Hogyan készítsünk tornakereket otthon. Hogyan tanítsuk meg a gyermeket a kerékgyakorlat helyes elvégzésére

A gyermek testi fejlődésének gondozása a szülők egyik fő feladata. Természetesen az iskolákban vagy az óvodai intézményekben mindig vannak testnevelés órák. De nem minden gyerek hajlandó sportgyakorlatokat végezni. Pedig sokan nagyon szeretnének megtanulni olyan gimnasztikai trükköket csinálni, amelyek örömet okoznának társaiknak. Az egyik ilyen gyakorlat a kerék. A látszólagos bonyolultság ellenére egyáltalán nem nehéz megtanítani a gyermeknek.

Mi az a kerék?

Nem kell akrobatának lenned ahhoz, hogy megtanulj kocsikereket csinálni.

A kocsikerék egy akrobatikus gyakorlat, amelyben a test 360 fokkal elfordul a fej felett. Amellett, hogy ez a trükk izgalmasnak tűnik, és megmutatja a rugalmas test szépségét, a kerék edz és erősít:

kar izmai;
lábizmok;
vállízület.

Így a fej feletti kézfej forgatásával a legfontosabb izomcsoportok edződnek, ezért a gyakorlat a profi akrobaták egyik kötelező összetevője. De a gyerekek, még a sporttól távol állók is, elég gyorsan elsajátítják a kocsikerék technikáját. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy természetüknél fogva nagyon rugalmasak. Igaz, még szükség van egy bizonyos előkészítő szakaszra. Ez különösen igaz az erkölcsi támogatásra.

Felkészülés a kerék végrehajtására

A kocsikerék megtétele előtt jól fel kell melegíteni

Létfontosságú, hogy egy gyerek tudja, hogy minden helyzetben van mellette egy személy, akiben megbízhat. Az ilyen emberek eleve szülők. Mielőtt elmagyarázná és megmutatná gyermekének, hogyan kell kocsikereket készíteni, pszichológiailag fel kell készítenie. Ezért:

mondd meg a gyereknek, hogy erős, és sikerülni fog;
győzd meg gyermekedet, hogy MINDIG ott leszel, és támogathatod őt;
Ha lehetséges, mutassa be, hogyan készült a kerék (a gyerekek azt érzékelik a legjobban, amit élőben látnak, különösen, ha szeretteik adják elő).

Miután gyermeke fellelkesül a lehetőségtől, hogy megtanulja, hogyan tud egyedül végrehajtani egy ilyen izgalmas trükköt, elkezdheti a fizikai edzést.

Ügyeljen arra, hogy gyakorolja a nyújtást. Üljön le gyermekével a földre, tárja szét a lábát, és érintse meg ujjaival a lábujjait. Ebben az esetben az arcnak érintenie kell a térdét.
A padlón ülve fordítsa el a törzsét, mintha gyomrával meg akarná érinteni a padlót.
Feküdj a padlón úgy, hogy függőlegesen kinyújtott lábaid érintsék a falat. A fej hátulján összekulcsolt kezekkel emelje fel és engedje le a törzsét.
Feküdj hasra, kulcsold össze a kezed a hátad mögött, és próbálj meg hajolni. Oldja ki a karjait, és tárja szét oldalra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson.

Továbblépve magának a keréknek az edzésére, kezdje a nyújtott kar állvány és az oldaltámasz gyakorlásával.

A jobb lábunkkal leválunk a padlóról, a bal lábunkat pedig a falra dobjuk. Ügyeljen arra, hogy a karjai egyenesek legyenek.
A támasznak háttal állva „lábak váll szélességében” a lábad érintse a falat. Emelje fel a jobb karját úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a jobb lábával. Ugyanezt megismételjük a bal karral és lábbal.
A bal tenyeret a bal lábra helyezzük, és a test súlyát átvisszük erre az oldalra. Ismételje meg a jobb karral és lábbal.
Háttal állunk a falnak, jobb tenyerünket közelebb helyezzük a jobb lábunkhoz. A karnak és a lábnak egyenesnek kell lennie. Most felemeljük a bal lábunkat a falra, bal kezünket a padlón támasztjuk.

