Melyik téli sportra vigye gyermekét: egészségügyi előnyök és ártalmak. Óra összefoglalója „Téli sportok A téli sportok és előnyeik

A leghasznosabbak az aktív mozgások az utcán, nem az edzőteremben. A helyzet az, hogy a fagyos levegőben történő sportolás erőteljes oxigénellátást jelent a szervezet számára. Abszolút minden sejt fontos gázt kap, Ön pedig egészséget és intenzív kalóriaégetést kap. Milyen sportot érdemes télen űzni?

Most mindenhol jégpályák nyílnak, élvezd a korcsolyázást. A korcsolyázás kiváló edzés, minden izomcsoportot megmozgat, de különösen aktív a fenékben és a lábakban. Ha ezeken a területeken fogynia kell, sajátítsa el a csúszást. Egy óra lovaglás alatt a szervezet körülbelül 500 kcal-t éget el.

Tanács: a sport veszélyes. A kezdőknek nem szabad elhagyniuk az oktatót, a könyökvédőt és a térdvédőt.

A helyes testtartás csúszás közben megóv a ficamoktól és törésektől. A térdének félig hajlítottnak kell lennie.

A korcsolyázás ellenjavallt fájó ízületekkel és rossz koordinációval küzdők számára.

2. Síelés

Univerzális sport, minden korosztály számára megfelelő, sok kalóriát éget, oxigénnel telít, krónikus betegségeket gyógyít. Különösen hasznos fenyvesben gyakorolni a sífutást. A mozgások és a fenyőlevegő kombinációja hat a legjobban a szervekre. Egy előnyös sítúrának legalább fél óráig kell tartania. Ezalatt a szervezet 300-500 kcal-t „dolgoz fel”.

Tanács: Viseljen laza, könnyű, légáteresztő ruházatot. Jobb, ha meleg dolgokat viszel magaddal, például tedd egy hátizsákba. Erős fagyban (mínusz 20-tól) a síelés nem ajánlott.

3. Nordic walking

Ez különösen igaz az idősebb emberekre, akiknek nehézséget okoz a sífutás gyakorlása. Sok energiát költenek el - körülbelül 400 kcal 40 perc alatt. Kiegyenesedik a testtartás, edzettek az erek és a szívizmok, nő az ízületek rugalmassága.

Tanács: Az izmok terhelése a rudak hosszától függ, függetlenül állítható. Téli időjárásra - hóra és jégre - speciális rögzítések vannak az oszlopokhoz.

4. Alpesi síelés

Fejleszti a rugalmasságot és a koordinációt. Légúti betegségek esetén hasznos. Korcsolyázás közben a test megfelelő mennyiségű adrenalint kap, minden izomcsoport edzett, de a lábak állnak az első helyen. Ez a sport nem alkalmas nagyon elhízott embereknek, valamint csont- és ízületi mobilitási problémákkal küzdőknek.

Tanács: az első órák csak oktatóval vannak. Könnyű pályák vannak kezdőknek (az általánosan elfogadott szabályok szerint zölddel vannak jelölve).

5. Szánkózás (jégszán) le a hegyről

Egyszerre szórakozás és sport. Javítja a hangulatot, óránként akár 500 kcal-t is eléget, és a láb és a fenék izmait aktívan megdolgoztatja, amikor ereszkedés után felmászik a dombra. Azoknak ajánljuk, akiknek blues és depresszió, alsó testtömeg túlsúlya van.

Tanács: A térd sérülésének elkerülése érdekében lovaglás előtt viseljen térdvédőt. A ruháknak könnyűnek kell lenniük, ne melegedjenek túl. Jobb, ha viszel magaddal váltófelszerelést és valami meleget – a dombról lefelé síelés után általában a ruhád nedves lesz az izzadságtól és a hótól.

6. Kocogás

Ha nincs gerincprobléma, mindenkinek megfelelő. Jól olvasztja a zsírt a test bármely területén, edzésenként 500-600 kcal kell hozzá. Javítja a vérkeringést, erősíti a szív- és érrendszert és a légzőszerveket. Enyhíti a fejfájást, az álmatlanságot, jelentősen erősíti a testet, növeli az immunitást.

Tanács: Téli futás közben a következőképpen kell lélegeznie: lélegezzen be az orrán, és lélegezze ki a száján keresztül. A felszerelés kényelmes, különösen a cipő - válasszon az oktatóval. Kerülje a téli futást, amikor jég van és a hőmérséklet mínusz 20 fok alatt van.

