À quel sport d'hiver devriez-vous emmener votre enfant : avantages et inconvénients pour la santé. Résumé de la leçon « Sports d'hiver Les sports d'hiver et leurs bienfaits

Les mouvements actifs dans la rue seront les plus bénéfiques et non au gymnase. Le fait est que faire du sport dans l’air glacial constitue un puissant apport d’oxygène au corps. Absolument chaque cellule recevra des gaz importants, et vous bénéficierez d'une santé et d'une combustion intense des calories. Quel sport pratiquer en hiver ?

Maintenant, des patinoires ouvrent partout, profitez-en pour patiner. Le patinage est un excellent entraînement ; il fait travailler tous les groupes musculaires, mais il est particulièrement actif au niveau des fesses et des jambes. Si vous avez besoin de perdre du poids dans ces domaines, maîtrisez la glisse. Pendant une heure de conduite, le corps brûle environ 500 kcal.

Conseil : le sport est dangereux. Les débutants ne doivent pas abandonner le moniteur, les coudières et les genouillères.

Une posture correcte pendant la glissade vous protégera des entorses et des fractures. Vos genoux doivent être à moitié pliés.

Le patinage est contre-indiqué pour les personnes souffrant de douleurs articulaires et d'une mauvaise coordination.

2. Ski

Un sport universel, adapté à tout âge, brûle beaucoup de calories, sature en oxygène et guérit les maladies chroniques. Il est particulièrement utile de pratiquer le ski de fond dans une pinède. La combinaison des mouvements et de l’air du pin affecte au mieux les organes. Un séjour de ski bénéfique devrait durer au moins une demi-heure. Pendant ce temps, le corps va « traiter » de 300 à 500 kcal.

Conseil : Portez des vêtements amples, légers et respirants. Il est préférable d'emporter des choses chaudes avec vous, par exemple de les mettre dans un sac à dos. En cas de gel sévère (à partir de moins 20), le ski n'est pas recommandé.

3. Marche nordique

Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui éprouvent des difficultés à pratiquer le ski de fond. Beaucoup d'énergie est dépensée - environ 400 kcal en 40 minutes. La posture se redresse, les vaisseaux sanguins et les muscles cardiaques sont entraînés et l'élasticité des articulations augmente.

Conseil : La charge sur les muscles dépend de la longueur des bâtons, elle peut être ajustée indépendamment. Pour les conditions hivernales - neige et glace - il existe des attaches spéciales pour les bâtons.

4. Ski alpin

Développer la flexibilité et la coordination. Utile pour les maladies respiratoires. Pendant le patinage, le corps reçoit une bonne quantité d'adrénaline, tous les groupes musculaires sont entraînés, mais les jambes le sont en premier lieu. Ce sport ne convient pas aux personnes très obèses et à celles ayant des problèmes de mobilité osseuse et articulaire.

Conseil : les premiers cours se font uniquement avec un moniteur. Il existe des sentiers faciles pour les débutants (selon les règles généralement admises, ils sont balisés en vert).

5. Descente en luge (traîneaux à glace) sur la montagne

A la fois divertissement et sport. Il améliore votre humeur, brûle jusqu'à 500 kcal par heure et fait travailler activement les muscles de vos jambes et de vos fesses lorsque vous montez la colline après la descente. Recommandé pour ceux qui souffrent de blues et de dépression, d'excès de poids dans le bas du corps.

Conseil : Pour éviter de vous blesser aux genoux, portez des genouillères avant de rouler. Les vêtements doivent être légers et ne pas surchauffer. Il est préférable d'emporter du matériel de rechange et quelque chose de chaud avec vous - en règle générale, après avoir descendu la montagne à ski, vos vêtements sont mouillés par la sueur et la neige.

6. Faire du footing

S’il n’y a aucun problème avec la colonne vertébrale, cela convient à tout le monde. Il fait bien fondre les graisses dans n'importe quelle zone du corps, il faut 500 à 600 kcal par heure d'entraînement. Améliore la circulation sanguine, renforce le système cardiovasculaire et les organes respiratoires. Soulage les maux de tête, l'insomnie, renforce considérablement le corps et augmente l'immunité.

