes » et son humeur sera excellente.
Vous contentez-vous plus souvent de 4 heures de sommeil par nuit et vous considérez-vous comme un héros ? Vous avez tort! Le manque de sommeil est tout aussi grave que le fait de trop dormir. De plus, on ne sait pas avec certitude ce qui aura un impact plus négatif sur la santé. C'est comme choisir la taille d'un sous-vêtement : chaque personne a besoin d'une approche individuelle. Par conséquent, vous devez expérimenter doucement et discrètement avec votre propre corps - si vous dormez 8 heures ou plus chaque nuit, réduisez en toute sécurité cette durée d'une demi-heure. Pensez-vous que 7h30 suffisent pour vous reposer ? Essayez de réduire la durée du repos d'une demi-heure supplémentaire. Important:moins de 6 heures de sommeil par nuit sont nocives. Par conséquent, lorsque vous expérimentez, n'en faites pas trop - vous devez trouver un « juste milieu ». Un fait intéressant est qu'une personne qui a dormi 4 heures sera tout à fait adéquate et même si attentive qu'elle pourra se comparer à une personne qui a dormi 7,5 heures. Et même les tests/exercices effectués sur ces deux personnes donneront les mêmes résultats. Quel est le piège? Le fait est que même en dormant complètement, le cerveau humain perd périodiquement sa concentration sur la tâche. Et c'est là qu'apparaît la différence entre les deux personnes mentionnée au début : avec une quantité de sommeil complète, le cerveau renvoie son attention, mais s'il y a un manque de sommeil, il n'y aura pas de recentrage. Afin de ne pas vous mettre la pression, vous lecteurs, avec des termes scientifiques, mais de transmettre l'idée, nous pouvons formuler ceci :

Le cerveau d'une personne privée de sommeil fonctionne normalement, mais il lui arrive de temps en temps quelque chose de semblable à une panne de courant dans un appareil électrique.

La citation appartient à Clifford Saper : un professeur de Harvard qui, avec une équipe d'autres scientifiques, étudie le sommeil. Il suffit de regarder le tableau ci-dessous :
Dès qu'une personne perd sa concentration, les processus d'activation commencent automatiquement dans le cerveau - ils sont indiqués en jaune sur la figure. Si une personne n'a pas suffisamment dormi, cette activité se manifeste très faiblement ou complètement absente. Mais le soi-disant « centre de la peur » commence son travail (les amygdales - elles sont surlignées en rouge sur le tableau) et le cerveau fonctionne selon un mode spécifique - comme si la personne était en danger de tous côtés. Physiologiquement, cela se manifeste par une transpiration des paumes, une respiration rapide, des grondements et des coliques dans l'estomac et des tensions dans certains groupes musculaires. Important:Le danger du manque de sommeil est qu’une personne perd son attention et sa concentration sans s’en rendre compte. Il estime qu'il réagit de manière adéquate aux circonstances actuelles et que sa productivité n'en souffre pas. C’est pourquoi les médecins recommandent de ne pas conduire de véhicule si vous manquez de sommeil.

Recherche sur les effets du sommeil sur les humains

La recherche sur les effets du sommeil sur les humains a conduit à plusieurs conclusions étonnantes :

1. Les troubles du sommeil, à savoir son insuffisance, entraînent des troubles de la mémoire. Une expérience a été menée avec des abeilles - après qu'elles aient été forcées de changer leur itinéraire habituel de vol autour du territoire, la perturbation du repos (les abeilles ne dorment pas dans notre compréhension du mot) a entraîné une perte dans l'espace - pas un seul représentant d'entre elles les insectes ont pu répéter la trajectoire de vol étudiée la veille.
2. Le manque de sommeil entraîne une augmentation... Ceci est également confirmé par la recherche : les scientifiques associent cette manifestation du manque de sommeil à ce que ressent un corps surmené/agité.
3. Un sommeil normal et complet augmente considérablement la créativité. Par exemple, dans un rêve, on rêve de solutions inattendues à des problèmes mondiaux, une personne parvient à comprendre/visionner certaines théories - et il ne faut pas chercher bien loin un exemple : Mendeleïev rêvait d'un tableau d'éléments chimiques !
4. Les troubles du sommeil peuvent être causés par un éclairage de fond accru le soir. Des recherches assez sérieuses ont été menées à ce sujet par le centre médical de l'Université de Chicago. Il a été constaté que ce fait provoque un coucher plus tardif et réduit la durée de la phase de sommeil qui précède le réveil.

De plus, la durée du sommeil peut influencer les préférences alimentaires. Une expérience a été menée auprès d'enfants âgés de 6 à 7 ans : avec un manque régulier de sommeil, les enfants ont commencé à manger plus de viande, de glucides et de graisses, oubliant presque les fruits et légumes. Tout cela s'est produit dans le contexte de l'absence de tout régime - les scientifiques ont noté une suralimentation classique chez un groupe d'enfants testés. On sait depuis longtemps que le manque de sommeil adéquat affecte négativement les neurotransmetteurs du cerveau : ils sont tout simplement épuisés. Le résultat d’une telle exposition peut être du stress, car ce sont les neurorégulateurs qui sont responsables de la bonne humeur. Il s'avère que c'est un enchaînement : manque de sommeil - irritabilité - stress. Et la conséquence d'un état de stress peut être une condition dangereuse et complexe qui doit être soumise à un traitement professionnel.