Fokozatosan el kell távolítani a gyakorlatokat a falról. De ebben az esetben nem nélkülözheti a biztosítást. Amikor a támasznál lévő állványhoz ér, fogja meg a gyermek lábszárát, hogy a teste egyenes vonalat képezzen. A következő lépés a markolat lazítása – egyszerűen támassza meg a bokát. Az összes előkészítő gyakorlat elsajátítása után áttérhet a kerékre.

A trükk végrehajtásának technikája

Ha lehetséges, mutassa meg példájával, hogyan történik a kerék

A trükköt csak jó bemelegítés után kell végrehajtania. Erre alkalmasak a guggolások, ugrások és mindenképpen nyújtó gyakorlatok.

Álljunk egyenesen.
Két lépést teszünk előre, hogy felgyorsuljunk.
Jobb kezünket leengedjük, jobb lábunkat felfelé emeljük.
Nyomja le a kezét a padlón, a bal lábát emelje fel úgy, hogy egy vonalat képezzen a jobbjával.
Bal kezünket jobbra tesszük, lábaink teljesen felemelkednek.
Bal lábunkat leeresztjük a padlóra, jobb kezünket felemelve a támasztól.
Helyezze a bal lábát a padlóra, és emelje fel a jobb kezét a tartóról. A gyakorlat befejeződött.

Ne felejtse el megdicsérni gyermekét, és gratulálni a sikeréhez. Vagy bátorítani, ha elsőre nem sikerült egészen.

Videó: Hogyan készítsünk kereket helyesen?

Hogyan lehet elkerülni a gyermek sérüléseit?

A kocsikerék egy elképesztően szép akrobatikus trükk, melynek során a sportoló 360 fokban elforgatja a kezét. Általában gyerekkorban tanulják meg, de valójában nincs benne semmi, amit felnőttként sem lehetne elsajátítani. Ezért bárki megtanulhatja, hogyan kell kereket készíteni.

Hogyan készítsünk kereket: akrobatika és izmok

Egy ilyen gyönyörű gyakorlat, mint egy kerék, nemcsak gyönyörűen néz ki, hanem lehetővé teszi több izomcsoport fejlesztését is, amelyek részt vesznek a végrehajtásában:

kar izmai;
hátizmok, különösen az ágyéki régió;
a vállízület izmai, amelyek lehetővé teszik a kecses testtartás elérését;
hasizmok;
lábizmok.

Így a kerék elsajátítása után nemcsak a test szinte összes izmát erősíti meg, és testtartását tökéletesebbé és impozánsabbá teszi, hanem edzi a vesztibuláris készüléket is, amely lehetővé teszi a mozgások pontos koordinálását.

Figyelem! Ha a vesztibuláris rendszere nem működik, vagy fejfájást tapasztal, ez a trükk valószínűleg nem az Ön számára való. Orvossal való konzultáció nélkül jobb, ha nem végezzük el. Ha rosszul érzi magát az edzés során, az zúzódásokhoz és súlyosabb sérülésekhez vezethet.

Hogyan tanuljunk meg kocsikereket otthon csinálni?

Amikor elkezded az edzést, ne egyedül csináld: hívj meg valakit, aki meg tud támaszkodni, és megtartani, ha esni kezdesz. Ez megóvja Önt a felesleges zúzódásoktól és ficamoktól, és megóvja egészségét is.

Sajnos, figyelembe véve a modern lakások sajátosságait, nem minden lakás vagy magánház engedheti meg magának, hogy egy ilyen trükköt kerékként hajtson végre. Végül is elég sok helyet igényel, ami azt jelenti, hogy egy szűk lakótérben a végrehajtás előtt el kell távolítania minden bútordarabot és törékeny tárgyat - tükröket, üvegasztalokat, függő csillárokat, amelyek az útjába kerülhetnek. .

