У який зимовий вид спорту віддати дитину: користь та шкоду для здоров'я. Конспект заняття «Зимові види спорту Зимові види спорту та їх користь

Найкориснішими будуть активні рухи на вулиці, а не у спортзалі. Справа в тому, що спорт на морозному повітрі - це потужне підживлення організму киснем. Абсолютно кожна клітина отримає важливий газ, а ви – здоров'я та інтенсивне спалювання калорій. Яким же спортом зайнятися взимку?

Зараз льодові майданчики відкриваються повсюдно, катайтеся насолоду. Ковзани - це відмінне тренування, працюють всі групи м'язів, але особливо активно в області сідниць та ніг. Якщо потрібно скинути вагу саме в цих зонах, опановуйте ковзання. За годину катання тіло спалює близько 500 ккал.

Поради:вид спорту травмонебезпечний. Початківцям не варто відмовлятися від інструктора, налокітників та наколінників.

Правильна поза під час ковзання вбереже від розтягувань та переломів. Коліна мають бути напівзігнутими.

Ковзани протипоказані людям із хворими суглобами та порушеною координацією.

2. Ходьба на лижах

Універсальний вид спорту, підходить для будь-якого віку, спалює безліч калорій, насичує киснем, лікує від хронічних захворювань. Особливо корисно займатися біговими лижами у сосновому лісі. Поєднання рухів та хвойного повітря впливає на органи якнайкраще. Лижна прогулянка з користю повинна тривати щонайменше півгодини. За цей час організм обробить від 300 до 500 ккал.

Поради:одягайте вільний і легкий одяг, що пропускає повітря. Теплі речі краще прихопити із собою, наприклад, покласти в рюкзак. При сильному морозі (від мінус 20) ходити на лижах не рекомендується.

3. Скандинавська ходьба

Особливо актуальна для людей похилого віку, яким вже важко займатися біговими лижами. Енергії витрачається достатньо - за 40 хвилин близько 400 ккал. Виправляється постава, тренуються судини та серцевий м'яз, підвищується еластичність суглобів.

Поради:навантаження на мускулатуру залежить від довжини ціпків, її можна регулювати самостійно. Для зимової погоди – снігу та льоду – передбачені спеціальні насадки для палиць.

4. Гірські лижі

Розвивають гнучкість та координацію. Корисні при захворюваннях органів дихання. Під час катання організм отримує неабияку порцію адреналіну, тренуються всі групи м'язів, але ноги – насамперед. Цей вид спорту не годиться для дуже повних людей і тих, хто має проблеми з кістками і рухливістю суглобів.

Поради:перші заняття – лише з інструктором. Для новачків передбачені легкі траси (за загальноприйнятими правилами їх позначають зеленим).

5. Катання з гори на санчатах (льодянках)

І розвага, і спорт водночас. Піднімає настрій, спалює до 500 ккал за годину, змушує активно працювати м'язи ніг та сідниць, коли ви піднімаєтеся на гірку після спуску. Рекомендується тим, у кого нудьга та депресія, зайва вага в нижній частині тіла.

Поради:щоб уникнути травмування колін перед катанням надягніть наколінники. Одяг повинен бути легким, не утеплюйтеся. Краще візьміть змінне екіпірування і щось тепле з собою - як правило, після катання з гірки одяг промокає від поту та снігу.

6. Біг підтюпцем

Якщо немає проблем із хребтом, підходить усім. Добре топить жирок у будь-якій зоні тіла, йде 500-600 ккал за годину тренування. Покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему та органи дихання. Позбавляє головного болю, безсоння, помітно загартовує тіло, підвищуючи імунітет.

Поради:дихати під час зимового бігу треба так: носом вдих, а через рот – видих. Екіпірування зручне, особливо стосується взуття - підбирайте його з інструктором. Відмовтеся від зимового бігу при ожеледиці та температурі нижче мінус 20.

