Számolja ki a testsúlyt a magasság és az életkor alapján. Hogyan kell kiszámítani a normál súlyt minden életkorban? Mikor van szükség súlykorrekcióra?
A testtömeg közvetlenül függ a magasságtól, valamint az ember fizikai állapotától, csontszerkezetétől, életkorától és nemétől. Oldjuk meg az ideális testsúly rejtélyét, és mondjuk el, hogyan számíthatod ki az ideális testsúlyt a magasságodhoz.
Ne felejtsük el, hogy mindannyian mások vagyunk. A hírhedt „nagy csont” egyáltalán nem mentség, hanem egészen objektív adat.
Mérje meg csuklóját a legvékonyabb ponton, és most hasonlítsa össze a kapott értéket a Szolovjov-indexszel:
| Aszténikus típus | Normosztén típus | Hiperszténiás típus | |
| Férfiak | < 18 см | 18-20 cm | > 20 cm |
| Nők | < 15 см | 15-17 cm | > 17 cm |
A testtípus meghatározásához néha a Pignier-módszert alkalmazzák: Index = magasság – (súly + mellkörfogat).
Így az aszténiás betegeknél az index 30 felett van, a normoszténeknél - 10-30, a hiperszténeknél mindig 10 alatt van.
Az első típusú törékeny, vékony nők és férfiak ritkán híznak túl, általában sok energiát költenek el. A normostenikusoknak tanácsos diétát követni, de fanatizmus nélkül. Súlyuk alapvetően a normál határokon belül marad. A „nehéz” csontozatúak nagyobbnak tűnnek, és széles válluk és csípőjük van. A hiperszténikusok általában túlsúlyosak.
Most már ismeri a testtípusát. Koncentrálj rá a számítások során.
Brocca képlete
Paul Brokk egy változó rendszert fejlesztett ki az ideális súly kiszámítására. Nem tudja, melyik súly az optimális az Ön számára? Használja ezt az egyszerű módszert.
Ideális súly = magasság cm-ben – 100-110
155-165 cm magasság esetén 100-at kell levonni, 166-175 cm-t – 105, a 176 cm feletti nőknél a 110-es értéket kell használni.
Ne felejtsd el a testalkatod! Ha Ön aszténiás vagy hiperszténiás, a kapott számból vonjon le (adjon hozzá) 10%-ot.
Testtömegindex - Quetelet számítás
Biztosan hallottál már a BMI-ről. A képlet az Ön meglévő súlyán alapul, és segít meghatározni, hogy túlsúlyos-e vagy alulsúlyos.
BMI = súly kg / (magasság m-ben) 2
Például egy 160 cm magas nő súlya 63 kg. Kiszámoljuk: 63 / 1,6 2 = 24,6.
Ez az ábra azt mutatja, hogy a súly a normál határokon belül van. Ha az index 19 alatt van, akkor ez egyértelműen hiányosságra utal, lehet, hogy problémák vannak az egészséggel, a táplálkozással vagy a túlzott fizikai aktivitással.
De nem szabad puszta számokkal vezérelni. Fontos megjegyezni, hogy a képlet átlagos magasságú emberek számára készült, a férfiak és a nők mutatói is eltérőek. De sportolóknak egyáltalán nem alkalmas.
Quetelet index
Itt egy kissé eltérő megközelítés, de közel áll a fent leírt módszerhez a rendelkezésre álló súly becslésére.
Index = súly (g) / magasság (cm)
Figyelembe veszik a testalkatot, az életkori sajátosságokat és a nemet. Először is határozzuk meg a testtípusunkat. Be kell állni a tükör elé, ki kell egyenesedni, be kell húzni a gyomrát, amennyire csak lehetséges, és valamit egyenesen az alsó bordáira kell helyezni, hogy szöget hozzon létre. Több mint 90 fok - a test típusát nagynak, kevésbé vékonynak nevezik.
Most nézd meg a táblázatot. Amint látja, a tinédzsereknél nincs számítás. De a felnőttek esetében az adatok meglehetősen objektívek.
Lorentz-képlet
Valószínűleg a táplálkozási szakembert csak az emberiség szép fele ihlette. A módszer nem alkalmas férfiak számára.
Ideális = (magasság cm-ben – 100) – (magasság cm-ben – 150) / 2
Képzeljük el, hogy egy 170 cm magas lány fogyni szeretne, de nem tudja, milyen célt tűzjön ki maga elé. Fogja a képletet, és látja:
(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 kg
Egészen objektíven, nem gondolod? Ezenkívül ez a módszer összhangban van a BMI-vel, ami bizonyítja annak megvalósíthatóságát.
De a 175 cm-nél magasabb lányok számára szintén nem hasznos.
Egorov-Levitsky asztal
Az alábbi táblázat a megengedett legnagyobb testsúlyt mutatja! Férfiaknál az izmokat és a csontszerkezetet figyelembe véve mindig magasabb.
| Magasság, cm | 20-29 évesek | 30-39 évesek | 40-49 évesek | 50-59 évesek | 60-69 évesek | |||||
| férj. | feleségek | férj. | feleségek | férj. | feleségek | férj. | feleségek | férj. | feleségek | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
A módszer segít meghatározni a felesleges kilók jelenlétét azoknál az embereknél, akiknek a teste már teljesen kifejlődött - 20 és 69 év között.
De mi a helyzet a tinédzserekkel? Manapság a lányok nagyon érzékenyek a divatirányzatokra - szigorú diétát folytatnak, kimerítő edzéseknek vetik alá magukat az ideális alak elérése érdekében. De még nőnek! És az ilyen drasztikus módszerek veszélyesek egy fiatal szervezetre.
Itt segít a testtömeg-index kiszámításának standard módszere. Használjon online számológépet, és magyarázza el gyermekének, hogy az egészség a legfontosabb – és vele együtt a szépség is eljön.
Figyelje gondolatait, táplálkozását, testmozgását, élvezze az életet – így néz ki az ideális formula. Nyugodtan javítsd ki, amivel nem vagy elégedett!
A táplálkozási szakembereket a számok, mutatók, statisztikák érdeklik, téged pedig a boldogság és az önszeretet. Élj úgy, hogy kényelmes legyen – és csak neked.
Az „egészség” már az orvostudomány fogalma, és az orvosok már régen kifejlesztettek egy speciális képletet, amellyel bárki könnyedén kiszámíthatja az egészség szempontjából elfogadható maximális súlyt. Az iskolásokat az orvosi vizsgálatok során tanítják erre. Egy személy normál súlya és évenként, életkoronként, a táblázat megmutatja, hogy mennyiben változik a testsúly az idő múlásával.