Ezen kívül, ha korábban nem sportolt, először több héten keresztül edzeni a karját és a lábát: a rendszeres húzódzkodás, felhúzás és guggolás is megteszi. Az előkészítés után könnyebb lesz végrehajtani a trükköt. Jó lenne edzeni a vesztibuláris apparátust is. Fordulj magad körül minden nap. Kezdje 3-10-el, nézze meg állapotát, ha szédül, halassza el az órákat. Növelje a fordulatok számát minden edzéssel.

Hogyan készítsünk kereket helyesen?

A kerékgyakorlat elvégzése előtt olvassa el többször a technikát, majd csukja be a szemét, és képzelje el, hogyan kell mozognia a testének. Gyakorold a kézenállást: fuss fel egy kicsit, és állj fel a kezedre, hogy a tested vízszintes legyen (kezdheted a fal melletti gyakorlatokkal). Ha ez nehézség nélkül megtehető, akkor világos lesz a kerék elkészítésének módja. Szóval a technika:

Álljon egyenesen, és haladjon előre a gyorsításhoz.
Engedje le az egyik kezét a padló felé, a másik pedig emelkedjen a lehető legmagasabbra, és lendítést hajtson végre.
A támasztó kezével nyomja le a padlóról, helyezze a második kezét ugyanarra a vonalra - az egyik lába már fel van emelve.
Emelje fel a másik lábát – és most a kezein áll.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy az utolsó felemelt lábát a padlóra helyezi, és felemeli az első leeresztett kart, majd a másodikat, majd a fennmaradó lábat.

Mint látható, a kerék helyes elkészítése egyáltalán nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Ráadásul néhány gyakorlat után még könnyebb lesz. A kocsikerekek elsajátításában a legfontosabb dolog az, hogy a kezedre állj - ha ezt elsajátítod, akkor egy ilyen színes trükk nem lesz nehéz számodra.

Amit az iskolai évek alatt mindenki tudott, az egy kerék. Az általános iskolában elsajátítják, és az iskolások számára ez a trükk nem valami nehéz. De egy felnőttnek, aki elfelejtette a testnevelés óráit, ez a mozgás nehézséget okozhat. Ez egyébként nem csak a kerékre vonatkozik - most próbáljon felállni a számítógép mögül, és szabályos bukfencet hajtani előre vagy hátra. Valamiért biztos vagyok benne, hogy a legtöbb embernek problémái lesznek ezzel. Ugyanakkor egy közönséges kerék nagyon hasznos elem, amely beépíthető a szokásos bemelegítésbe.

Hogyan tanuljunk meg kereket készíteni

Mi a haszna?

Ha kiegészíti bemelegítését vagy edzését (és teljesen mindegy, hogy melyiket – legyen szó a „”, vagy az órákról) – olyan egyszerű akrobatikus elemekkel, mint a bukfencezés és a kocsikerekek, jelentősen segíti testét. A kerék előnyei különösen a következő tényezőkben rejlenek:

a gerinc rugalmassága javul;
a vesztibuláris apparátus működése javul;
Javul a koordináció és az egyensúlyérzék.

Miért van erre pontosan szükség? Ha nem vagy akrobata vagy parkour rajongó, akkor csak az általános fejlesztés és a test teljesítményének javítása érdekében. Csak adj hozzá a kormányzáshoz a bemelegítéshez – ez legalább hasznos lesz a gerincednek és a vesztibuláris rendszerednek.

Felkészülés a végrehajtásra

Ha érdekli a gimnasztikai kerék megtanulása, először megfelelően fel kell készülnie. A trükk, bár nem nehéz, mégis igényel bizonyos készségeket (bár minimális).