7. Басейн

Плавання у басейні допомагає лікувати захворювання опорно-рухового апарату. Стилі кроль та батерфляй тренують серце та легені, спалюють до 1000 кал за годину тренування.

Поради:після заняття добре розітріться рушником з махрової тканини, щоб зігрітися і зберегти хороший кровообіг. Не виходьте швидко надвір після тренування, інакше можна сильно захворіти.

Зимові види спорту принесуть ще більше здоров'я, радості та краси, якщо поєднувати їх із лазнею, сауною, кедровою бочкою, масажними процедурами.

Тисні « Подобається» та отримуй кращі пости у Фейсбуці!

Читайте також:

Здоров'я

Переглянуто

Лікує бронхіт, коліт, діабет та серце. Подорожник - одне з найкорисніших ліків на планеті

У холодні морозні дні кількість людейна вулиці стає набагато менше, багато хто з нас вважає за краще залишитися вдома і провести вільний від роботи час під теплим пледом або з чашкою гарячого чаю. Але користі від такого відпочинку мало, щоб зміцнити здоров'я та підняти імунітет у зимовий час, якнайчастіше треба бувати на вулиці та дихати морозним свіжим повітрям. Це набагато корисніше для здоров'я, ніж заняття на домашньому тренажері або фітнес-клубі.

Катання на ковзанах, лижах, санках та сноубордингу покращує обмін речовин та є відмінною профілактикою всіх захворювань. Особливо багато користі від зимових видів спорту дітям, навіть прості прогулянки на вулиці в зимові дні дарують їм безліч позитивних емоцій та сприяють загальному оздоровленню організму. Давайте розглянемо, які види зимового спорту принесуть вам більше користі:

1. Катання на ковзанах. Цей вид спорту найбільше підходить тим, хто хоче тренувати гнучкість тіла, спритність, швидкість та вміння тримати рівновагу. У спортсменів, які займаються ковзанярським, сильно розвинені м'язи нижньої частини тіла. Але у людей, які займаються фігурним катанням, де треба виконувати різні трюки та підтримки, навпаки, більш розвинені м'язи верхньої частини тіла. Однак багато людей, особливо ті, хто має зайву вагу, не вміють навіть стояти на лижах і тому вважають, що цей вид спорту не для них.

Тим часом, за годину катанняна ковзанах можна спалити 500 ккал, а якщо відвідувати ковзанку 2-3 рази на тиждень, то дуже скоро можна позбавитися целюліту на ногах і знайти підтягнуте струнке тіло. Особливо корисно кататися на лижах тим, хто хоче прибрати жирові відкладення зі стегон, ніг, сідниць та живота. Крім того, регулярні заняття на льоду підвищують опірність організму до грипу та ГРВІ, покращують настрій. Це чудовий вид спорту для тих, хто бажає набути душевного спокою і не може подолати депресію.

2. Катання на лижах. Що може бути краще, ніж лижні прогулянки засніженим зимовим лісом! Катання на лижах узимку у вихідні дні має стати обов'язковою програмою для тих, хто не хоче мати проблеми з роботою органів дихання, серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату у зрілому віці. У сім'ях, де є діти віком від 5 років, спільні лижні прогулянки мають стати сімейною традицією, щоб підвищити витривалість дитини та виховати у неї силу волі.

Адже цей вид спортувідноситься до аеробних навантажень і має на увазі тривалий рух без зупинок. Під час таких тренувань відбувається не лише загальне оздоровлення організму, а й формуються такі риси характеру дитини, як наполегливість та завзятість. У дорослому житті діти, які звикли з дитинства кататися на лижах, продовжують дотримуватися закладених батьків навичок і проявляють себе працьовитими людьми.

Корисно кататисяна лижах та тим, хто бажає схуднути. Залежно від швидкості ходьба на лижах допомагає спалити до 600 ккал, достатньо 2-3 рази на тиждень по одній годині прогулятися на лижах, щоб улітку насолоджуватися чудовою фігурою та засмагати на пляжі. Рекомендується кататися на лижах усім, хто бажає зміцнити м'язи спини, сідниць, живота, стегон, рук і ніг, а також уникнути всіх захворювань, що неминуче розвиваються у тих, хто веде сидячий спосіб життя і неправильно харчується.

