Звідки взявся міф про «8 годин сну», і скільки треба спати насправді. Міфи про сон: чому спати вісім годин на добу не треба Сплю більше 8 годин

Дослідження кажуть, що потрібно близько 10 тисяч годин, щоб майстерно опанувати якусь справу. Зважаючи на те, що середня очікувана тривалість життя сьогодні — близько 78 років, і що третину життя ми спимо, виходить, що людина здатна за своє життя разів двадцять опанувати мистецтво сну.

То чому ж настільки багато людей сьогодні мають проблеми зі сном? І чому не ставляться до нього серйозніше? Взагалі багато людей не замислюються про сон. Наше тіло зазвичай змушує нас спати, якщо нам його недостатньо. Це мимовільний факт життя. Але не завжди.

Десь 50-70 мільйонів американців страждають від нестачі сну, але запитайте їх, чому так виходить, і швидше за все, вони дадуть відповідь, що не знають. Чомусь не виходить заснути, спати довше, або чомусь його не вистачає, щоб відпочити.

На щастя, сон все-таки свого роду наука, і тут є свої формули успіху та формули невдачі. А отже, є й кроки щодо його покращення.

По перше, важливо розвіяти міф про ідеальний восьмий годинник. Роджер Екірч із Технологічного університету Вірджинії наприкінці минулого століття опублікував дослідження, з якого випливає: традиційно люди спали у два прийоми, з перервою. Можливо, це було необхідне — пробудження посеред ночі дозволяло виконувати інші важливі справи: підкинути дров у вогонь, стежити за тим, чи хтось вас пограбує, помолитися, сходити в туалет і навіть розмножуватися. Лише за останні сто років ми переключилися і стали спати всю ніч.

З огляду на все це є сенс прив'язати свої добові біоритми до традиційнішого орієнтиру — сонця. Коли ми лягаємо спати приблизно під час заходу сонця і встаємо на зорі, це призводить до більшої продуктивності та креативності. Якщо прокидатися на годину раніше, це дає за рік цілих 15 зайвих днів свідомого існування.

А що щодо покращення якості сну?

Тут також є своя наука. Дослідження 2002 року показало, що у людей, які сплять менш ніж по 5 годин на день, помітно пригнічуються когнітивні здібності. У тих, хто спав по 5-7 годин, спочатку когнітивні здібності падали, а потім згодом стабілізувалися, хоч і на рівні нижче за нормальний. А ті, хто спав щонайменше по 9 годин на добу, продовжували функціонувати в когнітивному сенсі на максимальному рівні.

Для цього важливо практикувати те, що порадить будь-який нормальний вчений чи лікар гігієну. Гігієна сну спирається на ряд факторів, і чим більше ви їх задіяєте, тим краще відпочиватимете і тим бадьоріше почуватиметеся вранці.

Декілька порад:

— Лягайте і прокидайтеся в той самий час щодня, щоб задати свій добовий біоритм.

— Використовуйте ліжко лише для сну та сексу, щоб ментально підготувати себе до цього.

- Підтримуйте в спальні прохолоду та неяскраве освітлення.

— Уникайте їсти щось важке, вживати кофеїн, алкоголь та нікотин ближче до сну.

— Кілька годин перед сном уникайте будь-яких екранів, особливо тих, що світяться у блакитному спектрі (смартфони, телевізори).

— Пийте більше рідини, але не пийте перед сном.

— А якщо ви прокинулися? Будьте м'якшими до себе, не напружуйтеся особливо з цього приводу. Займіться чимось розслаблюючим - почитайте щось легеня або випийте чаю без кофеїну.

Цікава стаття? Підпишіться на , щоб отримувати на пошту щотижневий newsletter з анонсами найкращих матеріалів «Ідеономіки» та інших ЗМІ та блогів.

А ви знаєте, що за останні 50 років людство скоротило свій сон на півтори години? Зрештою, ну кому хочеться проспати 1/3 свого життя? Тому ми навчилися працювати напівсонними, а достатньо випити чашку-другу каву, і відчуєш себе бадьорою. Звичайно, одна безсонна ніч не принесе нам великої шкоди, проте хронічний недолік сну може зруйнувати здоров'я.