7. Úszómedence

A medencében való úszás segít a mozgásszervi rendszer betegségeinek kezelésében. A kúszó- és pillangóstílusok edzik a szívet és a tüdőt, akár 1000 kalóriát is elégetve óránként.

Tanács:Óra után alaposan dörzsölje át magát egy frottír törülközővel, hogy felmelegedjen és fenntartsa a jó vérkeringést. Edzés után ne menj ki gyorsan a szabadba, különben nagyon megbetegedhetsz.

A téli sportok még több egészséget, örömet és szépséget hoznak, ha fürdővel, szaunával, cédrushordóval és masszázskezelésekkel kombinálod.

kattintson a " Mint» és kapja meg a legjobb bejegyzéseket a Facebookon!

Olvassa el még:

Egészség

Megtekintve

Hörghurut, vastagbélgyulladás, cukorbetegség és szív kezelésére szolgál. Az útifű az egyik leghasznosabb gyógyszer a bolygón.

Hideg fagyos napokon az összeg emberek Egyre ritkábban vagyunk a szabadban, sokan szívesebben maradunk otthon, és a munkából eltöltött szabad idejüket meleg takaró alatt vagy egy csésze forró teával töltjük. De kevés haszna van egy ilyen nyaralásnak, egészségének javítása és immunitásának javítása érdekében télen a lehető leggyakrabban kell kint lenni, és be kell szívni a fagyos friss levegőt. Ez sokkal egészségesebb, mint egy otthoni edzőgépen vagy egy fitneszklubban edzeni.

Korcsolyázás, síelés, a szánkózás és a snowboardozás javítja az anyagcserét és minden betegség kiváló megelőzése. A gyerekek különösen élvezik a téli sportokat, még az egyszerű séták is a téli napokon sok pozitív érzelmet keltenek, és hozzájárulnak a test általános egészségéhez. Nézzük, mely téli sportok hozzák a legtöbb előnnyel:

1. Korcsolyázás. Ez a sport leginkább azok számára alkalmas, akik a test hajlékonyságát, mozgékonyságát, gyorsaságát és egyensúlyát szeretnék edzeni. A gyorskorcsolya sportolók nagyon fejlett alsó testizmokkal rendelkeznek. De a műkorcsolyázással foglalkozó embereknek, ahol különféle trükköket és emeléseket kell végrehajtaniuk, éppen ellenkezőleg, fejlettebb felsőtest izmaik vannak. Sokan azonban, különösen a túlsúlyosak, nem is tudnak sílécen állni, ezért úgy gondolják, hogy ez a sport biztosan nem nekik való.

Közben egy óra múlva korcsolyázás Korcsolyázva 500 kcal-t égethetsz el, ha pedig heti 2-3 alkalommal ellátogatsz a korcsolyapályára, nagyon hamar megszabadulhatsz a narancsbőrtől a lábadon, és tónusos, karcsú testre tehetsz szert. A síelés különösen hasznos azok számára, akik szeretnék eltávolítani a zsírlerakódásokat a csípőről, a lábról, a fenékről és a hasról. Ezenkívül a jégen végzett rendszeres testmozgás növeli a szervezet ellenállását az influenzával és az ARVI-vel szemben, és javítja a hangulatot. Ez egy nagyszerű sport azok számára, akik nyugalmat szeretnének szerezni, és nem tudják legyőzni a depressziót.

2. Síelés. Mi lehet jobb, mint egy havas téli erdőben síelni! A téli hétvégi síelés legyen kötelező program azok számára, akik nem szeretnék, hogy felnőtt korukban problémái legyenek a légzőrendszer, a szív- és érrendszer, valamint a mozgásszervi rendszer működésével. Az 5 év feletti gyermekes családokban a közös síelésnek családi hagyománnyá kell válnia a gyermek állóképességének növelése és akaraterejének fejlesztése érdekében.

Végül is ez a nézet sport aerob gyakorlatokra utal, és hosszú távú, megállás nélküli mozgást foglal magában. Az ilyen edzés során nemcsak a test általános javulása következik be, hanem a gyermek olyan jellemvonásai is kialakulnak, mint a kitartás és a kitartás. Felnőtt korukban azok a gyerekek, akik gyermekkoruk óta hozzászoktak a síeléshez, továbbra is követik a szüleik által lefektetett készségeket, és szorgalmas embernek bizonyulnak.