A hely előkészítése

Nem csak a saját testedet kell felkészíteni, hanem azt a helyet is, ahol ezt fogod csinálni. Nem ajánlott otthon csinálni - a tapasztalatlanság miatt nagyon könnyen beleakadhat a bútorba vagy a csillárba (kivéve persze, ha hatalmas lakás vagy ház van, és van bőven szabad hely). Csak egy kb. 3x3 méteres sík felületre van szükség (margóval). Ideális esetben, ha még csak most kezdi próbálkozni, puha szőnyeggel boríthatja be a padlót.

Mi magunk is készülünk

Tehát eldöntöttük a helyet, és most döntsük el, hogyan tanuljunk meg kereket készíteni, és hogyan kell pontosan felkészülni rá. Elvileg az egyetlen ok, ami akadályozhat, a félelem - elvégre le kell mozdítania a fejét, ami tudatalatti szinten elutasítást és félelmet okoz a testben. Soroljuk fel azokat az árnyalatokat (elvileg csak három van belőlük), amelyek segítenek megbirkózni a feladattal:

. Ez különösen lehetővé teszi, hogy legyőzze félelmeit. A legjobb, ha az állványt falhoz állítja, és először is igénybe veszi valaki segítségét - biztosítás céljából.
A kényelmes oldal meghatározása. Jobbkezesek számára kényelmesebb lesz bal kézzel kezdeni, balkezeseknek pedig jobb kézzel.
Láblengés. Ez egy nagyon fontos tényező, amely segít beállítani a tehetetlenséget. A lendítést a hátsó lábbal kell végrehajtani. Ha jobbkezes, akkor jobb lábbal kell lendíteni, és bal kézzel kell kezdenie.

Ez minden, amit előre tudnia kell, hogy megértse, hogyan lehet gyorsan megtanulni, hogyan kell kereket készíteni és megbirkózni a feladattal. Lényegében nincs ebben semmi bonyolult.

Próbáljuk meg!

Az izommemóriának még mindig megvannak a korlátai és a korlátai – a test valószínűleg elfelejtette, hogyan kell a kocsikereket tenni. Ezért először megtekinthet néhány videót, amely bemutatja a trükk végrehajtását. Nos, egyszerűen támaszkodhat a saját képességeire - elvégre nincs benne semmi különös vagy bonyolult.

Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben leegyszerűsítsük a feladatot azok számára, akik szeretnék kitalálni, hogyan kell megtanulni a kocsikerék elkészítését, leírjuk a mozdulatok sorrendjét (bár a videó sokkal többet segít ebben a tekintetben):

Mi leszünk a „kényelmes” oldal (megfontoljuk, hogy a bal kézzel végzett kerék példájával végezzük el - gyakoribb lehetőségként). Lábunkat körülbelül vállszélességre helyezzük el egymástól.
Felemeljük a karjainkat, és kissé szétterítjük oldalra. Körülbelül 45 fokosnak kell lenniük a test vonalához képest - ez a legegyszerűbb pozíció, amely alkalmas azok számára, akik kételkednek képességeikben.
Elkezdjük a mozgást: a testet balra hajlítjuk, miközben a jobb lábunkat egyidejűleg felemeljük a felszínről, erőteljes lendítést hajtunk végre egy íves pálya mentén felfelé. Simán kell mozognia, de nem túl lassan - a lendület lehetővé teszi, hogy könnyen és könnyen végrehajtsa ezt a trükköt, ezért létre kell hozni.
Amikor a bal kéz megérinti a felületet, felemeljük a bal lábunkat a padlóról.
Akkor minden tehetetlenségből fog megtörténni - még csak nem is lesz ideje gondolkodni azon, hogyan hajtja végre a teste a trükköt. Ebben az esetben csak meg kell tartania a kívánt „csillag” pozíciót (a karok oldalra tárva, a lábak pedig vállszélességben).

A fő árnyalat ebben az esetben az, hogy ne térjen el attól a síktól, amelyben a mozgást végzi. Elvileg nincs ezzel semmi baj - kivéve, hogy zárt térben edzés közben elkaphat valamit a lábával.

Miután elsajátította a végrehajtás szokásos verzióját, bonyolíthatja azt. Például megteheti egyrészt, vagy megtanulhatja a másik, „kényelmetlen” irányba.