Хронічне недосипання має серйозні наслідки для нашого здоров'я: воно може призвести до таких захворювань як депресія, біполярні розлади, хвороба Альцгеймера, шизофренія, цукровий діабет і т.д. А десять і більше днів без сну можуть зовсім нас убити.
Давайте дізнаємося, чому нам так необхідний 8-годинний сон.

Професор Рассел Фостер, нейробіолог з Оксфордського університету, провів дослідження, які показали, що сон без швидкої фази REM послаблює нашу здатність до освоєння нових завдань і творчості в 3 рази. Також без нього ми втрачаємо здатність до регенерації. На початку глибокого сну у кров вивільняється значна кількість гормонів росту, які відповідають за регенерацію тканин.

Недолік сну погіршує наші когнітивні здібності, такі як увага, концентрація, мислення та здатність вирішувати проблеми, що значно знижує продуктивність на роботі.

Дослідники з TIMSS та PIRLS International Study Center у Бостоні порівняли тривалість сну дітей у різних країнах світу. Виявилося, що там, де діти спали довше, у них і успішність у школі була кращою. Під час сну в організмі виділяється гормон росту, необхідний дітям для правильного розвитку

Під час сну наш мозок упорядковує спогади та набуті знання. Якщо ви недосипаєте, то велика ймовірність, що нові знання чи інформацію, отримані протягом дня, ви засвоїте погано.

Нещодавно вчені з Університету Рочестера в Нью-Йорку визначили основну функцію сну, яка тривалий час залишалася для нас загадкою. Виявляється, саме сон допомагає мозку позбутися токсинів, що виробляються в процесі обміну речовин. Відбувається це за допомогою спинномозкової рідини. На підставі результатів досліджень на мишах, вчені встановили, що спинномозкова рідина протікає через мозок і збирає відходи, залишені в ньому в процесі життєдіяльності. Весь цей процес очищення відбувається саме під час сну. Коли мозок засинає, клітини скорочуються, залишаючи порожнечі, які дозволяють протікати спинномозкову рідину і видаляти відходи.

Хронічна нестача сну або безсоння збільшує ризик серцевого нападу, аритмії, гіпертонії, інсульту, цукрового діабету, раку. Згідно з останніми дослідженнями, нестача сну сприяє розвитку хвороби Альцгеймера, послабленню імунітету і може призвести до психічних розладів. Тому, якщо Ви або Ваші близькі страждаєте на безсоння, то обов'язково зробіть електроенцефалографію, або еег - графічну перевірку активності головного мозку. Це абсолютно нешкідливе та безболісне обстеження, яке дозволить швидко виявити та діагностувати порушення та патології в роботі головного мозку.

У людини, яка не виспалася, швидкість реакції за кермом знижується так само, як і під впливом алкоголю.

Згідно з опублікованим дослідженням, проведеним у 2007 році, люди, які сплять менше п'яти годин на день, вдвічі частіше схильні до ризику передчасної смерті, особливо внаслідок серцево-судинних захворювань.

Жінки, які сплять лише шість годин на день, на 12 відсотків схильніші до повноти. За тривалості сну лише 5 годин цей ризик збільшується до 32 відсотків.

Дослідження, проведене у Швеції показало, що люди, які мало сплять, найчастіше вибирають калорійнішу, нездорову їжу, що сприяє зайвій вазі.

Дослідження, проведене в 2007 році, за участю 10 тисяч осіб, показало, що у людей, що недосипають, збільшується ризик депресії вп'ятеро.

Недосипання призводить до того, що в організмі виробляється велика кількість гормону стресу – кортизолу, що сприяє утворенню зморшок. Під час сну організм виділяє гормон росту, необхідний дорослим людям для збільшення м'язової маси, збереження здорової шкіри і міцних кісток. Якщо Ви спите дуже мало, у вашої шкіри немає жодних шансів на відновлення.

Безсонна ніч призводить до хаосу в людському організмі на найглибшому, молекулярному рівні та впливає на його функціонування, починаючи від рівня гормонів та настрою, і закінчуючи працездатністю мозку.

Багато наукових досліджень показали наявність причинно-наслідкового зв'язку між браком сну і безпліддям.

А ще нестача сну призводить до зниження потенції.

За спостереженнями фахівців, хронічний недосип веде до зниження життєвого тонусу, працездатності. Викликає нездужання, млявість, зниження розумових здібностей, депресію, загострення наявних захворювань. Напевно, тому з приходом вихідних днів або довгоочікуваної відпустки всі намагаються виспатися вдосталь.