Egészséges lovagol síelés és a fogyni vágyók. A síelés sebességtől függően akár 600 kcal-t is éget, elég heti 2-3 alkalommal egy órát síelni, hogy nyáron kiélvezzük a remek alakot és napozhassunk a tengerparton. A síelés mindenkinek ajánlott, aki szeretné megerősíteni a hát-, fenék-, has-, comb-, kar- és lábizmokat, valamint elkerülni mindazokat a betegségeket, amelyek óhatatlanul kialakulnak a mozgásszegény életmódot folytatóknál, rosszul táplálkoznak.

3. Snowboardozás. Ez a sport különösen népszerűvé vált az elmúlt években. Nemcsak a fiatalok szeretnek meghódítani a lejtőket és javítani egészségi állapotukon, hanem mindazok is, akik szeretnének egy nagy adag „”, ami a lelki egészséghez nélkülözhetetlen. A snowboardozás során az egész test izmait igénybe veszik, így minden snowboardos karcsú és fitt. Egy óra snowboardozás 400 kcal-t éget el, és ez a sport különösen hasznos azoknak, akiknek hiányzik az izgalmakból. Emellett a snowboardozás erősíti az immunrendszert, a vesztibuláris apparátust, oxigénnel dúsítja a vért, javítja a szív- és érrendszer, az idegrendszer és a légzőrendszer működését. A megfázás elkerülése és az egészségi állapot javítása érdekében elegendő egy-két hétvégén snowboardozni.

Kétségtelenül, jó az egészséghez és a téli sportokhoz, mint a jégkorong és a síelés. De ez a két sport, akárcsak a snowboardozás, jó védelmet igényel az esetleges sérülések és egészségügyi problémák elkerülése érdekében. A kezdőknek különösen óvatosnak kell lenniük az első edzéseik során, jó ötlet lenne egy előzetes otthoni bemelegítés.

Neked sem kellene megy ha az erdőbe síelünk, vagy egyedül lovagolunk le a hegyekből, jobb, ha társaságban tesszük, vagy figyelmeztessük szeretteidet a hollétedről. Ez különösen igaz az idősekre és a gyerekekre, akik eltévedhetnek az erdőben, vagy különböző egészségügyi problémáik lehetnek. Éhgyomorra nem szabad téli sportokat űzni, evés után 1-2 órával a legjobb síelni vagy korcsolyázni. Ha egész nap síelni tervezel, akkor vigyél magaddal egy termoszt forró teával és szendvicsekkel, hogy „feltöltődjön” a szervezeted energiával.

- Vissza a szakasz tartalomjegyzékéhez " "

E sportágak előnyeiről beszélve motiváljuk Önt a síelés és a korcsolyázás iránt.

A tél az év kiváló időszaka a sportolásra. Ebben az évszakban lemondhat fitneszközpont-tagságáról, és a szabadban végezhet fizikai tevékenységet. A sokféle téli sport mellett továbbra is a korcsolyázás és a síelés a legnépszerűbb. Cikkünkben beszélünk róluk.

A hideg évszak nem ok arra, hogy egy takaróba burkolózva otthon ülve nézze kedvenc tévésorozatát. Kevés haszna van egy ilyen otthoni időtöltésnek, mert a tél új távlatokat nyit az aktív emberek előtt, és joggal tekinthető az év egyik legjobb időszakának az aktív kikapcsolódási lehetőségek változatossága szempontjából.

A városban számos korcsolyapálya nyílik, a kertvárosi erdőkben, parkokban pedig síelők, maratonfutók jelennek meg, akik nem félnek sem a hótól, sem a fagytól. Számos sportpálya nyitja meg kapuit a téli sportok kedvelői előtt: snowboard, biatlon, jégkorong és mások.

A téli sportok az aerob gyakorlatok közé sorolhatók, amelyek hosszú ideig tartó megállás nélküli mozgással járnak. Az ilyen terhelések jótékony hatással vannak az egész szervezetre, mivel a friss, fagyos levegőn végzett edzés során javul a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, a mozgásszervi rendszer, és növekszik az immunitás.

A lehetőségek teljes listájából a legegyszerűbb és leginkább elérhető a síelés és a gyorskorcsolya. Felszerelést kell vásárolnia vagy bérelnie, és megfelelő helyet kell találnia a gyakorláshoz.