Az emberek lehetnek túlsúlyosak, vékonyak és átlagosak. Természetesen a nők megpróbálják megtalálni az ideális testsúlyukat és megtartani azt. De először meg kell találnia, hogy néz ki valójában. Az ember normál súlyát és évenkénti, életkor szerinti táblázatát az orvosok dolgozták ki, inkább az egészséges paramétereket, az egységes, teljes fejlődést, mint a szépséget nézik. Így, ?
- Ideális súly – hol van?
- Számítási módszerek
- Lorenz álma
- Quetelet index
Ideális súly – hol van?
Ideális - hiba nélkül, a legjobb, elegáns, gyönyörű. Ki ne szeretne ilyen bókokat hallani magáról? Természetesen a lányok inkább az idealitásra törekednek. Nézik a bulvársajtót, követik a híreket, önkéntelenül összehasonlítják adataikat híres sztárokéval.
Mellesleg sok képernyődíva folyamatosan edz, és gondosan figyelemmel kíséri saját táplálkozását. miért néznek ki jól 30, 40 és még 60 évesen is. A figurák szépek és fittek. Persze időnként plasztikai sebészethez folyamodnak, de a sporton kívül nem sok más javíthatja az alakját. Az embereknél azonban magasságuk, életkoruk és 30 éves koruk nem hasonlítható össze az 50 vagy 60 évesekével.
Az embernek megvan a maga ideális tömegmérete. Az orvosok azt tanácsolják, hogy vizsgálják meg a növekedést, az anyagcserét és az egészségi állapotot. Ha megnézzük az „ideális súly” fogalmát, akkor a legtöbb nő azt válaszolja, hogy ez az a súlyuk, amivel 17-18 éves korukra fiatal, kedves nimfák voltak.
Célszerű persze később megőrizni, de ha mégis elszakadt a korábbi ideáltól, akkor ne rohanjon azonnal fogyókúrába, böjtbe, hogy azonnal és visszavonhatatlanul visszatérjen oda, a fiatalságba.
A tudósok bebizonyították, hogy a szervezet körülbelül 8-10 évente fokozatosan, 8-10%-kal lelassítja belső ritmusát. Csökken az anyagcsere, lelassulnak a természetes zsírégetés folyamatai, így az 5-7 kg-os növekedés normális, egészséges jelenség.
Fokozatosan, a meglévő súlyod 8-10%-ára koncentrálva, de egy éven keresztül zsírt is kell fogynod, ha van ilyen. Az egészséges, fejlett alakhoz pedig nem kell emlékezni 18 éves súlyára, hanem egy egyszerű, iskolás koruk óta ismert képletre hagyatkozni:
Férfiaknál: ideális testsúly = (tényleges magasság-100)*1,15;
Nőknél: ideális testsúly = (tényleges magasság-110)*1,15.
Ekkor: egy nő, akinek a magassága 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.
Az ismertebb verzióban az 1.15-ös szám még nem volt ott. Ez egy továbbfejlesztett változat. A korai képlet megkövetelte, hogy mindenki igazi fitneszmodell legyen, függetlenül attól, hogy milyen nehézek voltak az ember csontjai, mekkora volt az izomzata, vagy mennyire kifejezett egy nő csípője vagy mellei. Ezért a tudósok egy kicsit dolgoztak a képletén.
Milyen testtípusok léteznek jelenleg:
A hiperszténiások olyan emberek, akiknek rövid a karjuk, rövid lábaik, valamint rövid a nyakuk, de széles a válluk.
A normoszténiás emberek többsége átlagos anyagcserével rendelkezik.
Aszténikus - olyan emberek, akiknek éppen ellenkezőleg, magas az anyagcseréje, keskeny vállak, hosszú lábak és karok.
Hogyan lehet azonosítani a testtípust?
Nem szükséges teljes alakos tükörben nézni. Jobb kezével hüvelykujjával és mutatóujjával szorítsa össze második, bal kezének csuklóját azon a helyen, ahol érezheti a csontot.
Nem sikerült csatlakoztatni az ujjakat - hipersztén;
Sikerült, de nehezen – normosztén ember;
Könnyűnek bizonyult - aszténikus.
A formáció és a súlynövekedés sajátosságai minden bizonnyal a nemtől függenek. Úgy tartják, hogy egy férfi nehezebb, mint egy nő, nagyobb nála (a legtöbb esetben). A természet ezt akarta, bár az emberekben a nemek közötti különbségek nem annyira hangsúlyosak. A nőknek még mindig vannak mellei és csípői kifejezettebbek, a férfiaknak éppen ellenkezőleg, fejlettebbek az izmai. Mindez természetesen a súlyodra is hatással lesz.
Az ideális testsúly meghatározásának számos módja van.
Számítási módszerek
Elektronikus mérleg – valószínűleg találkozott már olyan magas emberrel, hogy azonnal felfedi a magasságát. A függőleges skála közelében kell állnia, mezítláb, majd várjon néhány másodpercet. Kihirdetik az eredményt, ráadásul a gép az optimális súlyt is meghatározza;
A táblázatok készen állnak, orvosok fejlesztették ki. Ott minden tükröződik: magasság, férfiaknak, nőknek és gyerekeknek is, külön táblázatok jelzik a maximális ideális súlyt. Elég, ha leméri magát, megméri a magasságát, majd megkeresi a paramétereket a táblázatban;
A táblázatokat iskolások kapják meg, az orvosok rendszeresen mérik paramétereiket, hogy lehetőség szerint korrigálják és figyelemmel kísérjék a fejlődési normákat. Természetesen a „standard” fogalma nem nagyon alkalmazható a tinédzserekre, például a fiúk gyakran később érnek, mint a lányok, és az azonos korú gyermekek magassága eltérő, és a különbség meglehetősen nagy. Jó példa erre bármelyik osztály.
Ez a különbség már gyermekkorban is látható. 6-7 éves korukban a gyerekek megközelítőleg egyformák, fiúk és lányok, majd testük fejlődik, mindegyik a maga módján. Ezért nem kell 100%-ban csak a táblázat adataira hagyatkozni. A magasságra és súlyra, a külső mutatókra és a fejlődési dinamikára összpontosító képlet jobban megfelel.
Ami a babákat illeti, súlyukat természetesen az első hónapokban szinte hetente ellenőrzik. Fontos, hogy az orvosok megvizsgálják a súlygyarapodás mértékét, a gyermek étkezési módját és az esetleges emésztési problémákat. Hiszen a csecsemőknél a gyomor-bél traktus és az anyagcsere csak javul. A test növekszik, és az alulsúly később kihat az egészségére.