3. Катання на сноуборді. Цей вид спорту став особливо популярним останніми роками. Підкорювати схили та зміцнювати здоров'я подобається не тільки молоді, але й усім тим, хто бажає отримати велику дозу, незамінного для психічного здоров'я. Під час занять на сноуборді задіяно м'язи всього тіла, тому всі сноубордисти стрункі та підтягнуті. Час занять сноубордом допомагає спалити 400 ккал, а особливо корисно зайнятися цим видом спорту тим, кому не вистачає гострих відчуттів. Крім того, сноуборд зміцнює імунітет, вестибулярний апарат, збагачує кров киснем, покращує діяльність серцево-судинної, нервової та дихальної системи. Достатньо один-два рази у вихідні кататися на сноуборді, щоб не хворіти на простудні захворювання і зміцнити здоров'я.

Безумовно, корисні для здоров'я та заняття такими видами зимового спорту, як хокей та гірські лижі. Але ці два види спорту, як і сноуборд, вимагають хорошого захисту, щоб уникнути можливих травм і проблем зі здоров'ям. Початківцям слід дотримуватися під час перших тренувань особливої ​​обережності, незайвою буде попередня розминка у домашній обстановці.

Не слід також вирушатив ліс на лижах або кататися з гір на самоті, краще робити це в компанії або попередити близьких про своє місцезнаходження. Особливо це стосується людей похилого віку та дітей, які можуть заблукати у лісі або у яких можуть виникнути різні проблеми зі здоров'ям. Не слід займатися зимовими видами спорту на голодний шлунок, вирушати кататися на лижах або ковзанах найкраще через 1-2 години після їди. Якщо ж ви плануєте кататися на лижах цілий день, то візьміть із собою термос із гарячим чаєм та бутерброди, щоб "підзарядити" свій організм енергією.

- Повернутись до змісту розділу " "

Мотивуємо зайнятися катанням на лижах та ковзанах, розповідаючи про користь цих видів спорту.

Зима – чудова пора року для занять спортом. Можна відмовитися від абонементу до фітнес-центру на цю пору року та зайнятися фізичною активністю на свіжому повітрі. При всьому різноманітті зимових видів спорту найпопулярнішими, як і раніше, залишаються ковзани та лижі. Про них і розповідаємо у нашій статті.

Холодна пора року – не привід сидіти вдома за улюбленими серіалами, укутавшись у плед.Користування від такого домашнього проведення часу мало, адже зима відкриває для активних людей нові горизонти і по праву вважається однією з найкращих пір року за розмаїттям можливостей активного відпочинку.

У місті відкривається безліч ковзанок, а у приміських лісах та паркових зонах з'являються лижники та марафонці, яких не лякає ні сніг, ні мороз. Численні спортивні майданчики відчиняють свої двері перед любителями зимових видів спорту: сноуборд, біатлон, хокей та інші.

Зимові види спорту можна віднести до аеробних навантажень, які мають на увазі рух без зупинок протягом тривалого часу. Такі навантаження корисні для всього організму в цілому, тому що в процесі тренування на свіжому морозному повітрі покращується робота серцево-судинної системи, органів дихання, опорно-рухового апарату, підвищується імунітет.

З усього переліку варіантів, найбільш простими та доступними є лижний та ковзанярський види спорту.Вам необхідно купити або взяти на прокат екіпірування та знайти відповідне місце для занять.

Величезний плюс, що місць для лижних прогулянок у місті та передмісті достатньо, так само, як і достатньо залитих футбольних майданчиків, що взимку перетворювалися на ковзанки. Такі ковзанки, як правило, безкоштовні для відвідування.