Óriási plusz, hogy a városban és a külvárosokban rengeteg síelőhely található, valamint rengeteg elárasztott futballpálya, melyek télen korcsolyapályává alakulnak át. Az ilyen korcsolyapályák általában ingyenesen látogathatók.

Műjégpálya– Ez nem csak a jó idő garancia, hanem egy jó módja annak, hogy karcsúbb és fittebb legyél. Hiszen a korcsolyázás során a comb és a fenék izmai vesznek részt. Ez a sport különösen hatékonyan fejti ki a belső és a külső combokat.És mint tudod, ezek a területek a legproblémásabbak a nők számára.

Ne feledkezzünk meg a jégkorcsolya csapatsportjairól sem, például, jégkorong. Az a jó benne, hogy a csapatok közötti versenyek során az edzések észrevétlenül zajlanak. Még fél óra intenzív jégkorongozás során is legalább 300 kalóriát égetsz el,és emellett erős lábakat, gyors reakciót és mozgékonyságot kap.

Sílécek– ez nem csak a fizikai aktivitás szempontjából előnyös a szervezetnek, hanem legalább egy óra friss levegőn eltöltött idő is. Ez az időtöltés garantálja növeli az oxigén koncentrációját a vérben, és ennek következtében az agyban. Sífutás után az izzadság és a fáradtság agressziót, depressziót, álmatlanságot és rossz hangulatot eredményez. A síelés is divatos, hihetetlenül dinamikus és felpezsdítő sport, ez a fizikai tevékenység nemcsak a karokat és a vállakat, hanem a hát-, has- és lábizmokat, valamint a csípőt és a fenéket is megdolgoztatja. A hosszú hegymenetek során pedig a szív aktívan dolgozik, és edzett a test állóképessége.

Ne hanyagolja el a téli sportokat, mert sokkal egészségesebb és kellemesebb jégen vagy ropogós havon csúszni, mint otthon a kanapén feküdni. Fő, megfelelő öltözködés az ilyen tevékenységek során hogy ne izzadjon, majd megfázzon. Hideg időben ne felejtsen el ujjatlan vagy sportkesztyűt viselni. Is használjon speciális kozmetikumokat a fagyás megelőzésére, valamint egészséges ragyogás és friss megjelenés elnyerésére. Ne próbálja megszokásból profi korcsolyázók vagy síelők eredményeit elérni, - csináld a saját örömödre.

Ne erőltesd túl magad, inkább fokozatosan növeld a terhelést, és tavaszra olyan látható eredményekkel büszkélkedhetsz, amiket mások is irigyelnek majd!

2017. január 7. 09:00 2017-01-07

A legtöbben tévesen azt hiszik, hogy nyáron jobb pihenni és utazni. A téli vakáció azonban sokkal egészségesebb, mert nem csak az immunitást erősíti, hanem megvédi a szervezetet a megfázástól is.

A téli ünnepek milyen pozitív hatással vannak az egészségére

Növeli a fizikai aktivitást, és a testmozgás eredményeként az izmok aktívan kezdenek dolgozni, és több oxigént kapnak. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően az ember izmai jó állapotban vannak, és ez jó közérzetet, alacsony fáradtságot és magas teljesítőképességet biztosít számára.

Megszabadul a felesleges kalóriáktól.A téli tevékenységek hatalmas energiaköltségeket igényelnek. A gyakorlatok nemcsak az izmait tónusban tartják, hanem a felesleges kalóriáktól is megszabadulnak. A téli sportok iránti szenvedély hozzájárul a fitt és karcsú alak kialakításához.

Megkeményítenek. Az aktív terhelések mellett a téli sportok is erősíthetik a szervezetet. Síelni, snowboardozni és korcsolyázni csak szabadban és alacsony hőmérsékleten lehet. Ennek köszönhetően a tested az egész edzés alatt hidegnek van kitéve, és megkeményedik. A keményedés erősíti az immunitást, és csökken a megfázás valószínűsége.

Friss levegőt szívunk A síüdülés teljes infrastruktúrája messze a város határain kívül található, főleg erdőkben és hegyekben. A tűlevelű fák fitoncidekkel telítik a levegőt - olyan anyagokkal, amelyek elpusztítják a patogén baktériumokat. Az ilyen levegő belélegzése pozitív hatással van az egészségére.