Ezért a legtöbb szülő a kiságyhoz, pelenkához és más „újszülött készlethez” speciális mérleget is visz egy kényelmes tálcával, ahová a babát helyezi. A táblázatok pedig segítenek az orvosoknak nyomon követni a súlygyarapodás dinamikáját. Úgy tartják, hogy megfelelő, tápláló táplálkozással, megfelelő gondozással és gyomor-bélrendszeri problémák nélkül az újszülötteknek minden nap bizonyos grammokat fel kell hízniuk.
A férfiaknak természetesen figyelniük kell saját súlyukat, bár nem hajszolják annyira az ideálist. A „sörhas” vagy összességében nagy tömeg sok problémát hoz, különösen az egészség szempontjából. állandó légszomj, nehézség, a súly mindig nyomást gyakorol a csontokra és a gerincre. Ha túl nagy a nyomás, fájnak, és gyakran előfordulnak ficamok.
Képletek - számítási rendszerek könnyen alkalmazhatók, a lényeg a paraméterek ismerete. Mérje meg tényleges magasságát és mérje le magát. És fegyverezze fel magát egy számológéppel. A modern elektronikus mérlegek a legkisebb grammig képesek mérni a súlyt, ami néha felzaklatja és örömet okoz a fogyókúrában. A Brocca képletéről fentebb már volt szó, ez 1,15 alkalmazása a meglévő növekedésből 100 elválasztás eredményére. Hogyan másként „hajthatod” és „oszthatod” magad?
Lorenz álma
Nőnek = (tényleges magasság, centiméter -100) – (tényleges magasság, centiméter – 150)/2
Akkor például így lesz: egy kb 165 cm magas nőnek = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 kg lesz az ideális súly!
Igaz, ez a formula valóban csak nőknek való, nem az erősebb nemnek készült! A jelentés meglehetősen várható. 165 cm - 57 kg normális.
Bár egyesek úgy vélik, hogy a képlet éppen ellenkezőleg, igényesebb, és szeretné „visszaállítani” a tulajdonost a 18 éves ideális testsúlyhoz, de a BMI-hez (ez a testtömeg-index) teljesen megfelelő. Ez a képlet egyébként a 175 cm-nél magasabb nőkre sem vonatkozik, ezért itt óvatosnak kell lenni. Ellenkező esetben 20 vagy 100 kg lesz.
Quetelet index
Ez a módszer tökéletes a textúrához. A meglévő súly becslésének képessége. Nem rossz! Hiszen a legtöbb, csak a jövőre vonatkozó mérési módszer azt sugallja, hogy mire kell később törekedni. És most itt kell felmérni a helyzetet. A módszer szerint nem csak meg kell mérned magad, majd meg kell találnod az eredményt a táblázatban, hanem ki kell deríteni a testalkatod jellemzőit is.
Álljon közvetlenül egy nagy, egész alakos tükör elé, és húzza be a gyomrát, amennyire csak tudja. Ezután helyezzen két középső vonalzót (használhatja a tenyerét) az utolsó két alsó bordára. Látható, hogy saját szöget alkotnak:
Tompa – nagy felépítés (90 fok felett);
Majdnem egyenes – normál;
Fűszeres - sovány.
Igaz, itt egy másik táblázatra lesz szükség, de ez a módszer figyelembe veszi mind az életkort, mind a meglévő testalkatot. könnyen használható bármilyen magassághoz, a lényeg az, hogy őszintén felmérje a fizikumot.
Az index segítségével az orvosok könnyebben meghatározhatják a tényleges helyzetet. Van elhízás, vagy éppen ellenkezőleg, alulsúly.
Valamilyen oknál fogva a legtöbb ember azt feltételezi, hogy az elhízás problémája egy igazi rossz, amelyet azonnal meg kell szüntetni. Most 10-15 kg-mal „ment” többet a súly a táblázatban jelzett maximumnál, ennyi, ideje fogyni, és sürgősen. A nők különösen aggódnak, bár a férfiak is szeretnének nagyszerűen kinézni.
Mielőtt bármilyen tevékenységbe kezdene, pontosan meg kell határoznia jelenlegi súlyát, többet meg kell tudnia alakjáról és testtípusáról. Az anyagcserét és a meglévő betegségeket az orvos külön tisztázza. A szokásos szemrevételezés mellett vizsgálatokra is szüksége lesz.
Vannak olyan szakemberek, akik segítenek az embereknek azonosítani a túlsúly vagy a súlyhiány problémáját, majd megszüntetni anélkül, hogy nagy nyomást gyakorolnának a testre. Hiszen az elhízás mellett ott van a túlzott soványság is, ami szintén veszélyes. És néha a súlygyarapodás sokkal nehezebbé válik, mint a fogyás. Valóban könnyebb eltávolítani, ami van, ha tudod, hogyan kell.
A mérések részleteit az iskolákban tanulmányozták, ezt vagy az iskolai védőnő végezte, vagy a gyerekek valamilyen órán megmérették magukat. A lányok különösen jól ismerik a mérési rendszereket. Derék- vagy csípőbőség, mellbőség szoknya vagy kötény varrásához. Oké, varrás, de hogyan lehet kitalálni az ideális testsúlyt? Hiszen más az emberek magassága, más az anyagcseréjük is, és más a csontjaik súlya is.
A teljes tömeg nem csak zsírból áll:
Csonttömeg;
az összes szövet súlya;
Izomtömeg;
szerv súlya;
A bőr súlya;
A haj súlya (igen, a hajnak is van súlya, különösen a hosszú hajnak);
Pár gramm a ruházatból származik;
A folyadék súlya, az egész, mind a vér, mind az intracelluláris folyadék és a nyirok, az egész;
Az élelmiszer súlya, tápanyagok;
Zsír súlya.
A magát mérlegelő személy tényleges tömegének nagy része hasznos tömeg, amelyet nem lehet eltávolítani. A zsír 10-20%-át teszi ki, és ez az utolsó súlygyarapodásból származik. Azok, akik a közelmúltban híztak, vagy korábban hirtelen lefogytak, hosszú éveken át ugyanazt a súlyt mutatták.
A nők nagyobb valószínűséggel híznak, például a szülés után. A felszedett kilogramm egy részét a gyermek a születéssel „elveszi”, a többit az anyának kell később magának elveszítenie. Egyes nők arra panaszkodnak, hogy rendkívül nehéz visszatérni korábbi, lányos alakjához. Igaz, vannak esetek, amikor az anyák éppen ellenkezőleg, néhány hónappal a szülés után lefogytak, és még karcsúbbak lettek, mint a terhesség előtt.