Але, як виявляється, і тривалий сон загрожує неприємними наслідками. Останні численні спостереження вчених показують, що надмірна любов до тривалого сну може навіть зашкодити здоров'ю людини.

Чому не можна спати більше ніж 8 годин? Які наслідки має тривалий сон?

Завдяки медичним дослідженням, тривалий сон може спровокувати низку негативних наслідків:

знизити соціально-економічний статус, адже чим довше спиш, тим більше упускаєш можливостей для успішного просування як життєвими, так і кар'єрними сходами;
спровокувати психічні та фізіологічні порушення в людському організмі;
створити сприятливий ґрунт для виникнення багатьох захворювань, наприклад, цукрового діабету;
сон тривалістю понад 8 годин здатний значно збільшувати ймовірність розвитку інсульту;
надмірно довгий сон -8 годин і більше на добу, легко може викликати головний біль, слабкість, млявість, нездужання, нудоту, запаморочення, потемніння в очах;
звичка довго залишатися в ліжку, особливо в денний час або відразу після їжі, може призвести до появи надмірної ваги, просто до ожиріння, а це як наслідок призводить до затяжних депресій, сліз, низької самооцінки;
сон, тривалістю понад вісім годин, дозволяє вередувати артеріальному тиску, що, своєю чергою, тягне у себе масу побічних явищ;
під час сну всі фізіологічні процеси людського організму уповільнюють активність, тиск знижується, кров тече повільніше, і якщо довго перебувати у стані сну, може запуститись утворення тромбів. Проблеми серцево-судинної системи через довгий сон не принесуть нікому нічого хорошого;
на думку багатьох вчених, довгий сон значно скорочує життя, а це особливо актуально для тих, хто прагне довготривалого проживання.

Профілактичні заходи для покращення сну

Для активного життя людині середнього віку необхідно спати 7 годин на добу і в жодному разі не більше ніж 9 годин.
Якщо ж людина спить більше восьми годин на добу і прокидається втомленою, на це є причини. Для отримання професійної консультації необхідно звернутися до лікаря, який призначить медичне обстеження для встановлення причин пересипання.

Проте треба переглянути ставлення до життя, відмовитися від згубних звичок (куріння, алкоголь), міцної кави на ніч. Скласти індивідуальний порядок дня, знайти місце для фізичних вправ, правильного збалансованого харчування. Щовечора провітрювати спальню.
Не менш важливо знати, що шкідливо не лише пересипання, а й недосипання.

Чи правильно ви спите? Наскільки повноцінно ви відпочиваєте під час сну? Що відбувається в організмі, коли ми спимо? Ці питання природні, адже уві сні людина проводить близько 24 років життя! Погодьтеся, треба отримати з цього максимальну користь – ну не можна ж 24 роки життя провести абияк. Вчені проводять численні дослідження сну, лікарі застосовують у роботі лікувальний сон, навіть народні цілителі стверджують, що сон – це здоров'я. Але домисли є домисли, а вивченні теми можна й треба спиратися лише з наукові факти.

Пересип чи недосип - що краще

Скільки потрібно спати, щоб висипатись? Практично кожен знає, що нічний сон повинен тривати не менше 8 годин – так нам кажуть лікарі. І справді, багато хто з нас погодиться, що тільки після 8-годинного сну вони почуваються відпочилими. А ще краще проспати 9-10 годин. А ось психіатр, професор Даніель Крипке спеціально проводив дослідження з приводу тривалості сну та зробив цікавий висновок:

Люди, які сплять від 6,5 до 7,5 години на добу, живуть довше. Вони більш продуктивні та щасливі. А зайвий сон навіть може бути шкідливим для здоров'я. І ви можете почуватися гірше, проспавши 8,5 годин, ніж якби проспали 5.