Comment réguler le sommeil

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Trop de sommeil est nocif, mais pas assez de sommeil est également dangereux. Que faire et comment déterminer la quantité de sommeil dont vous avez spécifiquement besoin ? Premièrement, si une personne se sent constamment fatiguée et veut toujours dormir, cela ne signifie qu'une chose : il est nécessaire d'ajuster l'heure du sommeil quotidien. Et cela ne signifie pas que vous devez réserver une journée, simplement dormir, éteindre le téléphone et la sonnette - cela n'aura qu'un effet à court terme. Il est nécessaire d'augmenter la durée du sommeil nocturne:

• essayez de vous coucher le plus tôt possible;
• Avant de vous coucher, ne regardez pas la télévision et ne vous engagez pas dans un travail trop actif ;
• Il est conseillé de faire une petite promenade au grand air avant de se coucher (sans bière ni café fort !), vous pouvez lire un livre, ce conseil est-il trop banal ? Mais c'est très efficace - cela a été testé, comme on dit, depuis des années.

Deuxièmement, entraînez votre corps à se reposer pendant la journée. Certaines personnes ont absolument besoin de dormir au moins une heure et demie pendant la journée - elles se sentiront bien le soir et ne ressentiront pas de fatigue. Mais il serait plus sage de s'habituer progressivement à un repos de 30 minutes maximum dans la journée - ne soyez pas surpris, un sommeil aussi rapide est largement suffisant pour rétablir le fonctionnement normal de tout le corps. Troisièmement, vous devez ajuster votre routine de sommeil. Vous devez vous coucher et vous lever en même temps - si cela pose problème, utilisez un réveil. Et même s'il est très difficile de se lever à 7 heures du matin, ne restez pas au lit : quelques minutes d'éveil actif (aller aux toilettes, procédures d'hygiène, préparer un café et un sandwich) suffisent pour se réveiller. Si vous ne savez pas de combien de temps vous avez besoin, faites attention aux données ci-dessous :

Âge/poste
Bébés	Au moins 16 heures par jour. Le plus souvent, les bébés ont besoin de dormir jusqu’à 18 heures par jour.
Âge préscolaire	Les enfants doivent dormir au moins 11 heures par jour. Il est préférable que l'enfant dorme en moyenne 12 heures.
Âge scolaire (jusqu'à 15 ans)	Les écoliers devraient dormir au moins 10 heures par jour. Compte tenu de l'activité des enfants et des facteurs associés existants, la durée du sommeil peut être augmentée jusqu'à 12 heures.
Adolescence	Le sommeil prend au moins 9 heures par jour, mais pas plus de 10 heures.
Adultes	Le sommeil devrait prendre au moins 7 heures par jour, idéalement vous devriez dormir 8 heures d'affilée.
Vieux hommes	Le sommeil quotidien devrait durer 7 à 8 heures. Mais étant donné les réveils fréquents et le sommeil intermittent (une caractéristique de l'âge), vous devez absolument vous reposer pendant la journée - au moins 1 heure.
Les femmes enceintes à tout moment	La durée du sommeil est de 8 heures ; pendant la journée, vous devez absolument vous reposer pendant au moins 1 heure, mais pas plus de 2.
Malade	La durée du sommeil est de 8 heures, des heures supplémentaires de sommeil sont nécessaires.

Bien entendu, le tableau ne peut pas être considéré comme une donnée incontestable - ce ne sont que des recommandations. Mais vous pouvez « partir » d'eux lors de la création d'un programme individuel de sommeil et d'éveil. Dans certains cas, le corps a besoin de plus de sommeil que ce qui est indiqué dans le tableau. Cela peut indiquer des problèmes de santé ou simplement être une nécessité dans un cas particulier. Par exemple, une grossesse, des explosions émotionnelles (examens, concours, etc.), une activité physique excessive - tout cela est considéré comme normal, mais prolonge automatiquement le temps de sommeil. Note: Si des troubles du sommeil, de la fatigue et de l'irritabilité apparaissent soudainement sans raison apparente, vous devez alors consulter un médecin. Très probablement, ces signes indiqueront des problèmes de santé. Le sommeil est une santé inconditionnelle. Par conséquent, vous ne devez pas ignorer les problèmes émergents d’endormissement, de sommeil intermittent ou de sensation de fatigue après le réveil. Et cela n'a également aucun sens de prendre des médicaments sédatifs et hypnotiques - ils doivent être sélectionnés par un spécialiste, et ces médicaments ne résoudront pas le problème. Même en cas de troubles du sommeil mineurs mais persistants, il est nécessaire de subir un examen complet - la cause de cette affection peut résider dans n'importe quel organe/système. Tsygankova Yana Aleksandrovna, observatrice médicale, thérapeute de la catégorie de qualification la plus élevée.