A legjobb, ha tartózkodik a kormányzástól azok számára, akiknek problémái vannak a vállízülettel. Különösen a váll szokásos elmozdulásáról beszélünk - ez egy meglehetősen súlyos és gyakori sérülés a sportolók körében. Ha hasonló problémája van, jobb, ha nem hajtja végre a kereket.

15 sokkoló plasztikai műtét, ami rosszul végződött

15 jel, hogy a lelked nagyon fiatal

Hogyan találd meg a lelki társat: tippek nőknek és férfiaknak

Ebben a cikkben nem beszélünk a csövekről, felnikről és abroncsokról; elmondják és bemutatják, hogyan kell megtanulni, hogyan kell kereket készíteni, a gimnasztikai elem értelmében. Ritmikus gimnasztikában használják, de bárki megtanulhatja előadni otthonról való távozás nélkül is. Természetesen szüksége lesz: a biztonsági szabályok betartására, a rendelkezésre álló helyekre és bizonyos előkészületekre.

Készítmény

Mielőtt elkezdené az edzést, készítse fel magát és a helyet.

Mire való egy kis zseb a farmeren?

Szerelmes beléd egy férfi: 10 jel

Az oldal előkészítése. Ennek a feltételnek teljesülnie kell, hiszen a megfelelő hely nélkül nem lehet megtanulni kerékkészítést. Tágas helynek kell lennie, szükségtelen tárgyak nélkül és elég magasnak (hogy ne érintse meg a csillárokat a lábával). Ha lehetősége van órákat szőnyegekkel ellátott szobában tartani, akkor ez egy nagyszerű választás. Nem lehetnek éles sarkok és semmi sem korlátozza a mozgást. Szüksége lesz egy szabad falra is.

Felkészíti magát.

A ruhák nem lehetnek túlzottan zsákosak, és nem korlátozhatják a mozgást. Jól működik a leggings vagy rövid, rugalmas rövidnadrág, egy póló vagy egy testhezálló, rugalmas felső, ami nem gurul fel, ha fejjel lefelé állsz. A cipő kiválasztása a tevékenység helyétől függ. Ha sima padló van, akkor a cipők ne csússzanak el rajta.
Az edzés megkezdése előtt melegítsen be és végezzen felkészítő gyakorlatokat.

Akrobatikus kerék: utasítások

Először is hasznos lesz megtanulni, hogyan kell helyesen végrehajtani a kereket a videóleckék segítségével, amelyeket a cikk végén nyújtunk. Gondosan tanulmányozza a végrehajtás technikáját, a karok, lábak helyzetét, az összes legkisebb mozdulatot: hogyan kell elkezdeni, hogyan vesz részt a test egy vagy másik része ennek az elemnek a végrehajtása során, és hogyan kell befejezni a végrehajtást. Álljon meg a videóban a testhelyzetek megtekintéséhez.

Egy jó kiindulópont az, ha megtanulod, hogyan állj a kezedre. Kezdje azzal, hogy álljon a fal közelében, hogy nekitámaszthassa a lábát, vagy megkérhet valakit, hogy tartson meg.
Utána próbálj felállni, mintha kocsikereket csinálnál. Határozza meg, hogy melyik irányba kényelmesebb a centrifugálás (bal lábról vagy jobbról). Próbálj meg kereket készíteni (még akkor is, ha nem úgy néz ki, mint egy kerék).
Tehát állj a jobb oldalon. Tegyük fel, hogy ez a jobb oldal, vagyis állj egyenesen (enyhén fordulva). A következő mozdulatsort kell végrehajtania: tegyen egy lépést a jobb lábával, engedje le a jobb kezét a padlóra, ugyanakkor nyomja le a bal lábával (a lábait nem kell összehozni), helyezze el a bal lábát kezét a padlón, miközben felemeli a jobb lábát. Amikor a jobb lábad függőleges helyzetben van, engedd le a bal lábadat a padlóra, ekkor érezni fogod, hogy ideje felemelni a kezed a padlóról: először a jobb, majd a bal.