Спробуйте провести експеримент над собою та проспіть не 8 годин, а всього 7,5 – тільки уважно прислухайтеся до свого внутрішнього стану, самопочуття. Крипке стверджує, що організм при такому режимі сну почувається енергійніше, людина готова буквально «гори згортати», та й настрій буде відмінним.
Ви частіше задовольняєтеся 4 годинами нічного сну та вважаєте себе героєм? Помиляєтесь! Недосип теж погано, як і пересип. Причому достеменно не відомо, що позначиться на здоров'ї негативніше. Це як із підбором розміру нижньої білизни – кожній людині потрібен індивідуальний підхід. Тому слід м'яко і ненав'язливо експериментувати з власним організмом – якщо спите 8 і більше годин щоночі, то зменшуйте цей час на півгодини сміливо. Чи відчуваєте, що 7, 5 годин цілком достатньо для відпочинку? Спробуйте ще на півгодини зменшити тривалість відпочинку. Важливо:менше 6 годин нічного сну – це шкідливо. Тому, ставлячи експерименти, не перестарайтеся – потрібно знайти «золоту середину».Цікавий факт - людина, що проспала 4 години, буде цілком адекватною і навіть уважною настільки, що може зрівнятися з людиною, що проспала 7, 5 годин. І навіть проведені тести/вправи у цих двох людей дадуть однакові результати. У чому каверза? Справа в тому, що навіть при повному висипанні періодично головний мозок людини втрачає фокусування над завданням. І ось тут виявляється різниця між двома людьми, про яких сказано на початку – при повноцінній кількості сну головний мозок повертає увагу, якщо ж «на обличчя» недосип, то перефокусування не буде. Щоб не тиснути на вас, читачів, науковими термінами, але донести думку можна сформулювати так:

Мозок людини, що недоспала, працює нормально, але час від часу з нею відбувається щось схоже на збій живлення у електричного приладу.

Цитата належить Кліффорду Саперу: професору з Гарварду, спільно з командою інших вчених, що займається вивченням сну. Просто подивіться наведену таблицю:
Як тільки людина втрачає фокус, у головному мозку автоматично починаються процеси її активації – на малюнку вони позначені жовтим кольором. Якщо людина недоспала, то така активність проявляється дуже слабо, або зовсім відсутня. Натомість починає свою роботу так званий центр страху (амігдали – на таблиці вони виділені червоним кольором) і мозок працює в специфічному режимі – ніби людині загрожує небезпека з усіх боків. Фізіологічно це проявляється потінням долонь, прискореним диханням, бурчанням і кольками в животі, напругою окремих груп м'язів. Важливо:Небезпека недосипання полягає в тому, що людина, втрачаючи увагу та фокус, не підозрює про це. Він вважає, що адекватно реагує на обставини, що склалися, його продуктивність не страждає. Ось чому лікарі рекомендують відмовитися від керування транспортним засобом у разі недосипання.

Дослідження про вплив сну на людину

Проведення досліджень щодо впливу сну на людину дозволило зробити кілька приголомшливих висновків:

Порушення сну, саме його недостатність, призводить до порушень пам'яті. Було проведено експеримент із бджолами – після того, як вони змушені були змінити звичний маршрут обльоту території, порушення відпочинку (бджоли не сплять у нашому розумінні цього слова) призвело до втрати у просторі – жоден представник цих комах не зміг повторити шлях обльоту, вивчений за до цього дня.
Недосипання призводить до підвищення. Це також підтверджено дослідженнями , вчені пов'язують таке прояв недосипання з , який відчуває перетруджений / невідпочилий організм.
Нормальний, повноцінний сон значно підвищує творчі здібності. Наприклад, уві сні сняться несподівані рішення глобальних завдань, до людини приходить розуміння/бачення якихось теорій - і за прикладом далеко ходити не треба: Менделєєву наснилася ж таблиця хімічних елементів!
Порушення сну може бути спровоковано посиленням фонового освітлення у вечірній час. З цього приводу проводилися серйозні дослідження медичним центром при університеті Чикаго. Було з'ясовано, що цей факт провокує пізніше відходження до сну, зменшує тривалість фази сну, яка передує пробудженню.

Крім цього, тривалість сну може впливати на харчові переваги. Проводився експеримент із дітьми віком 6-7 років: при регулярних недосипах діти починали більше вживати м'яса, вуглеводів та жирів, практично забуваючи про фрукти та овочі. Все це відбувалося на тлі відсутності будь-якого режиму харчування – вчені відзначали класичне переїдання у групи дітей. Досить давно відомо, що відсутність повноцінного сну негативно впливає на нейромедіатори у мозку – вони банально виснажуються. Результатом такого впливу може стати стрес, адже саме нейрорегулятори відповідають за добрий настрій. Виходить ланцюжок: недосипання-дратівливість-стрес. А наслідком стресового стану може стати – небезпечний та складний стан, який має піддаватися професійному лікуванню.

