Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Приходишь домой после основательно вымотавшего рабочего дня и все мысли только об одном – спать, спаааать…. Легкий ужин, теплый душ, полчаса на просмотр вечерних новостей и, с некоторым удовлетворением отметив, что глаза под эти самые новости уже сами закрываются, выключаешь телевизор и ползешь в кровать. Испытывая откровенное удовольствие от щекочущей кору мозга мысли «ну сейчас я как посплю», раздеваешься, залазишь под одеяло и, предварительно проверив будильник, с истинным блаженством закрываешь наконец глаза…

И тут скрип тормозов такси под окнами, или опрокинувшаяся у соседа за стенкой табуретка, или хлопок двери в подъезде на мгновение выдирают тебя из этого сладкого предсонного состояния, и ты понимаешь, что лежишь ты как-то неудобно. Повернулся, опять закрываешь глаза, и…. о боже, как громко капает из крана вода! А ведь ложился спать – и не слышно было. Встал, закрыл, лег, еще раз повернулся… и так неудобно, и так неудобно, да что ж ты будешь делать. И спать, что самое неприятное, уже совершенно не хочется. Сколько времени уже прошло? Ужас, на сон осталось пять часов, а завтра такой тяжелый день… Тэкс, таблеточку и вот теперь точно спать…

Знакомо?

Если нет, то вы действительно счастливый человек, так как с бессонницей в том или ином проявлении сталкивается по статистике около 40% взрослого населения. И, что самое неприятное – у половины из них эта проблема переходит в хроническое состояние. Хотя той половине, у которой она имеет временный характер, об этом лучше бы не знать, так как одной из причин такого перехода является… сама боязнь бессонницы. Серьезно, таким понятием, как «страх ненаступления сна», оперируют даже невропатологи, психотерапевты и сомнологи – специалисты, занимающиеся подобными нарушениями работы организма. Ему даже научное название есть – пресомническое расстройство, первый этап течения бессонницы.

Читайте также  Три ошибки в отношениях

Второй – интрасомническое расстройство, это пробуждения среди ночи, от кошмаров, от посторонних звуков, которые когда-то совершенно не мешали, от резких неудобных движений. Третий – постсомнический, когда вроде и спишь, но мозг при этом не отдыхает – совершенно не высыпаешься, наутро разбит (в глазах песок, а в голове опилки), вставать совершенно не хочется и делать весь день тоже ничего не хочется (а даже если и приходится – то работоспособность объективно снижена). Бывает и несколько по-другому – человеку кажется, что он вообще ночью глаз сомкнуть не смог, причем уже несколько дней подряд, а полисомнографическое исследование показывает, что на самом деле он спит не менее пяти часов в сутки.

Можно ли с этим недугом справиться и как это делать?

и даже нужно. Но снотворное – последний инструмент, который в этой борьбе стоит использовать. В принципе, если проблем со сном у вас никогда не было и при проведении максимально объективного самоанализа их возникновение объяснилось простыми бытовыми неурядицами временного характера (переезд, сдача ответственного проекта на работе, разбитая машина и множество иных причин, вызывающих стресс), то к помощи фармакологии прибегнуть можно, но делать это нужно крайне осторожно.

Не сразу бежать к врачу за чем-нибудь «посильнее», а начать с лекарств, продающихся без рецепта, вероятность возникновения побочных эффектов при их приеме будет ниже, а еще лучше – с препаратов растительных. Посоветуйтесь с провизором – он подскажет какой-нибудь травяной сбор, который действительно сможет помочь успокоить нервы и привести сон в порядок. И кстати, если уж таблетки – то курс не должен превышать двух недель, потому что зависимость они действительно формируют – впоследствии вы без них засыпать уже не сможете и слезть с них будет не так-то просто.

Читайте также  Школа уже давно лишена своей основной функции

Если же стрессов вы не испытываете и заснуть мешает не чувство тревоги, а что-то другое – то, скорее всего, вы просто не умеете спать

Попробуйте поменять матрас на чуть более мягкий, или наоборот – чуть более жесткий (да-да, излишне мягкая постель также может быть неудобной). Возможно, в основе ваших ночных кошмаров лежат простые химические процессы, происходящие в мозгу вследствие недостаточного кровоснабжения или кислородного голодания – поменяйте подушку на более плоскую.

Заведите себе привычку совершать получасовые прогулки перед сном, неплохо также помогают ванны с ароматическими маслами. Не ешьте на ночь – организм должен отдыхать, а не работать. И главное – настройте ваши биологические часы на какой-то определенный график сна. Ложитесь в одно и то же время, непременно при этом гипнотизируя бунтующий организм тщательным продумыванием одной мысли – «хочу спать». Со временем он привыкнет.

Можно прибегнуть и к народным средствам.

Причем даже не медицинским. Например, в некоторых источниках утверждается, что более-менее массивный металлический предмет под подушкой помогает заснуть максимально быстро и спать максимально крепко. Скажете, мистика? Может быть, но есть свидетели, утверждающие, что это работает. Хотя может статься, что дело исключительно в самовнушении, но разве это плохо? Разводной ключ (ну или простой рожковый, скажем так, на 36) у вас дома наверняка найдется, так почему бы и не попробовать.

Но если приведение графика в порядок, успокаивающие травки и прочие ухищрения не помогают – имеет смысл обратиться к врачу. И излишняя сонливость, и бессонница могут являться симптомами множества заболеваний, которые до определенного момента более ничем себя не проявляют.

Похожее ...