Fel kell készülni arra, hogy a dolgok elsőre nem fognak sikerülni. Fontos a mozdulatok csiszolása, vagyis a folyamatos edzés. Egy sima mozdulatot kell végeznie.

Videó leckék

A kerék egy gyönyörű és elegáns akrobatikus elem. Szépsége és viszonylagos egyszerűsége miatt a kereket számos sportágban gyakorolják – a torna táncos formáitól egészen bizonyos típusú harcművészetekig, mint például a capoeira. De bármennyire is egyszerűnek tűnik a végrehajtása, azoknak, akik nem sportolnak és nem büszkélkedhetnek jó fizikai erőnléttel, ennek a trükknek a megtanulása és végrehajtása nem lesz olyan könnyű feladat. A kocsikereket teljesítő akrobaták megerősített láb-, kar-, hát- és hasizmokkal, fejlett vestibularis apparátussal és koordinációval rendelkeznek, és természetesen jó nyújtásuk is van.

Pszichológiai felkészítés a kerékhez

Amikor az emberek először megpróbálnak kereket készíteni, félelmet és kényelmetlenséget kezdenek érezni. Ijesztővé válik, ha fejjel lefelé állunk külső támogatás nélkül, és nem kell beszélni az eleséstől való félelemről. De ez általában nem vonatkozik a gyerekekre: vakmerőek és félelmetesek, sok energiájuk és erejük van. A kerék könnyebb a gyerekeknek, mint a felnőtteknek.

Ahhoz, hogy egy felnőtt meg tudjon birkózni a félelemmel, felkészítő gyakorlatokat kell végezni. Például, ha fejen/kézállásban áll a falhoz - idővel megszűnik a megfordulástól való félelem, és a vállöv kezei és izmai is megerősödnek. Kézállásról lábra ugrással megbizonyosodhat arról, hogy fejjel lefelé állva könnyedén irányíthatja az esést és a lábra száll.

A képzési terület előkészítése

Bármilyen akrobatikus trükk elsajátításához ideális hely egy torna- vagy akrobatikus terem. Ott találhat puha szőnyegeket a véletlen esésekhez, és egy oktatót, aki segít az elem elsajátításában. De nem mindig lehet sikeresen megtalálni egy ilyen lehetőséget. Ezután a homokos strand alkalmas edzésre - a puha homok segít elnyelni a hirtelen eséseket. A természetben puha füves vagy talajos terület is megfelelő, de a fűben a kövektől a törött üvegekig veszélyes tárgyak találhatók. Ősszel és télen kipróbálhatod az edzést hókupacon vagy levélkupacon. Nem ajánlott aszfalton gyakorolni, különösen kezdőknek - a zúzódások, karcolások és zúzódások biztosan nem kerülhetők el.

Hogyan lehet gyorsan megtanulni egy trükköt: 5 perc vagy 1 nap alatt

Ha egy személynek erős és erős teste van, készen áll a fizikai aktivitásra, akkor teljes vágyával akár egyetlen edzés alatt is megtanulhatja a kereket.

A kerék kétféleképpen tanítható: a falnak támasztva, és ugrás segítségével. Valamivel nehezebb falhoz támasztani, de miután így megtanulta, szinte azonnal gyönyörű és lenyűgöző lesz.

A kezdéshez szánjon egy kis időt egy kézenállásra a falnak. Egy jó kocsikerék függőlegesen lendíti a lábát a feje fölött, ehhez pedig a kézenállás jó alapot ad. Azt is el kell döntenie, melyik irányba könnyebb elkészíteni a kereket. Ha kipróbálás nélkül szeretné megtudni, képzelje el a megvalósítását a fejében, és hogy gondolataiban milyen irányba hajtja végre, és próbálja ki.