Conseil : Pendant la course hivernale, vous devez respirer comme ceci : inspirez par le nez et expirez par la bouche. Le matériel est confortable, notamment les chaussures, choisissez-les avec le moniteur. Évitez de courir en hiver lorsqu'il y a du verglas et des températures inférieures à moins 20.

7. Piscine

Nager dans la piscine aide à traiter les maladies du système musculo-squelettique. Les styles crawl et papillon entraînent le cœur et les poumons, brûlant jusqu'à 1 000 calories par heure d'entraînement.

Conseil : Après le cours, frottez-vous bien avec une serviette éponge pour vous réchauffer et maintenir une bonne circulation sanguine. Ne sortez pas rapidement après l'entraînement, sinon vous pourriez tomber très malade.

Les sports d'hiver apporteront encore plus de santé, de joie et de beauté si vous les combinez avec des bains publics, un sauna, un tonneau de cèdre et des massages.

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Par temps froid et glacial, le montant de personnes Il est de moins en moins fréquent de sortir dehors ; beaucoup d'entre nous préfèrent rester à la maison et passer leur temps libre après leur travail sous une couverture chaude ou avec une tasse de thé chaud. Mais de telles vacances présentent peu d'avantages : pour améliorer votre santé et renforcer votre immunité en hiver, vous devez être dehors le plus souvent possible et respirer l'air frais et glacial. C'est beaucoup plus sain que de s'entraîner sur un appareil d'exercice à domicile ou dans un club de fitness.

Patinage, ski, la luge et le snowboard améliorent le métabolisme et constituent une excellente prévention de toutes les maladies. Les enfants profitent particulièrement des sports d'hiver : même de simples promenades dehors les jours d'hiver leur procurent beaucoup d'émotions positives et contribuent à la santé globale du corps. Voyons quels sports d'hiver vous apporteront le plus de bienfaits :

1. Patinage. Ce sport est particulièrement adapté à ceux qui souhaitent entraîner la flexibilité, l’agilité, la vitesse et l’équilibre du corps. Les athlètes de patinage de vitesse ont des muscles du bas du corps très développés. Mais les personnes impliquées dans le patinage artistique, où elles doivent effectuer diverses figures et levées, ont au contraire des muscles plus développés dans le haut du corps. Cependant, de nombreuses personnes, notamment celles en surpoids, ne savent même pas se tenir debout sur des skis et pensent donc que ce sport n'est définitivement pas pour elles.

Pendant ce temps, dans une heure patinage Vous pouvez brûler 500 kcal en patinant sur glace, et si vous visitez la patinoire 2 à 3 fois par semaine, vous pourrez très vite vous débarrasser de la cellulite sur vos jambes et retrouver un corps tonique et élancé. Le ski est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent éliminer les amas graisseux des hanches, des jambes, des fesses et de l'abdomen. De plus, l'exercice régulier sur la glace augmente la résistance du corps à la grippe et aux ARVI et améliore l'humeur. C'est un sport idéal pour ceux qui veulent retrouver la tranquillité d'esprit et ne parviennent pas à surmonter la dépression.

2. Ski. Quoi de mieux que de skier dans une forêt enneigée en hiver ! Le ski en hiver le week-end devrait devenir un programme obligatoire pour ceux qui ne veulent pas avoir de problèmes de fonctionnement du système respiratoire, du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique à l'âge adulte. Dans les familles avec des enfants de plus de 5 ans, skier ensemble doit devenir une tradition familiale afin d'augmenter l'endurance de l'enfant et de développer sa volonté.

Après tout, cette vue des sports fait référence à l'exercice aérobique et implique un mouvement à long terme sans arrêt. Au cours d'un tel entraînement, non seulement l'amélioration générale du corps se produit, mais également des traits de caractère de l'enfant tels que la persévérance et la persévérance se forment. À l'âge adulte, les enfants habitués au ski depuis l'enfance continuent de suivre les compétences acquises par leurs parents et se révèlent être des travailleurs acharnés.