Як відрегулювати сон

Рекомендуємо прочитати:

Пересипати – шкідливо, недосипати – ще й небезпечно. Що ж робити і як визначити, скільки потрібно спати саме вам? По-перше, якщо людина відчуває постійну втому і завжди хоче спати, то це означає лише одне – необхідно коригувати час добового сну. І це не означає, що необхідно виділити день, банально виспатися, відключивши телефон і дверний дзвінок – це лише короткочасна дія. Необхідно збільшити тривалість нічного сну:

намагайтеся лягати якомога раніше;
перед сном не дивіться телевізор і не займайтеся надто активною працею;
Бажано перед відходом до сну зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі (без пива і міцної кави!), Чи можна почитати книжку - ця порада занадто банальна? Але він дуже ефективний – перевірено, як кажуть, роками.

По-друге, привчіть свій організм до відпочинку вдень. Деяким людям конче необхідно поспати в денний час не менше півтори години – вони й увечері будуть почуватися чудово, не відчувати втоми. Але розумніше поступово привчатиме себе відпочивати вдень максимум 30 хвилин - не дивуйтеся, такого швидкого сну цілком достатньо для відновлення нормальної працездатності всього організму. По-третє, потрібно скоригувати порядок сну. Лягати і вставати потрібно одночасно і якщо це проблематично, то скористайтеся будильником. І навіть якщо о 7-й ранку по дзвінку дуже важко встати, не залишайтеся в ліжку - кілька хвилин активного неспання (похід в туалет, гігієнічні процедури, приготування кави і бутерброду) достатньо для прокидання. Якщо не знаєте, скільки необхідно спати за часом, то зверніть увагу на наведені нижче дані:

Вік/становище
Немовлята	Щонайменше 16 годин на добу. Найчастіше немовлятам потрібно до 18 години сну на добу.
Дошкільний вік	Спати діти мають щонайменше 11 годин на добу. Краще якщо дитина приділяють сну в середньому 12 годин.
Шкільний вік (до 15 років)	Спати школярі мають щонайменше 10 годин на добу. Враховуючи активність дітей та наявні супутні фактори, тривалість сну може бути збільшена до 12 годин.
Підлітковий вік	Сон займає щонайменше 9 годин на добу, а й трохи більше 10 годин.
Дорослі	За добу сон повинен займати не менше 7 годин, в ідеалі потрібно спати 8 годин поспіль.
Літні люди	Добовий сон має тривати 7-8 годин. Але з огляду на часті пробудження та уривчастий сон (вікова особливість), обов'язково потрібно відпочивати вдень – не менше 1 години.
Вагітні жінки на будь-якому терміні	Тривалість сну складає 8 годин, вдень обов'язково слід відпочивати не менше 1 години, але й не більше ніж 2 години.
Хворі	Тривалість сну – 8 годин, необхідні додаткові години сну.

Звичайно, таблиця не може сприйматися як безперечні дані – це лише рекомендації. Але від них можна «відштовхнутися» при складанні індивідуального графіка сну та неспання. У деяких випадках організм потребує більш тривалого сну, ніж зазначено у таблиці. Це може свідчити про проблеми зі здоров'ям, або просто бути необхідністю в конкретному випадку. Наприклад, вагітність, емоційні сплески (іспити, змагання тощо), занадто великі фізичні навантаження – це вважається нормою, але автоматично продовжує час сну. Зверніть увагу: якщо раптово, без видимих причин з'явилися порушення сну, втома і дратівливість, потрібно звернутися до лікаря. Швидше за все, ці ознаки свідчать про проблеми у здоров'ї.Сон це безумовне здоров'я. Тому не варто ігнорувати проблеми з засинанням, переривчастий сон, почуття втоми після пробудження. І пити лікарські препарати седативної та снодійної дії теж не має сенсу – їх підбирати має спеціаліст, та й проблему ці медикаменти не вирішать. Навіть при невеликих, але стійких порушеннях сну необхідно пройти повне обстеження – причина цього може критися в будь-якому органі/системі. Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт найвищої кваліфікаційної категорії.