A kerék falhoz támasztása a következőképpen történik:

Ügyeljen arra, hogy legalább 30 másodpercig kézen állva tudjon állni a falnak.
A kezein állva tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre. Ezután ebből a helyzetből próbáljon meg oldalra dőlni, emelje fel az ellenkező kart, és szálljon le a lábára. Ezután álló kézzel enyhén tolja le, és lógó lábával lendítsen, ezzel próbálva felállni.
Most meg kell próbálnia oldalról kézenállásba kerülni. Ehhez a falhoz kell állnia, oldalra kell dőlnie, fel kell emelnie az egyik lábát, és le kell engednie magát a kezére. Forduljon meg, tegye a másik kezét, és próbáljon ebben a helyzetben maradni.
Ezután kombinálnia kell az előző lépéseket. De ezt felgyorsultabb ütemben kell megtenni, anélkül, hogy a kezeden ácsorogna. Fokozatosan felgyorsítva a test és a lábak átvitelét, fokozatosan el kell távolodnia a faltól, és a lehető legkevésbé támaszkodnia kell rá.
Az utolsó lépés a kerék a szabadban. Ha félsz, enyhén döntheted a lábaidat a talaj felé. Amikor a félelem elmúlik, a kerék sima, tiszta és gyönyörű lesz.

Könnyebb és kevésbé ijesztő a kerék megtanulása ugrással, de a gyönyörű kivitelezés tovább tart. Az edzésterv a következő:

Kargyakorlatok a kocsikerék végrehajtásának javítására

A kerék végrehajtása során az egész test súlya néhány pillanatig a kezeken nehezedik. A karok semmiképpen ne hajoljanak a kerék alatt, különben elkerülhetetlen lesz az esés, vagy akár a fejére való landolás. Ezért érdemes felpumpálni a karizmokat a kerékedzés előtt és közben. Ehhez a következő gyakorlatok hasznosak lesznek:

Amint azt már sokszor elmondták, a kézenállás a legjobb gyakorlat a kocsikerék javítására. Magabiztosan kell állnia, nem a falnak támaszkodva, hanem csak enyhén megérintve az egyensúly megőrzése érdekében.
Deszka. A közelmúltban ez a gyakorlat nagy népszerűségre tett szert. A deszka elkészítése nagyon egyszerű - mindössze annyit kell tennie, hogy egy bizonyos testhelyzetet egy ideig tartson. Ez a statikus gyakorlat segít megfeszíteni az izomfűző nagy részét, ami sokkal magabiztosabbá teszi a kocsikerék végrehajtását.
Fekvőtámaszok. A fekvőtámaszok bármilyen változatban jótékony hatással lesznek a karok és a mellkas izomszöveteinek fizikai fejlődésére. Legalább 15-20 alkalommal kell fekvőtámaszt csinálni. Lányok számára a klasszikus fekvőtámasz meglehetősen nehéz megoldás lehet, de ebben az esetben helyettesíthető térdről történő fekvőtámaszokkal.

Rugalmassági gyakorlatok

A rugalmasság nem játszik különösebben fontos szerepet a kerék készítésekor, de egy elem gyönyörű kivitelezése bizonyos szintű rugalmasság nélkül egyszerűen nem érhető el. Ezért az edzés egy részét a gerinc rugalmasságát szolgáló gyakorlatoknak kell szentelnie.

A gyakorlatok nagyon egyszerűek, és sokan ismerik az iskolai testnevelés órákat. Nem szabad azonban alábecsülni őket, különösen azok számára, akik még messze vannak a sporttevékenységtől. És maguk a gyakorlatok a következők:

Állás közben hajlik. Lábát vállszélességre kell tennie, kiegyenesíteni a vállát és ki kell egyenesíteni a hátát. Hajlításokat végezzen minden irányban, különösen ügyeljen az oldalsó kanyarokra - elvégre kerék végrehajtása során a test erre dől.
A test csavarása. Gyakoroljon nemcsak a rugalmasság érdekében, hanem a hátizmok erősítésére is. Ehhez egyenesen fel kell állni, egyenes testet előre kell dönteni, és a gerinc körül jobbra és balra kell forogni.