En bonne santé monter le ski et ceux qui veulent perdre du poids. Selon la vitesse, le ski permet de brûler jusqu'à 600 kcal, il suffit de skier 2 à 3 fois par semaine pendant une heure pour profiter d'une belle silhouette et bronzer sur la plage en été. Le ski est recommandé à tous ceux qui souhaitent renforcer les muscles du dos, des fesses, de l'abdomen, des cuisses, des bras et des jambes, et aussi pour éviter toutes les maladies qui se développent inévitablement chez ceux qui mènent une vie sédentaire et mangent mal.

3. Planche a neige. Ce sport est devenu particulièrement populaire ces dernières années. Non seulement les jeunes aiment conquérir les pistes et améliorer leur santé, mais aussi tous ceux qui souhaitent recevoir une forte dose de « », indispensable à la santé mentale. Pendant le snowboard, les muscles de tout le corps sont sollicités, de sorte que tous les snowboarders sont minces et en forme. Une heure de snowboard permet de brûler 400 kcal, et ce sport est particulièrement utile pour ceux qui manquent de sensations fortes. De plus, le snowboard renforce le système immunitaire, l'appareil vestibulaire, enrichit le sang en oxygène et améliore le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire. Il suffit de faire du snowboard une à deux fois par week-end pour éviter les rhumes et améliorer sa santé.

Indubitablement, bon pour la santé et les sports d'hiver comme le hockey et le ski. Mais ces deux sports, tout comme le snowboard, nécessitent une bonne protection pour éviter d'éventuelles blessures et problèmes de santé. Les débutants doivent être particulièrement prudents lors de leurs premiers entraînements : un échauffement préalable à la maison serait une bonne idée.

Tu ne devrais pas non plus aller skier en forêt ou dévaler les montagnes seul, mieux vaut le faire en compagnie ou prévenir ses proches de sa localisation. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées et les enfants qui peuvent se perdre dans la forêt ou qui peuvent avoir divers problèmes de santé. Il ne faut pas pratiquer les sports d'hiver l'estomac vide, il est préférable d'aller skier ou patiner 1 à 2 heures après avoir mangé. Si vous prévoyez de skier toute la journée, emportez avec vous un thermos avec du thé chaud et des sandwichs pour « recharger » votre corps en énergie.

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Nous vous motivons à vous lancer dans le ski et le patinage en parlant des bienfaits de ces sports.

L'hiver est une période idéale de l'année pour faire du sport. Vous pouvez abandonner votre abonnement à un centre de remise en forme à cette période de l’année et pratiquer une activité physique en plein air. Malgré toute la diversité des sports d'hiver, les plus populaires restent le patinage et le ski. Nous en parlons dans notre article.

La saison froide n’est pas une raison pour rester chez soi à regarder votre série télévisée préférée, enveloppé dans une couverture. Un tel passe-temps à la maison présente peu d'avantages, car l'hiver ouvre de nouveaux horizons aux personnes actives et est à juste titre considéré comme l'une des meilleures périodes de l'année en termes de variété de possibilités de loisirs actifs.

De nombreuses patinoires ouvrent dans la ville et dans les forêts et les parcs de banlieue apparaissent des skieurs et des marathoniens qui n'ont peur ni de la neige ni du gel. De nombreux terrains de sport ouvrent leurs portes aux amateurs de sports d'hiver : snowboard, biathlon, hockey et autres.

Les sports d’hiver peuvent être classés comme des exercices aérobiques, qui consistent à bouger sans arrêt pendant une longue période. De telles charges sont bénéfiques pour l'ensemble du corps, car pendant l'entraînement dans l'air frais et glacial, le fonctionnement du système cardiovasculaire, du système respiratoire, du système musculo-squelettique s'améliore et l'immunité augmente.

De toute la liste des options, les plus simples et les plus accessibles sont le ski et le patinage de vitesse. Vous devez acheter ou louer du matériel et trouver un endroit adapté pour pratiquer.

Un énorme avantage est qu'il existe de nombreuses stations de ski en ville et en banlieue, ainsi que de nombreux terrains de football inondés, qui en hiver sont transformés en patinoires. Ces patinoires sont généralement gratuites.