À première vue, tout semble simple : pour passer une bonne nuit de sommeil, il suffit de dormir plus longtemps. Mais si vous êtes fan de solutions aussi « simples », Lifehacker a de mauvaises nouvelles pour vous.

Pourquoi dormir beaucoup est aussi mauvais que dormir peu

Le manque de sommeil a de nombreux effets secondaires : de la fatigue et de la perte de concentration à l’incapacité de se sentir comme une personne sans être complètement dépassé. Ils sont connus de tous ceux qui ont réussi des examens difficiles ou qui connaissent trop bien l’expression « demain matin, c’est la date limite ». Cependant, dormir trop longtemps entraîne de graves problèmes.

Au cours d'une étude à grande échelle Durée du sommeil et mortalité toutes causes confondues : une revue systématique et une méta-analyse des études prospectives, couvrant près d’un million et demi d’adultes, un modèle statistique intéressant a été établi. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un risque 12 % plus élevé de mourir prématurément d’un problème de santé que celles qui bénéficient des 8 heures de repos standard. Mais pour ceux qui aiment dormir plus de 9 heures par jour, le risque de mourir prématurément est encore plus élevé – jusqu'à 30 % !

Et le désir de dormir plus de 8 à 9 heures, s'il accompagne constamment une personne, est un marqueur dangereux. Durée et qualité du sommeil autodéclarées, maladies cardiovasculaires et mortalité : une méta-analyse dose-réponse maladies cardiovasculaires.

En général, dormir plus longtemps est parfois, bien sûr, une bonne option. Mais il vaut mieux ne pas jouer et essayer de maintenir votre sommeil dans certaines normes. De plus, ces normes ont déjà été calculées.

De quelle quantité de sommeil avez-vous besoin pour être productif et en bonne santé ?

Les spécialistes de l'American National Sleep Foundation ont pris cette question au sérieux. Ils ont formé un groupe d'experts composé des plus grands scientifiques mondiaux - des professionnels du sommeil, ainsi que des représentants des organisations les plus autorisées dans le domaine des soins de santé : neurologues, psychiatres, gérontologues, pédiatres...

Pendant deux ans, les chercheurs ont étudié attentivement les publications et rapports scientifiques liés au sommeil et à ses effets sur le corps et le bien-être. En conséquence, des recommandations mises à jour sont apparues De combien de sommeil avons-nous vraiment besoin ? concernant la durée du repos en fonction de l'âge.

Voici la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour rester en bonne santé :

• Nouveau-nés (0 à 3 mois) - 14 à 17 heures.
• Nourrissons (4 à 11 mois) - 12 à 15 heures.
• Tout-petits (1 à 2 ans) - 11 à 14 heures.
• Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) - 10 à 13 heures.
• Écoliers (6 à 13 ans) - 9 à 11 heures.
• Adolescents (14 à 17 ans) - 8 à 10 heures.
• Garçons et filles (18-25 ans) - 7-9 heures.
• Adultes (26 à 64 ans) - 7 à 9 heures.
• Seniors (65 ans et plus) - 7 à 8 heures.

La variation des chiffres est due aux caractéristiques individuelles de chaque personne. Et cela est compréhensible, car la quantité de sommeil dont nous avons besoin dépend non seulement de l’âge, mais aussi du mode de vie, du niveau d’activité et de l’état de santé général.

Cependant, les limites d’un sommeil sain restent assez catégoriques. Si vous dormez plus ou moins que la durée indiquée pour votre tranche d'âge, vous parlez très probablement de troubles du sommeil - avec certaines conséquences sur la santé.

La seule façon de commencer est d’essayer de « faire rentrer » votre durée de sommeil dans un cadre sain.

Quand se coucher pour dormir suffisamment

Le plus souvent, le problème du manque ou de l’excès de sommeil est causé par deux choses :

1. Vous ne pouvez pas vous coucher à l'heure.
2. Vous ne pouvez pas vous réveiller à l'heure.

Et si la solution au premier point est en grande partie liée à l'autodiscipline, alors dans le second cas, la situation est plus compliquée. Il arrive souvent qu'après s'être honnêtement couchés à 23h00, nous nous réveillons lorsque le réveil sonne, par exemple à 6h30. Mais en même temps, nous nous sentons complètement dépassés – même si la norme recommandée semble avoir été respectée.

La raison en est que le sommeil est un phénomène cyclique. Il se compose de 5 à 6 périodes d'une durée d'environ 90 minutes. https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed chaque. Au début du cycle, nous nous endormons, plus près du milieu, nous dormons profondément. Et à la fin, le corps est prêt à se réveiller facilement - d'un réveil ou, disons, de la lumière du soleil.

Résumé : pour vous réveiller vite et vigoureusement, réglez correctement votre réveil. Vous pouvez calculer vous-même le temps de démarrage - par exemple, avec l'aide de Lifehacker.

Une autre option consiste à utiliser l’un de ceux qui suivent la qualité de votre sommeil et vous réveillent au moment le plus opportun.