Az orvosok az ilyen „súlyugrásokat” mindig a hormonális változásoknak tulajdonítják, amelyek a testben a terhesség kezdete óta történtek. Ráadásul a kismama több kalóriadús, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételeket evett, igyekezett a gyermekért. Nem minden „elpazarolt”, néhány kalória „letelepedett” plusz kilókban.
Van egy érték, amely a nők és a férfiak esetében különbözik a súly- és magasságindex (BMI), amely segít felmérni, hogy egy személy súlya megfelel-e a magasságának.
Segít beazonosítani a túlsúlyt, a normál vagy az alulsúlyt, ami nagyon fontos, ha testkezelésre vagy alakja önkorrekciójára van szüksége.
A 19. században az orvosok megállapították, hogy a betegségek előfordulása közvetlenül összefügg a zsírszövet jelenlétével az emberben. Az optimális súly meghatározásához ki kellett számítani az emberi magasság és a súly arányát.
1869-ben A. Quetelet orvos feltalált egy módszert az index kiszámítására, amely lehetővé teszi annak felmérését, hogy mennyi testsúly felel meg a meglévő magasságnak. Idővel sok tudós különféle módosításokat hajtott végre, és új képletek jelentek meg. De a szabványok különböző időszakokban különböztek.
Az utóbbi időben az optimális BMI csökkent, és ez a túlsúlyos és elhízott emberek számának növekedéséhez vezetett.
Az optimális testsúly egy olyan beállított tartomány, amelyen belül a súly mozoghat anélkül, hogy befolyásolná a szervezet működését
Hogyan határozható meg a BMI?
Néha a BMI kiszámítása nem ad pontos adatokat. Ennek az az oka, hogy az embereknél eltérő az izom- és zsírtömeg aránya, ami sok tényezőnek köszönhető. Ezért az azonos mutatóval rendelkező személyek nem ugyanúgy néznek ki.
A BMI helyes kiszámításához vegye figyelembe az életkort, a nemet és a testfelépítés típusát (kiscsontú, közepes csontozatú és nagycsontú), amelyet a csukló kerületének mérése alapján határoznak meg.
Objektív értéknek tekintjük a zsír és a mozgásszervi szövet százalékos arányát a nők esetében - 13-20%, a férfiaknál - 10-15%.
A vékony csontozatú emberek alacsonyabb színvonalúak, mint a nagy formájúak. Néha a test felépítésének meghatározásához megmérik a mellkas térfogatát.
A női és férfi alakok szerkezeti sajátosságai miatt a BMI-jük eltérő. Figyelembe kell venni a vizsgált személy életkorát is, mert az optimális testsúly egy fiatal és egy idősebb személy esetében eltérő lesz.
A testtömeg-index (a testsúly és magasság aránya) elemzésénél figyelembe kell venni, hogy a női és férfialak szerkezeti sajátosságai miatt eltérő lesz a férfiak és a nők esetében. Az évek során hozzáadódik egy zsírréteg, amely nehezebb, mint az izomszövet. Emiatt egy érett embernek ideális az aránya, és ugyanakkor túlsúlyos is lehet.
A gyermekek optimális tömegindexének meghatározásához speciális számításokat alkalmaznak. A BMI-t speciális módon számítják ki a sportolók számára. Az edzésnek köszönhetően erős izmaik vannak, és ideális súlyuk sokkal magasabb lesz, mint egy hétköznapi emberé.
Hogyan számítsuk ki a BMI-t képletekkel
A súly- és magasságindex kiszámításakor főként a következő egyszerű lépéseket alkalmazzák: nőknél 110-et vonnak le a magasságból (cm), férfiaknál pedig 100-at. Ez a képlet azonban figyelmen kívül hagyja az egyén életkorát, alkatát és egyéb tényezőket.
Elég nehéz saját maga kiszámítani a helyes mutatót, figyelembe véve az összes finomságot. Azok számára, akik szeretnének rendben tartani a súlyukat, egy online számológépet találtak ki. 
Csak le kell írnia az adatait (magasság, súly) egy bizonyos formában és 2-3 másodperc múlva. a kijelzőn megjelenik az eredmény. Ezenkívül szükség lehet a csípő- és csuklókörfogat említésére.
A kapott eredményeket össze kell vetni a táblázattal, és következtetést kell levonni az alany testsúlyára vonatkozóan.
A testtömeg-index kiszámítása különböző módszerekkel
Az index kiszámításának különféle módjai vannak, amelyek segítségével önállóan meghatározhatja a megfelelő súlyt, és meghatározhatja, hány kilogrammot kell fogynia. Nagyon fontos megjegyezni, hogy egyik módszer sem ad pontos képet a meglévő testösszetételről, mert Minden szervezetnek megvannak a maga sajátosságai.
Csak egy magasan képzett szakember segít helyesen felmérni a páciens fizikai testének állapotát. Ha jelenlegi súlya kissé eltér a számított normától, de kiválóan érzi magát, ne essen pánikba. Valószínűleg ez az egyéni norma.
Brocca képlete
A legelterjedtebb és legelterjedtebb Broca francia antropológus formulája, amely normál testalkatú, 150 cm feletti és 185 cm alatti emberek számára alkalmas.
Bizonyos növekedés esetén ki kell vonnia az együtthatót:
- 165 cm-ig – 100;
- 175 cm-ig – 105;
- 175-től -110 felett.
Ebben a számításban figyelembe kell vennie testtípusát, és módosítania kell az eredményt:
- Aszténiás (vékony csont) – 10%-kal csökken;
- Normosztén (középcsont) esetén – vonjon le 110-et a magasságból;
- Hipersztén (széles csontozatú) – 10%-os növekedés.
A nők és a férfiak optimális súlyát az alkattól függően eltérően számítják ki A típus meghatározásához meg kell mérnie a dolgozó keze csuklójának kerületét. Női méretek minden típushoz sorrendben - 16, 16-18, 18 és felette. A férfiaknak ilyen méretei vannak - akár 17, 17-20, több mint 20.
Quetelet képlete
A belga származású matematikus, Quetelet saját módszert javasolt a BMI kiszámítására. A képlet elemi, és abból áll, hogy az alany súlyát el kell osztani a magasság (méter) négyzetével.
| Osztályozás BMI alapján | BMI | Mit kell tenni |
| A testsúly hiánya | 19 | súlynöveléshez ajánlott |
| - nagy hiány | 16 éven aluliak | |
| -átlagos hiány | 16-17 | |
| - kis hiány | 17-19 | |
| Normál súly | 19,5-25,0 | |
| Túlzott testsúly | Több mint 25 | fogyni kell |
| Az elhízás 1. szakasza | 25-30 | |
| 2. stádiumú elhízás | 30-35 | erősen ajánlott a súlycsökkentés |
| Az elhízás 3. szakasza | 35-40 | |
| Az elhízás 4. szakasza | több mint 40 | azonnal le kell fogynia a túlsúlyról |
Ezek a mutatók mind az erősebb, mind a gyengébb nem képviselőire vonatkoznak.