На перший погляд, здається, все просто: щоб як слід виспатися, треба лише довше поспати. Але якщо ви шанувальник подібних «простих» рішень, у Лайфхакер для вас погані новини.

Чому спати багато так само шкідливо, як і мало

У недосипу сила-силенна побочок: від втоми і втрати концентрації до неможливості почуватися людиною, не залившись по вуха. Вони відомі кожному, хто здавав складні сесії або надто близько знайомий із фразою «завтра вранці – дедлайн». Однак і пересип загрожує серйозними неприємностями.

У ході масштабного дослідження Зберігання Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies, що охопив майже півтора мільйона дорослих, було встановлено цікаву статистичну закономірність. Люди, які сплять менше ніж 6 годин на добу, мають на 12% більший ризик передчасно померти від будь-яких проблем зі здоров'ям, ніж ті, хто відпочиває стандартні 8 годин. Але у любителів поспати довше 9 годин щодня ризики померти раніше ще вище - до 30%!

А ще бажання проводити уві сні понад 8–9 годин, якщо воно супроводжує людину постійно, є небезпечним маркером Self‐Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose‐Response Meta‐Analysisсерцево-судинних захворювань

Загалом поспати довше - іноді, звичайно, непоганий варіант. Але краще не загратися і намагатися тримати сон у межах певних норм. Тим більше, що вони, ці норми, вже обчислені.

Скільки треба спати, щоб бути продуктивним та здоровим

Фахівці американського Національного фонду сну підійшли до цього питання всерйоз. Вони сформували експертну групу з числа провідних світових вчених - профі зі сну, а також представників найбільш авторитетних організацій в галузі охорони здоров'я: неврологів, психіатрів, геронтологів, педіатрів.

Два роки дослідники ретельно вивчали наукові публікації та звіти, пов'язані зі сном та його впливом на організм та самопочуття. В результаті з'явилися оновлені рекомендації How Much Sleep Do We Really Need?щодо тривалості відпочинку залежно від віку.

Ось скільки треба спати, щоб бути здоровим:

Новонароджені (0-3 місяці) - 14-17 годин.
Немовлята (4–11 місяців) – 12–15 годин.
Малюки (1-2 роки) - 11-14 годин.
Дошкільнята (3–5 років) – 10–13 годин.
Молодші школярі (6–13 років) – 9–11 годин.
Підлітки (14–17 років) – 8–10 годин.
Юнаки та дівчата (18–25 років) – 7–9 годин.
Дорослі люди (26–64 роки) – 7–9 годин.
Літні люди (65 років і старше) – 7–8 годин.

Розкид у цифрах пов'язаний з індивідуальними особливостями кожної людини. І це зрозуміло, адже кількість необхідного нам сну залежить не тільки від віку, а й від способу життя, рівня активності та загального стану здоров'я.

Однак межі здорового сну все ж таки досить категоричні. Якщо ви спите більше або менше часу, вказаного для вашої вікової групи, мова, швидше за все, йде про порушення сну – з тими чи іншими наслідками для здоров'я.

Єдиний спосіб розпочати – постаратися «вписати» тривалість сну у здорові рамки.

Коли лягати спати, щоб висипатись

Найчастіше проблема нестачі чи надлишку сну викликається двома моментами:

Ви не можете вчасно лягти спати.
Ви не можете вчасно прокинутися.

І якщо рішення першого пункту багато в чому пов'язане з самодисципліною, то у другому випадку справа складніша. Нерідко буває так, що, чесно вирушивши в ліжко о 23:00, ми прокидаємося дзвінком будильника, наприклад, о 6:30. Але при цьому почуваємося абсолютно розбитими – хоча рекомендована норма начебто дотримана.

Причина в тому, що сон – явище циклічне. Він складається з 5-6 часових проміжків тривалістю близько 90 хвилин. https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealedкожен. На початку циклу ми засинаємо, ближче до середини – міцно спимо. А до фіналу організм готовий легко прокинутися - від сигналу будильника або, наприклад, сонячного світла.

Резюме: щоб пробудження було швидким та бадьорим, правильно налаштовуйте будильник. Час, на який його завести, можна розрахувати самостійно, наприклад, за допомогою Лайфхакера.

Інший варіант - скористайтеся одним з , які відслідковують якість сну і розбудять вас в найкращий момент.