Patinoire– C’est non seulement la garantie de passer un bon moment, mais aussi un bon moyen de devenir plus mince et plus en forme. Après tout, pendant le patinage, les muscles des cuisses et des fesses sont sollicités. Ce sport travaille particulièrement efficacement sur l’intérieur et l’extérieur des cuisses. Et ces domaines, comme vous le savez, sont parmi les plus problématiques pour les femmes.

N'oubliez pas non plus les sports d'équipe sur le patinage sur glace, par exemple, le hockey. Ce qui est bien, c'est que lors des compétitions entre équipes, les entraînements passent inaperçus. Même en une demi-heure de jeu intense au hockey, vous brûlez au moins 300 calories, et en plus, vous obtenez des jambes fortes, une réaction rapide et de l'agilité.

des skis– c'est non seulement un bénéfice pour le corps en termes d'activité physique, mais aussi au moins une heure passée au grand air. Ce passe-temps garantit augmenter la concentration d'oxygène dans le sang, et par conséquent dans le cerveau. Après une course de ski, la sueur et la fatigue entraînent agressivité, dépression, insomnie et mauvaise humeur. Le ski est aussi un sport à la mode, incroyablement dynamique et tonique ; cette activité physique fait travailler non seulement les bras et les épaules, mais aussi les muscles du dos, des abdominaux et des jambes, ainsi que les hanches et les fesses. Et lors de longues montées, le cœur travaille activement et l’endurance du corps est entraînée.

Ne négligez pas les sports d'hiver, car il est bien plus sain et agréable de glisser sur la glace ou la neige croustillante que de s'allonger sur le canapé à la maison. Principal, s'habiller convenablement lors de telles activités pour ne pas transpirer et ensuite attraper froid. Par temps froid, n'oubliez pas de porter des mitaines ou des gants de sport. Aussi utiliser des produits cosmétiques spéciaux pour prévenir les engelures et retrouver un éclat sain et une apparence fraîche. N'essayez pas par habitude d'obtenir les résultats des patineurs ou skieurs professionnels, - fais-le pour ton propre plaisir.

Ne vous surchargez pas, mais augmentez plutôt progressivement la charge, et au printemps vous pourrez vous vanter de résultats visibles qui feront l'envie des autres !

7 janvier 2017, 09:00 2017-01-07

La plupart des gens croient à tort qu’il vaut mieux se détendre et voyager en été. Cependant, les vacances d'hiver sont beaucoup plus saines, car elles renforcent non seulement votre immunité, mais protègent également le corps du rhume.

Comment les vacances d'hiver ont un effet positif sur votre santé

Vous augmentez l'activité physique et grâce à l'exercice physique, les muscles commencent à travailler activement et à recevoir plus d'oxygène. Grâce à une activité physique régulière, les muscles d’une personne sont en bonne forme, ce qui lui confère un état de santé joyeux, une faible fatigue et des performances élevées.

Vous vous débarrassez des calories supplémentaires et les activités hivernales nécessitent d’énormes dépenses énergétiques. L'exercice aide une personne non seulement à garder ses muscles toniques, mais également à se débarrasser des excès de calories. La passion pour les sports d'hiver contribue à la formation d'une silhouette en forme et élancée.

Vous êtes en train de vous endurcir. En plus des charges actives, les sports d'hiver peuvent également renforcer votre corps. Le ski, le snowboard et le patinage se déroulent uniquement à l'extérieur et par basse température. Grâce à cela, votre corps est exposé au froid pendant toute la durée de l'entraînement et se durcit. Le durcissement renforce votre immunité et le risque de rhume diminue.

Vous respirez de l'air frais. Toute l'infrastructure des vacances au ski est située bien en dehors des limites de la ville, principalement des forêts et des montagnes. Les conifères saturent l'air de phytoncides, des substances qui tuent les bactéries pathogènes. En inhalant cet air, vous avez un effet positif sur votre santé.

Vous devenez plus heureux Lorsque vous descendez la montagne, vous ressentez un plaisir et une adrénaline incroyables, et votre corps produit également des hormones spéciales du bonheur - les endorphines.