Ez a számítás bizonyos módosításokat tartalmaz. Például nem alkalmas terhes nők, idősek és gyermekek számára. Az együttható az izomtömeg felépítésétől vagy mennyiségétől függően változhat.
Ha a mutató 30 egység felett van. Célszerű komoly intézkedéseket tenni: keressen fel egy szakképzett szakembert, konzultáljon táplálkozási szakemberrel és gyakoroljon. 
Lorentz-képlet
A nők súly- és magasságindexe egy nagyon egyszerű Lorenz-képlettel számítható ki, amely segít más, alaposabb számítások eredményeihez nagyon hasonló érték elérésében.
Az együttható kiszámításához ismernie kell a magasságát centiméterben (P), és el kell végeznie a következő számításokat:
- R-100-(R-150)/2. A kapott szám normál testsúlyt jelöl, kedvező az ember számára;
- A rövidített Lorentz-képlethez P/2 -25 szükséges. Más szóval, vonj le 25-öt a magasságod feléből.
Ez a technika relatív, és nem teszi lehetővé az optimális súly meghatározását abszolút pontossággal. Itt nem veszik figyelembe a testalkatot, és figyelmen kívül hagyják az életkori tényezőt. Hiszen a különböző életkorokban a különböző testsúlyok normálisnak számítanak.
Breitman formula
A súly- és magasságindex meghatározásához a Breitman-képlet segítségével 165 magas nők esetében 100-at kell kivonnia 165-ből. Az univerzális számításhoz meg kell szoroznia a magasságát 0,7-es tényezővel, és ki kell vonnia 50-et.
Testtömegindex nőknek
A nők súlyának és magasságának tömegindexe Brock képletének alkalmazásával könnyen kiszámítható: a cm-ben megadott magasságból vonjunk le 100-at.Ha a kapott eredményből levonunk 10%-ot, akkor az ideális testsúlyt kapjuk.
Túl magas értéket kapva kijelenthető, hogy az alany veszélyeztetett és fogékony a szív- és érrendszeri betegségekre, magas vérnyomásra, légzőrendszeri működési zavarokra stb.
A kapott normát minden hölgy esetében külön-külön figyelembe lehet venni. Az életkor határozza meg, és különbözik a fiatal lányok és az érett nők esetében. A pontosabb meghatározáshoz érdemes az izom- és zsírszövet arányát is figyelembe venni.
Tehát, ha a Quetelet űrlapot használjuk egy lány BMI-jének kiszámításához átlagos paraméterek segítségével, akkor 1,71-es magassággal és 64 kg-os tömeggel a következőket kapjuk: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2,9241= 21,89. A 19 és 24 közötti érték normálisnak tekinthető a szebbik nemnél, és ebben a példában ez normális.
Testtömegindex férfiaknak
A férfi súlya az egyéni fizikai erőnléttől, jólléttől függ, és arányos a mellkas magasságával és szélességével. A többletkilogramm jelenléte számos szervezeti rendszer működésének eltérésére utal, ezért nagyon fontos az ideális testsúly meghatározása és betartása.
Egy átlagos paraméterekkel (magasság-176, súly-88) férfi BMI-jét a következő képlet segítségével számíthatja ki: 88/(1,76*1,76)=28,4. A normál arány 19 és 25 között van. A fent talált arány plusz kilókra utal.
A zsírszövet eloszlásának világosabb elképzelése a következőképpen határozható meg: ossza el a derék térfogatát a fenék térfogatával. Az erősebb nem esetében a norma 0,85.
A Nagler-képlet alkalmazásával az ember önállóan megtalálhatja az optimális arányt.
152 cm magas testtömegnek 45 kg-nak kell lennie. Ha 0,9 kg-ot adunk a súlyhoz minden következő 2,45 cm magassághoz, akkor egy számot kapunk, és ha ez egybeesik a tényleges kilogrammokkal, akkor ezt tekintjük normának. Ha nagy az eltérés, akkor tanácsos megtenni a szükséges intézkedéseket.
A magasság (P) felhasználásával az erősebbik nem BMI-je a következőképpen is kiszámítható: P-(100+(P-100)/20)
Testtömegindex gyerekeknek
A felnőttek BMI-jének kiszámításához hasonlóan kiszámíthatja ezt a mutatót a gyermekek számára, és azonosíthatja a felesleges kilogrammot vagy az elhízásra való hajlamot. 
BMI = testsúly kg/magasság négyzetméterben.
Például, ha az átlagértéket vesszük, amikor egy gyerek 1,5 m magas. 45 kg súlyú, így kapjuk: 45/2,25 = 20. Egy 13-14 éves lány vagy fiú esetében ez normálisnak számít. A gyerekek folyamatosan nőnek, és ez azt jelenti, hogy erre a tényezőre figyelmet kell fordítani. Az alábbi táblázat a különböző korosztályok optimális indexeit mutatja.
| A gyermek életkora | Lány | Fiú |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 | 15,3-16 | 15,3-16,5 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
A mutatók a rendelkezésre álló adatok mellett sem könnyen értelmezhetők. Ha kétségei vannak, jobb, ha konzultál egy gyermekorvossal. Segít meghatározni a gyermek testének optimális súlyát és általános fejlődését, és eltérések esetén meg tudja adni a szükséges ajánlásokat.
Testtömegindex tinédzsereknek
A tinédzser BMI-jének helyes meghatározásához ugyanazokat a számításokat kell elvégezni, mint a gyermekek esetében, mivel a felnőtt mérések használata nem teljesen helyes. A pubertás alatt különösen gondosan figyelemmel kell kísérni a tinédzser testsúlyát. Az együtthatót százalékos értékek segítségével számítjuk ki. 
Ennek megtalálásához a súlyt el kell osztani a magasság négyzetével.
Az így kapott érték nem tartalmazza a növekedéssel arányos szövettípusok arányát, emiatt pontatlanságok, félreértelmezések is előfordulhatnak.
A kapott eredményt össze kell vetni bizonyos, a tinédzser életkora szerint meghatározott adatokkal, és kapunk egy összehasonlító értéket (CB BMI).
Ez a szám eltérhet a fiúk és a lányok esetében, mivel a férfiak átlagos izomtömege magasabb, mint a nőké.
Az SV BMI talált eredménye a következő mutatóknak felel meg:
- több mint 95 - elhízás;
- 85-95 - túlsúly;
- 5-től 85-ig a norma;
- kevesebb, mint 5 - alulsúly.