Gyakorlatok a lábak erejének növelésére

A lábak is fontos szerepet játszanak a kerék végrehajtása során. Ez különösen akkor érezhető, amikor a kerékről a lábára száll ki – ekkor az egész test súlya egy másodpercre csak az egyik lábon nyugszik. És ahhoz, hogy ebben a pillanatban ne essen el, erős lábizmokra van szüksége.

Nagyon sok különböző gyakorlat létezik a lábak pumpálására. De a kerékhez elegendő felpumpálni a következő módokon:

Rendszeres guggolás. Nagyon jól felpumpálják a négyfejű izomzatot, és ha mélyen guggolsz, akkor a vádlit is kidolgozzák. A szalagok és az ízületek is megerősödnek, ami komolyan csökkenti a sérülések valószínűségét. A gyakorlat bonyolításához guggolhat egy lábon, vagy egyszerűen csak súlyokkal.
Lendítsd a lábad. A hinták nemcsak a robbanékony láberőt növelik, hanem a dinamikus nyújtást is. Jó oldalirányú nyújtással a kerék még jobban fog kinézni. A hintákat egyszerűen hajtják végre: állni kell egy támasznál, kissé meg kell hajolni felé, meg kell fogni, és az egyik lábát oldalra vagy hátra kell lendíteni. A kerékhez, ahogy sejtheti, a lábak oldalra lendítése a legalkalmasabb.

A gyerek megtanítása kereket készíteni

A gyerekek meglepően könnyen és gyorsan sajátítják el a sportot és az akrobatikus trükköket. Kis koruk miatt testük nagyon rugalmas. A gyerekek gyakorlatilag nem félnek az akrobatikától, és nagyon könnyű leküzdeni őket. Felnőttként ugyanúgy edzheted, de ezt játékos formában lehet a legegyszerűbben megtenni.
Nagyon fontos a gyermek érdeklődése. Ha akaratlanul végzi a gyakorlatokat, nem valószínű, hogy sikert ér el. Ha egy gyereket nagyon érdekel valami, akkor a vágyát egyszerűen lehetetlen megállítani!
Ha egy gyermek nem sportol, de szeretné megtanulni kerekezni, akkor lehet, hogy tovább kell erősítenie az izmait vagy javítania kell a rugalmasságát. Ilyenkor érdemes vele tanulni, példán keresztül megmutatni, hogyan és mit kell tenni. Semmi esetre sem kell erőltetni, elég helyesen elmagyarázni, mire van szükség és miért.

Fontos lépés, hogy megtanítsuk neki a kézenállást. A gyerekek gyakran ügyetlenek, ami elfogadhatatlan bármilyen akrobatikus mozgás során. A kézenállás lehetővé teszi számára, hogy ne csak megtanulja irányítani a testét, hanem emellett megerősíti az összes szükséges izmot, pontossá és magabiztossá téve mozgását.

A kerék lépésről lépésre történő előkészítése a következő videóban látható:

A kerék kiváló akrobatikus elem, az egyik legegyszerűbb, de egyben a legváltozatosabb. Meglehetősen könnyű megtanulni, de a gyenge izomzatú embereknek további kar- és láberősítésre van szükségük ahhoz, hogy elsajátítsák. Bárhol edzheted puha felülettel, és lehetőleg trénerrel, és egyszerűen olyan emberrel, aki testileg és lelkileg is támaszt tud nyújtani.

A kerék megtanulása után az ember nemcsak új akrobatikus elemet szerez az arzenáljában, hanem viszonylag jó fizikai formát, mozgáskoordinációt és jó vesztibuláris apparátust is. A gyerekek különösen szeretnek „hordozni”: az elemet nagyon szórakoztató előadni és bemutatni másoknak, a gyerekek pedig gyakran gyorsan és különösebb stressz nélkül megtanulják.

Kapcsolatban áll