Ковзанка- Це не тільки гарантія відмінного проведення часу, але і хороший спосіб стати стрункішою і підтягнутою. Адже під час катання на ковзанах задіяні м'язи стегон та сідниць. Особливо ефективно цей вид спорту опрацьовує внутрішню та зовнішню поверхні стегон.А ці зони, як відомо, для жінок – одні із найпроблемніших.

Також не варто забувати про ігрові види спорту на ковзанах, наприклад, хокеї. Він хороший тим, що в процесі змагань між командами тренування протікає непомітно. Навіть за півгодини інтенсивної гри у хокей - ви спалюєте мінімум 300 калорій,а на додачу отримуєте сильні ноги, швидкість реакції і спритність.

Лижі– це не тільки користь для організму з погляду фізичного навантаження, а й мінімум година часу, проведеного на свіжому повітрі. Таке дозвілля гарантує підвищення концентрації кисню у крові, отже, й у мозку.Після пробіжки на лижах з потом і втомою виходять агресія, депресія, безсоння та поганий настрій. Також лижі - ще й модний, неймовірно динамічний вид спорту, що бадьорить, при цій фізичній активності працюють не тільки руки і плечі, але м'язи спини, преса і ніг, а також стегон з сідницями. А під час тривалих підйомів у гірку активно працює серце і тренується витривалість організму.

Не нехтуйте зимовими видами спорту, адже набагато корисніше і приємніше ковзати по льоду або хрумкому снігу, ніж лежати вдома на дивані. Головне, правильно одягайтеся під час таких активностейщоб не спітніти і потім не застудитися. У мороз не забувайте одягати рукавиці або спортивні рукавички. Також користуйтеся спеціальною косметикою, щоб виключити обмороження та придбати здоровий рум'янець та свіжий зовнішній вигляд. Не намагайтеся з незвички досягти результатів професійних ковзанярів або лижників, – займайтеся на своє задоволення.

Не перетружуйте, а краще поступово нарощуйте навантаження, і вже навесні ви зможете похвалитися видимими результатами на заздрість оточуючим!

7 січня 2017, 09:00 2017-01-07

Більшість людей помилково вважають, що відпочивати та подорожувати краще у літній період. Однак зимовий відпочинок набагато корисніший, адже він не тільки зміцнює ваш імунітет, а й захищає організм від простудних захворювань.

Як зимовий відпочинок позитивно позначається на здоров'ї

Ви збільшуєте фізичні навантаження І в результаті фізичних вправ м'язи починають активно працювати та отримувати більшу кількість кисню. За рахунок регулярних занять спортом мускулатура людини знаходиться в тонусі, а це забезпечує йому бадьоре самопочуття, низьку стомлюваність та високу працездатність.

Ви позбавляєтесь зайвих калорій Зимові види відпочинку потребують величезних енергетичних витрат. Тренування допомагають людині не тільки тримати м'язи в тонусі, але й позбавиться зайвих калорій. Захоплення зимовим спортом, сприяє формуванню підтягнутої та стрункої фігури.

Ви гартуєтеся. Крім активних навантажень, зимові види спорту також можуть і загартувати ваш організм. Катання на лижах, сноуборді та ковзанах проходить лише на вулиці та в низькі температурні режими. Завдяки цьому ваш організм піддається впливу холоду під час всього тренування і загартовується. Загартовування зміцнює ваш імунітет, і ймовірність появи простудних захворювань зменшується.

Ви дихайте свіжим повітрям Вся інфраструктура гірськолижного відпочинку знаходиться далеко за межею міста, в основному це лісові масиви та гори. Хвойні дерева насичують повітря фітонцидами – речовини, що вбивають хвороботворні бактерії. Вдихаючи таке повітря, ви позитивно впливаєте на стан свого здоров'я.

Ви стаєте щасливішим При спуску з гори ви відчуваєте неймовірне захоплення та адреналін, також у вашому організмі виробляються спеціальні гормони щастя – ендорфіни.