Comment bien passer vos vacances d'hiver :

• - Vous devez vous habiller en fonction de la météo. Si vous vous habillez trop chaudement, vous risquez de transpirer, et s'il fait froid, vous risquez de geler ;
• - faire une pause ou se reposer uniquement dans des pièces chaudes et chauffées ;
• - si vous ressentez le moindre inconfort, arrêtez immédiatement l'entraînement.

Ce qu'il faut éviter pendant les vacances d'hiver :

• - veillez à surveiller votre bien-être ;
• - ne pas geler ; si vous ressentez un froid extrême, des picotements ou un engourdissement des doigts et des orteils, arrêtez immédiatement l'entraînement et rentrez dans une pièce chaude ;
• - si votre entraînement est trop intense, vous risquez de vous échauffer et même de transpirer, donc immédiatement après avoir terminé votre entraînement, enfilez une veste chaude ou allez dans une pièce chaude ;
• - après l'entraînement, pour éviter les rhumes, buvez une tasse de thé chaud ;
• - si vous décidez de vous lancer dans le patinage, soyez extrêmement prudent, car un comportement imprudent sur la glace peut entraîner de graves conséquences. Si vous patinez pour la première fois, n'essayez pas d'exécuter des éléments difficiles.

Ski Le type de loisirs actifs d'hiver le plus populaire. Tout le monde peut skier, quelle que soit sa condition physique, car il existe différents toboggans et skis qui peuvent être sélectionnés en fonction de votre niveau d'entraînement. Pour passer un moment de ski productif et agréable, vous devez d'abord choisir des chaussures adaptées. Choisissez votre taille, mieux vaut les porter avec des chaussettes de ski épaisses. Les chaussures de ski sont également divisées par rigidité. Doux - pour les débutants, plus dur pour les skieurs avancés.

Il existe plusieurs types de ski alpin :

Classique - skis lisses, considérés comme une relique du passé,

Les skis de course sont des skis de sport, le plus souvent utilisés par les sportifs ou les amateurs de grands sports,

Skis de carving - conçus pour skier sur pistes plates,

Allmountain est un ski universel qui s'utilise facilement aussi bien sur pistes damées et lisses que sur neige meuble et vierge,

Skis freeride - conçus pour la descente de grandes montagnes et le ski hors-piste,

Les skis freestyle sont des skis destinés aux amateurs de freestyle (ski acrobatie) et de la nouvelle école de skis (new school).

Le sport d'hiver le plus extrême.Pour commencer, choisissez le bonplanche d'équitation

Quels types de snowboards existe-t-il :

Hard (Alpine) - un snowboard directionnel auquel sont attachées des fixations rigides, sur lesquelles deviennent des bottes rigides. Ce snowboard est conçu pour les disciplines alpines : slalom, slalom géant, boardercross, ainsi que carving.Ce type de planche se caractérise par des vitesses maximales, des réactions précises et des exigences en matière d'habileté et de préparation physique.

Planches de freeride - Planches directionnelles pour rouler en terrain vierge. En règle générale, ils ont une longueur considérable, un nez large et des cornes décalées vers la queue. Les cartes de ce type sont utilisées avec des configurations souples et dures. Un représentant frappant de ce type de planches sont les Swallow Tails. machaon , « queue d'aronde ») - de longues planches avec un nez large et une queue divisée en deux parties comme la queue d'une hirondelle. Ces planches se caractérisent par une zone de glisse accrue, une longueur de carre efficace maximale et la capacité de « flotter » dans la neige.

• Soft : Le type de planche le plus courant. Il existe de nombreuses variétés de ce type, conçues pour les disciplines du freestyle, du jibbing et du universel (All-Mountain) pour le backcountry. En règle générale, les planches de ce type sont courtes, ont une faible directivité ou n'en ont pas (Twin-tip) et une faible rigidité. Les planches de jibbing sont fabriquées sans bords. Les planches de freestyle peuvent être conçues pour certains types de ski : big air, halfpipe, snowboard park, etc.