Testtömegindex terhesség alatt
A terhesség alatti nők súly- és magasságindexét a Quetelet-képlet alapján számítják ki. Ezt az együtthatót a terhesség időtartama határozza meg, és az elfogadható normákkal összehasonlítva megtudhatja, hány kilogrammot hízhat a kismama. Ehhez még mindig ismernie kell a nő fogantatás előtti súlyát és magasságát. 
A terhes nő elégtelen súlygyarapodása rendellenességeket okozhat a magzat fejlődésében. A túlzott súlygyarapodás megnehezítheti az önálló szülést.
A terhesség alatti normának 7-16 kg-os növekedést tekintünk. A gyakorlatban azonban előfordul, hogy a plusz vagy hiányzó kilogrammokkal rendelkező anyák egészséges babákat szültek.
Ha kétség merül fel afelől, hogy a kismama súlya negatív következményekkel járhat a babára nézve, akkor nem kell idő előtt aggódni.
Maximális megengedett testsúly az életkor alapján
A súly- és magasságindex a 40 év alatti nőknél könnyen megtalálható úgy, hogy a centiméterben mért magasságukból 110 cm-t, a 40 év felettieknél pedig 100 cm-t kell levonni.
Nyilvánvaló, hogy az életkor előrehaladtával a szénhidrát-anyagcsere változásai miatt nő a súly, és ez a folyamat természetes. Ez csökkenti:
- anyagcsere;
- az energia és a fizikai aktivitás változásai;
- az izomszerkezet térfogata;
- metabolikus mozgás;
- hormonaktivitás.
Az optimális testsúly a különböző életkorok szerint változik Sok tudós az Egorov-Levitsky szabványokat használja a nők megengedett súlytényezőjének kiszámításához. Ezek a mutatók az adott életkorban megengedett legnagyobb súlyt jelzik. Az alábbi BMI túllépése testtömeg-többletet jelez.
| Magasság, m | Életkor, évek | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
Miért kell tudnia a BMI-jét?
Aki törődik egészségével és alakjával, annak ismernie kell a BMI-jét. Az orvosok ezt az együtthatót használják a gyógyszerek adagjának kiválasztásához. Otthon is használhatod testsúlyod szabályozására.
A mutató kiszámítása segít azonosítani a rendellenességek jelenlétét a szervezetben és azok súlyosságát. A kapott adatoknak köszönhetően a táplálkozási szakemberek megfelelő étrendet és testmozgást írhatnak elő az elhízott betegek számára.
A BMI a standard módszer az elhízás szintjének meghatározására férfiaknál és nőknél
Azonban bármilyen súlybeállításnál nem ajánlott csak a kapott mutatóban bízni. Ha nem felel meg a normának, akkor érdemes további kutatást végezni.
Az eredmények BMI szerinti elemzése
Érdemes hangsúlyozni, hogy a BMI-standard időszakonként változik. Például az USA-ban a 20. század végén a normál index 27,8 volt. Aztán megváltoztak a normák, és a mutató 25-re csökkent. Ez a túlsúlyos állampolgárok számának növekedését okozta.
Izraeli tudósok kutatása szerint a férfiaknál az optimális arány a 25-27. A nők esetében a normál súly- és magasságindex teljesen egybeesik a standarddal.
A BMI iránymutató, és elsősorban orvosok és táplálkozási szakértők használják. Miután kiszámolta a számot, egy külön táblázat segítségével össze kell hasonlítani a WHO-szabványokkal.
Az elhízás vagy alulsúly azonosításakor nem szabad teljes bizonyossággal a származtatott indexre hagyatkozni. Tehát azoknak az embereknek az alakja túlbecsült lehet, akiknek fejlett izmaik vannak, és nincs feleslegük.
Az elhízás mértéke a BMI szerint
Miután meghatározta a súly- és magasságindexet Brock női képletével, és azonosította a plusz kilókat, osztályozza a túlsúlyt az optimális testsúlyból a táblázat segítségével:
| többlet,% | Az elhízás szakasza | Tényleges BMI |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| Több mint 100 | 4 | Több mint 40 |
Az 1. és 2. szintű elhízás kisebb esztétikai hibának számít. Enyhe kényelmetlenséget okozhat, és további súlygyarapodást okozhat. Az elhízás szélsőséges stádiumában patológiás rendellenességek alakulnak ki, amelyek a szervezet összes létfontosságú rendszerét érintik.
Az elhízásnak a következő típusai lehetnek:
- stabil hosszú ideig tartó szint;
- haladó- gyorsan növekvő vagy lassú folyamatos kilogrammgyarapodás jellemzi;
- maradó- hosszan tartó fogyás után a súly jelentősen megnőhet.
A BMI módszer használatának hátrányai és korlátai
A BMI értékek WHO által javasolt értelmezése nem veszi figyelembe az egyén életkorát és nemét. Számos országból származó adatok azt mutatják, hogy a nők optimális súlyindexe alacsonyabb, mint a férfiaké. Ráadásul a középkorúak körében magasabb, mint a fiatalok és az idősek körében.
A „norma” szó „átlagértékeket” jelent, de a statisztikai adatok azt mutatják, hogy a BMI „szabványai” a WHO előírásai szerint nem felelnek meg a BMI-mutatók tipikus normál eloszlásának a lakosok között.
Előfordulhat, hogy a világ számos országában élő nők körében túlbecsülik az egyik országban a nők számára optimális súly- és magasságindexet. Például Oroszországban, ha betartja a WHO ajánlásait, akkor a 30 év feletti lakosság többsége túlsúlyos.
Hogyan lehet normalizálni a testtömeg-indexet
A túlsúly, valamint az elégtelen súly súlyos zavarokhoz vezet a szervezet működésében. Ha kisebb eltérések vannak a szabványtól, akkor nem kell aggódni.
Ha az eltérések jelentősek, először szakemberhez kell fordulni. Kiválasztja az optimális étrendet és előírja a diétát.
- az adagok kalóriatartalmának növelése a táplálékfelvétel növelésével és a fehérjetartalmú élelmiszerek gyakoribb étkezésével;
- vegyen részt a testtömeg növelését célzó fizikai gyakorlatokban, kivéve a testet kimerítő edzéseket;
- megteremteni az egészséges és elegendő alvás feltételeit.
Azok, akik nem túlsúlyosak, be kell tartaniuk a következő szabályokat:
- csökkentse az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét;
- zárja ki a zsíros ételeket az étrendből, csökkentse a tojás, a kávé, az alkohol fogyasztását;
- diverzifikálja étrendjét megfelelő mennyiségű zöldséggel, gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, gabonafélékkel, sovány hússal és hallal;
- kövesse az étkezési rendet. Éjszaka jobb kefirt inni vagy gyümölcsöt enni.