Boldogabb leszel A hegyről lefelé haladva hihetetlen gyönyört és adrenalint érez, emellett a szervezeted különleges boldogsághormonokat - endorfinokat - termel.

Hogyan töltsd megfelelően a téli szünetet:

• - Az időjárásnak megfelelően kell öltözni. Ha túl melegen öltözik, izzadhat, ha hideg van, megfagyhat;
• - csak meleg, fűtött helyiségekben tartson szünetet vagy pihenjen;
• - ha a legkisebb kellemetlenséget is érzi, azonnal hagyja abba az edzést.

Mit érdemes kerülni a téli szünetben:

• - ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje jólétét;
• - ne fagyjon meg; ha erős hideget, bizsergést vagy zsibbadást érez az ujjain és lábujjain, azonnal hagyja abba az edzést és menjen meleg helyiségbe;
• - ha az edzés túl intenzív, bemelegedhet, és akár izzadhat is, ezért az edzés befejezése után azonnal vegyen fel egy meleg kabátot, vagy menjen meleg szobába;
• - edzés után a megfázás elkerülése érdekében igyon egy csésze forró teát;
• - ha úgy dönt, hogy korcsolyázni kezd, legyen rendkívül óvatos, mert a jégen való hanyag viselkedés súlyos következményekkel járhat. Ha először korcsolyázik, ne próbáljon nehéz elemeket végrehajtani.

Síelés Az aktív téli kikapcsolódás legnépszerűbb típusa. Fizikai erőnléttől függetlenül bárki tud síelni, mert különböző csúszdák és sílécek állnak rendelkezésre, amelyek az Ön edzettségi szintjének megfelelően választhatók. A produktív és élvezetes síelés érdekében először válasszon csizmát hozzájuk. Válassz méretet, jobb vastag sízoknival viselni. A sícipőket a merevség is megosztja. Puha - kezdőknek, keményebb haladóknak.

Az alpesi síelésnek számos fajtája létezik:

Klasszikus - sima síléc, amelyet a múlt ereklyéjének tekintenek,

A versenysílécek sportlécek, amelyeket leggyakrabban sportolók vagy nagy sportok rajongói használnak.

Carving sílécek - sík lejtőkön való síeléshez tervezték,

Az Allmountain egy univerzális síléc, amely könnyen használható mind ápolt és sima pályákon, mind laza, szűz havon,

Freeride sílécek - nagy hegyekről való leereszkedésre és pályán kívüli síelésre tervezték,

A Freestyle sílécek a freestyle (síakrobatika) és az új síiskola (új iskola) szerelmeseinek való sílécek.

A legextrémebb téli sport.A kezdéshez válassza ki a megfelelőtlovaglódeszka

Milyen típusú snowboardok léteznek:

Kemény (Alpesi) - egy irányított snowboard, amelyhez merev kötések vannak rögzítve, amelyekre kemény csizmák válnak. Ezt a snowboardot alpesi sportágakhoz tervezték: szlalom, óriás-műlesiklás, boardercross, valamint carving.Ezt a deszkatípust a maximális sebesség, a precíz reakciók, valamint a képességek és a fizikai felkészültség iránti igények jellemzik.

Freeride deszkák - Irányító táblák szűz talajban való lovagláshoz. Általában jelentős hosszúságúak, széles az orruk és a farok felé tolódó fülek. Az ilyen típusú táblákat lágy és kemény beállításokkal is használják. Az ilyen típusú táblák feltűnő képviselője a fecskefarkú. fecskefarok , „fecskefarok”) - hosszú deszkák széles orral és két részre osztott farokkal, mint egy fecske farka. Ezeket a táblákat a megnövelt csúszófelület, a maximális effektív élhossz és a hóban való „lebegés” jellemzi.

• Puha: A leggyakoribb deszkatípus. Ennek a típusnak számos fajtája létezik, amelyeket a freestyle, a jibbing és az univerzális (All-Mountain) tudományágakhoz terveztek a backcountry számára. Általános szabály, hogy az ilyen típusú táblák rövidek, gyenge irányítottságúak vagy nincs irányítottságuk (Twin-tip), és alacsony merevségűek. A rácstáblák élek nélkül készülnek. A freestyle deszkák bizonyos típusú síelésekhez tervezhetők: big air, halfpipe, snowboard park stb.