Як правильно проводити зимовий відпочинок:

• - одягатись слід за погодою. Якщо ви одягнетеся надто тепло, ви можете спітніти, а якщо холодно, то ви можете замерзнути;
• - перепочинок або відпочинок проводьте тільки в теплих опалювальних приміщеннях;
• - якщо ви відчуєте найменший дискомфорт, негайно припиняйте тренування.

Чого варто уникати під час зимового відпочинку:

• - обов'язково контролюйте ваше самопочуття;
• - не перемерзайте, якщо ви відчуваєте сильний холод, поколювання або оніміння на пальцях рук та ніг, терміново припиняйте тренування та заходьте у тепле приміщення;
• - якщо ваше тренування занадто інтенсивне, ви можете розігрітися і навіть пропотіти, тому відразу після закінчення тренування накиньте теплу куртку або зайдіть в тепле приміщення;
• - після тренування, щоб уникнути простудних захворювань, випийте чашку гарячого чаю;
• - якщо ви вирішили зайнятися катанням на ковзанах, будьте дуже уважними, адже необережна поведінка на льоду може призвести до серйозних наслідків. Якщо ви катаєтесь вперше, не намагайтеся виконувати складні елементи.

Найпопулярніший вид активного зимового відпочинку. Кататися на лижах може кожен, незалежно від фізичної підготовки, адже існують різні гірки та лижі, які можна підібрати за вашим рівнем підготовки. Щоб провести користь і вдосталь покататися на лижах, для початку слід вибрати для них черевики. Вибирайте свій розмір, краще одягати їх на товсті лижні шкарпетки. Гірськолижні черевики також діляться за жорсткістю. М'які – для початківців, жорсткіші для просунутих лижників.

Існує багато видів гірських лиж:

Класика - рівні лижі, вважаються пережитком минулого,

Рейсингові лижі – спортивні лижі, на них найчастіше катаються спортсмени, або любителі великого спорту,

Карвінгові лижі - призначені для катання по рівних схилах,

Олмаунтейн - універсальні лижі на яких можна з легкістю проїхати як по укатаним і рівним схилам, так і по пухкому, цілинному снігу,

Фрирайдові лижі - призначені для спуску з великих гір і поза трасовим катанням,

Фристайлові лижі – лижі для любителів фрістайлу (лижної акробатики) та нової школи лиж (ньюскула).

Найбільш екстремальний зимовий вид спорту.Для початку виберіть потрібнудошку для катання

Які є види сноубордів:

Жорсткий (Alpine) - спрямований сноуборд якого кріпляться жорсткі кріплення куди стають жорсткі черевики. Цей сноуборд призначений для альпійських дисциплін: слалом, слалом гігант, бордеркрос, а також для карвінгу.Цей тип дощок характеризується максимальними швидкостями, чіткою реакцією та вимогливістю до навичок та фізичної підготовки.

Фрірайдові дошки. Направлені дошки для катання у цілині. Як правило, мають значну довжину, широкий ніс і зміщені до хвоста заставні. Дошки цього типу використовуються як з м'яким, так і жорстким сетапом. Яскравим представником цього дощок є сваллоу-тейли (англ. swallow-tail , «ластівчин хвіст») - довгі дошки з широким носом і хвостом, розділеним на дві частини подібно до хвоста ластівки. Дані дошки характеризуються збільшеною площею ковзання, максимальною ефективною довжиною кантів та здатністю «спливати» у снігу.

• М'які: найпоширеніший тип дощок. Існує безліч різновидів цього типу, призначені для дисциплін: фрістайл, джибінг та універсальні (All-Mountain) для беккантрі. Як правило, дошки цих типів мають невелику довжину, слабко виражену спрямованість або не мають спрямованості (Twin-tip), невелику твердість. Дошки для джибінгу робляться без кантів. Дошки для фрістайлу можуть призначатися для окремих його різновидів: біг-ейра, хаф-пайпа, сноуборд-парку і т.д.