- válasszon olyan sporttevékenységet, amely elősegíti a zsírégetést;
- Lélegezz be minél többet friss levegőt és aludj jól.
Célszerű nyomon követni a súly- és magasságindexet, ami a nőknél különösen fontos, mert ennek eltérései hormonális egyensúlyhiányt okozhatnak. A testsúly hiánya az erő elvesztéséhez és az immunitás csökkenéséhez vezet. A plusz kilók problémákat okoznak a szív- és érrendszerben, és hozzájárulnak az aktivitás elvesztéséhez.
Az optimális BMI-mutatók keresésekor mindenekelőtt a testére kell figyelnie. Ha a számok eltéréseket jeleznek, de egészsége meglehetősen kényelmes, akkor teljes életet élhet az ideális testsúly elérése nélkül.
Hasznos videoanyagok a nők magassági és súlyindexéről
Ideális súly/magasság arány nők számára:
Testtömegindex: hány plusz kilója van, és mennyire veszélyes vagy biztonságos mennyiségük az egészségre:
Magasság-tömeg arány: Windows-alkalmazások áttekintése:
Az oldal ezen az oldalon a személy magasságához viszonyított normál súly táblázatokat kínál, figyelembe véve a testalkatot is.
Három típusa van:
1) hipersztén- rövid karokkal, lábakkal, nyakkal és széles vállú személy.
2) normosztén- átlagos ember, átlagos anyagcserével.
3) aszténikus- magas anyagcserével, keskeny vállú, hosszú lábakkal és karokkal rendelkező személy.
Hogyan határozzuk meg a testtípusunkat?
Az egyik keze hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg a másik kezének csuklóját ott, ahol a csont kinyúlik. Ha nem tudtad felfogni, akkor hipersztén vagy, ha nagy nehezen megtörtént, normoszténiás vagy, ha könnyen megtörténik, akkor aszténiás vagy.
A nők testmagassághoz viszonyított súlyának táblázata
| Magasság | Aszténikusok | Normosztén | Hiperszteniák |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Magasság-súly táblázat férfiaknak
| Magasság | Aszténikusok | Normosztén | Hiperszteniák |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
A "súlytáblázat" mellett van számítási módszer magasság-súly arány (feltéve, hogy magassága meghaladja a 170 cm-t).
Ehhez vonjon le 110-et a magasságából (centiméterben), az így kapott érték a megfelelő súlya kilogrammban. Pontosabban, aszténiás betegeknél 115-öt, normoszténiásoknál 110-et, hiperszténiásoknál 100-at kell levonni.
Befolyásolja-e az életkor a magasság-súly arányt?
A válasz egyértelmű. Igen, természetesen. Bebizonyosodott, hogy a férfiak és a nők súlyának fokozatosan növekednie kell az életkorral - ez egy normális élettani folyamat. Azok a kilogrammok, amelyeket egyesek „extrának” tartanak, nem biztos, hogy azok valójában.
Az optimális súly meghatározásához életkoron alapuló képletet használhat.
Testtömeg = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
R- magasság
BAN BEN- életkor években.
Az ideális testsúly elérésének kérdése mindig is aktuális volt és aktuális lesz.
A normájukat keresve kevesen gondolják, hogy az ideális súlyrúd számos tényező kombinációja, nemcsak a mérlegen lévő szám, hanem a jólét is: fizikai, pszichológiai és egészségi állapot egy adott súlykategória elérésekor.
Az ideális norma kiszámítására számos különböző lehetőség létezik, de ez csak egy átlag, és változhat. Ebben a tekintetben a személy magasságától, életkorától és nemétől függően meghatározott súlykategóriákat tartalmazó táblázatok általános mutatóira kell összpontosítani, és meg kell találni közöttük azt a mutatót, amely kényelmes lesz az ember számára.
Hogyan határozzuk meg az ideális testsúlyunkat? Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a súlyfelesleg fogalma csak a felesleges zsírt jelenti az emberi szervezetben.
Ez zsír, nem izom. Sokan tévesen azt hiszik, hogy a felpumpált izomtömeg túlsúlynak minősül; ez nem igaz.
Az azonos súlyú, korú, magasságú és nemű emberek az izmok meglététől vagy hiányától függően teljesen másképp nézhetnek ki.
Ez az oka annak, hogy az egyik ember gömbölyűnek, a másik karcsúnak tűnik a megfelelően kialakított sportformáknak köszönhetően, mint egy sportoló. Ebben a tekintetben kritikusan, mintha kívülről nézne a testére.
Ez a pillantás segít abban, hogy lássa magát, és megértse, hogy az alakjával való elégedetlenség okai nem a széles csontok, a genetikai öröklődés, hanem a túlsúly, vagy inkább a kövér.
Hol kezdjem?
Ha eljött a felismerés, hogy meg kell szabadulni a felesleges bőr alatti zsírtól, meg kell értened a következőket: az ideális testsúlyt csak akkor lehet elérni, ha helyesen táplálkozol és mozogsz. Érdemes észben tartani, hogy a fárasztó böjt módszere vagy a sok órás napi edzés nemcsak haszontalan, de káros is lehet, ezért fontos, hogy mindent helyesen és mértékkel tegyünk.
A megfelelő fogyásnál érdemes megjegyezni:
- A menstruációs periódusok során a nők hajlamosak testsúly-ingadozást tapasztalni.
Ebben a tekintetben napi plusz-mínusz egy kilogramm fogyás közben a norma. - Az elfogyasztott víz mennyiségétől függően is ingadozhat.
- Az izomtömeg növekedése miatt is változhat.
Furcsa módon az izomtömeg növelése és ezáltal a karcsú testkontúr elérése a testsúly enyhe felfelé ívelésével járhat.
Ez annak köszönhető, hogy az izom súlya majdnem kétszerese a zsírénak.
Nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és ha egyszerűen csak a test feszesítése a cél, válasszuk a megfelelő fizikai aktivitást.
Miért kell tudnia a normál súlyát: az egészség megőrzése, valamint a fogyás vagy éppen ellenkezőleg, a súlygyarapodás folyamatának nyomon követése.
Az ideális testsúly kiszámítása: számítási módszerek és képletek leírása
Számítás Broca képletével
Ez a számítási módszer hihetetlenül népszerű, köszönhetően annak, hogy nemcsak egy személy magasságát, hanem egy személy alkotmányos felépítését is figyelembe veszi. 
A számításhoz szükséges kiindulási adat az embermagasság.
Ha a magasság kevesebb, mint 165 cm, akkor a következő képlet érvényes:
Magasság - 100 = normál súly.
Ha a magasság 165 és 175 cm között van, akkor a következő képlet érvényes:
Magasság - 105 = normál súly.
Ha a magasság meghaladja a 175 cm-t, akkor a következő képlet érvényes:
Magasság - 110 = normál súly.
Amikor ezzel a képlettel számol, figyelembe kell vennie a testtípusát is:
- Vékony csontú vagy aszténikus.
Ha ezt a módszert használja, akkor végezze el a számítást teste aszténikus felépítésének figyelembevételével.
Ehhez meg kell mérnie a csukló kerületét, és meg kell győződnie arról, hogy az aszténikus típusnál ez a szám kevesebb, mint 16 cm.
A következőképpen kell beállítani: 16 cm – 10% = normál. - Normasztén testtípus esetén használjon 16-18 cm-es normál értékeket.
Nincs szükség beállításra. - Ha az Ön testalkata hipersztén vagy széles csontozatú, akkor a csukló kerülete meghaladja a 18 cm-t.
Beállítás: 18 cm + 10% = normál.
A cikk az alábbiakban részletesebben ismerteti a testtípusokat.
Számítások elvégzése a Lorentz-képlet segítségével
A súlynorma kiszámításának egyik legegyszerűbb módja ez a képlet. De a Lorenz szerinti számítás után kapott eredmény csak iránymutatás, mivel nem vesz figyelembe egy fontos tényezőt - a fizikumot. 
Az ideális testsúly kiszámításához ezzel a képlettel, csak a magasságát kell ismernie. Adjunk példát egy számításra a Lorentz-képlet segítségével, ahol a magasság 176 cm lesz:
1. lépés: Magasság 176-100=76
2. lépés: Magasság 176-150/2=13
Normál súly: 76-13=63.
Az ideális testsúly 176 cm-es magassághoz 63 kg lenne.
Lorentz-képlet:
X = magasság – 100
Y = magasság – 150/2
Ideális súly = X-Y
Számítás Bongard képletével
Alkalmasabb férfiak normál testsúlyának kiszámítására. Ez a képlet nem bonyolult, de figyelembe veszi az ember testalkatának egy nagyon fontos tényezőjét.
A testtömeg kiszámításához ezzel a módszerrel ismernie kell a mellkas magasságát és térfogatát.
A képlet így néz ki:
IV = magasság * mell térfogata/240
Tanuljon meg módszereket egy személy ideális testsúlyának kiszámítására egy videó segítségével.
Az ideális testsúly kiszámítására szolgáló más jól ismert képletek megjelenésének története
A fenti képletek az ideális súly kiszámítására nem az egyetlenek. Az ilyen jellegű kérdések mindig érdekelték az embereket.
- Az első képlet, amelyet 1871-ben hoztak létre, Broca képlete volt.
Ennek a tudósnak a módszere szerint a testtömeg kiszámítását úgy javasolták, hogy a magasságból levonják a 100-at, például a magasság 166 cm. 166-100 = 66. A normál súly ehhez a magassághoz 66 kg lenne. - Később, 1964-ben a Humvee tudós felajánlotta, hogy kiszámolja bárki súlyát, figyelembe véve egy férfi és egy nő testmagasságát és kezdeti súlyát kilogrammban.
Humvee úgy gondolta, hogy egy férfinak 48,1 kg-ot kell kiindulnia, és minden centiméterenként 1,1 kg-ot kell hozzáadnia, ha meghaladja a 152 cm-t.
Nőknél (lányoknál) 45,4 kg-os súly lesz a kiindulópont.
És 0,9 kg-os növekedés minden 152 cm feletti cm után. - Devine tudós, aki 1974-ben javasolta módszerét, hozzávetőleg ugyanazt a számítási rendszert követte.
Ha ennek a tudósnak a képlete szerint számol, akkor a kiindulási pontot egy férfi súlyából kell venni - 50 kg, egy nő - 45,5.
Ezt követően minden 152 cm feletti magasság cm-hez 0,9 kg-ot kell hozzáadni férfiaknak és 0,9 kg-ot nőknek. - A Robinson által készített számítás számításában hasonló a tudósok által kicsit korábban javasolt módszerekhez.
A tudós azt javasolta, hogy csak a következő számokat vegyék kezdeti testtömegként: férfiaknál – 52 kg; nők – 49 kg.
És minden 152 cm feletti centiméterhez hozzá kell adni: férfiaknak 0,75 kg, nőknek 0,7 kg. - A Hammond által 2000-ben kidolgozott képlet ugyanazt a rendszert javasolja a súlyszámításhoz.
A férfi kezdeti súlya 48 kg, a nőké pedig 45 kg.
A magassági referencia sáv 150 cm lesz.
Ha a magasság meghaladja a 150 cm-t, akkor minden további cm-hez egy férfinak 1,1 kg-ot, a nőnek pedig 0,9 kg-ot kell hozzáadnia.
Hogyan értheti meg az ember, ha vannak plusz kilók?
Amikor az ideális testsúlyról beszélünk, fontos először eldönteni, hogy túlsúlyos-e egyáltalán? Ennek meghatározásához ismernie kell a BMI-jét (testtömegindexét).
A BMI-mutatónak köszönhetően meghatározhatja, hogy alul- vagy túlsúlyos-e.
Ideális magasság/súly arány – mi ez?
A fentiek alapján érthető, hogy az „ideális súly” számos mutató aránya.
Minden tényező nagyon fontos:
- magasság;
- testtípus;
- kor.
Ezért mondhatjuk, hogy az ideális testsúly egy bizonyos mutató, a „kényelmes súly” száma egy már meghatározott normától.
Magasság és súly arány táblázat:
Érdemes e fogyni
Hogyan motiválja magát egy fogyni vágyó ember? Meg kell határoznia magának, hogy éhségsztrájkokkal és végtelen testmozgással gúnyolódva nem lehet fogyni.
A túlzott fizikai aktivitás előbb-utóbb undort kelt a sportolás puszta gondolatától, az éhségsztrájk pedig nem fogyáshoz, hanem annak későbbi ismételt gyarapodásához vezet, mert senki sem tud élelem nélkül élni.
Éppen ezért meg kell határoznia a súlyfeleslegét kilogrammban, meg kell választania a megfelelő fizikai aktivitást és feltétlenül enni.
A táplálkozás fontos feltétel a fogyásnál!
A táplálkozás eltérő lehet, de az egészség és a túlsúly szisztematikus elvesztése, valamint a „kényelmes testsúly” későbbi fenntartása érdekében helyesen kell táplálkoznia!
A videóból megtudhatja, hogyan találhatja meg és tarthatja meg ideális testsúlyát.
Kapcsolatban áll
